Румыниялық өлімге арналған тіреу

Румыниялық тірі тірі өліктер - жаттығулар:

1. Griffon bronirovanii ұстағышын алыңыз (алақандар еніне төмен қарап, иық енінен сәл кем). Нұсқау: егер салмақ орташадан көп болса, білекке зақым келтірмеу үшін белдіктерді қолданыңыз. Қозғалыс ауқымын арттыру үшін платформада тұрыңыз.
2. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Төменгі артқы жағында артқы иілу, жамбастың артқы бөлігі. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады. Қолдарыңыздың түзу екендігіне көз жеткізіңіз, және сіздің артыңыздың артқы жағында доғасы бар, демді сыртқа шығарыңыз. Кеңес: таяқтың қозғалысын басқарыңыз, ол тегіс және баяу болуы керек. Денеңізді түзетіңіз, содан кейін салмақты төмендетіңіз. Бүкіл жаттығу кезінде арқа беліңізді төмен қарай ұстаңыз.
3. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.