Әр түрлі және теңдестірілген тамақтану кезінде де, әрбір үшінші әйелде жүктілік кезінде витаминдер мен минералдар жетіспейді. Бұл кезеңде темір мен Д витаминіне деген қажеттілік екі есе, ал йод пен В9 витаминіне деген қажеттілік 30%-ға артады. Сондықтан, жүктілікке дейін, көшбасшы болу маңызды.

Жүкті әйелдердегі омега-3-нің артықшылықтары барған сайын дәлелденуде. Бұл сапалы липидтер (майлар) жүкті әйелдің де, туылмаған баланың денсаулығына да ықпал етеді.

Кейбір Омега-3 ұрықтың көз және ми жасушаларының дамуына үлкен қатысады: DHA және EPA. Кішкентай балалардағы зерттеулер көрсеткендей, босану кезінде жақсы омега-3 деңгейлері көру жетілуін тездетеді, тіпті олардың IQ деңгейін жоғарылатуы мүмкін.

Сонымен қатар, болашақ аналарда жақсы омега-3 мәртебесі жүктіліктің барлық кезеңінде және босанғаннан кейін де жақсы моральды сақтауға көмектеседі: омега 3 көп тұтынатын әйелдер босанғаннан кейінгі балалар блюзінен аз зардап шегеді.

Омега-3 тапшылығына арналған экран

Қан Омега-3 дозалары мүмкін, бірақ қымбат және кеңінен қолданылмайды. Алайда, біздің табақтарда Омега-3 жетіспейтіндігі анықталды. Кемшіліктерді болдырмау үшін балықты аптасына екі рет, оның ішінде майлы балықты бір рет жеу ұсынылады. Егер сіз аз тұтынатын болсаңыз, онда сізде Омега-2 жетіспеушілігі болуы мүмкін.

Бұл жағдайда ставка жасаңыз құрамында ең көп тағамдар бар:

• Майлы балық мысалы, майшабақ, скумбрия, жаңа сардин, жаңа піскен немесе консервіленген тунец, форель, жыланбалық, хамши т.б.
• Теңіз тағамдары : әсіресе устрицалар (пісірілген)
• Зығырдан жасалған тауық жұмыртқасы
• Жаңғақтар: әсіресе жаңғақтар, сонымен қатар бадам, фундук, пісте, кешью
• Майлар: перилла, түйе, нигелла, қарасора, жаңғақ, рапс, соя. Бірақ абай болыңыз, себебі бұл майлардағы Омега-3 DHA мен EPA-ға сәл ғана айналады.

Сондықтан бұл маңызды жануарлардан алынатын өнімдерді ұнатыңыз бұрын аталған.

Жүктілік кезінде және емізу кезінде балық майына негізделген тағамдық қоспаларды қабылдауға болады. Дәрігерден немесе фармацевтен сұраңыз.

В9 дәрумені (фолий қышқылы немесе фолий деп те аталады) жүктіліктің алғашқы күндерінен бастап өте қажет, өйткені ол генетикалық материалды (ДНҚ -ны қоса) өндіруге және жүктіліктің өте ерте кезеңінде болатын ұрықтың жүйке жүйесін қалыптастыруға тікелей қатысады. Аналық жетіспеушілік жүктіліктің 4 -ші аптасынан бастап жүйке түтігінің ауыр ақауларының - орталық жүйке жүйесінің құрылымынан басқа емес, сонымен қатар жатырдың өсуінің кешігуінде болуы мүмкін.

Фолий жетіспеушілігіне арналған экран

Фолий қышқылының жетіспеушілігін қарапайым қан анализі анықтайды: эритроциттер тым аз және тым үлкен. Алайда француз әйелдерінің жартысында фолий қышқылы жоқ екенін білу жақсы. Және дәлелді себеппен: әрбір екі әйелдің бірінде фолий қышқылының мөлшері тамақтанудың 2/3 бөлігінен төмен болады және әйелдердің 50% -дан астамы фолий қышқылын дұрыс алмаспайды.

В9 витаминінің жетіспеушілігі шаршау, тәбеттің жоғалуы, тіпті шамадан тыс тітіркену арқылы көрінеді және жүктіліктің басында көрінеді, себебі қажеттілік бірінші аптадан бастап артады.

Құрамында ең көп тағамдар:

• Қою жасыл көкөністер: шпинат, пияз, кресло, май бұршақ, спаржа, Брюссель өскіндері, брокколи, ромен салаты және т.б.
• Legumes: жасымық (апельсин, жасыл, қара), жасымық, кептірілген үрме бұршақ, бұршақ (бұршақ, балапан, тұтас).
• Апельсин түсті жемістер: апельсин, клементин, мандарин, қауын

Ұлттық денсаулық сақтау бағдарламасы (PNNS), алайда, жүктіліктің басынан бастап, тіпті жүктілікке деген ұмтылысты да жүйелі түрде толықтыруды ұсынады.

Темір эритроциттерге жүкті әйелдің денесінде және ұрыққа плацента арқылы тасымалдау үшін өкпеде оттегіні алуға мүмкіндік береді. Жүктілік кезінде бір жағынан әйелдің темірге қажеттілігі артады, себебі болашақ ананың қан көлемі артады, екінші жағынан нәрестенің қажеттілігі оның дамуы үшін маңызды.

Қан жоғалтуға әкелетін етеккірдің жоғалуына байланысты әйелдерде темір жетіспеушілігі жиі кездеседі. Темірдің жетіспеушілігі ауыр шаршау мен тыныс алудың қысқаруына әкеледі. Жүктілік кезінде ол ерте босануды немесе гипотрофияны (кішкентай нәресте) тудыруы мүмкін.

Темір жетіспеушілігін анықтайтын экран

Темір қоймаларын қарапайым қан анализімен бағалауға болады. Темір деңгейі әдетте бір немесе бірнеше баласы бар әйелдерде төмен. Жетіспеушілік кезінде темірді гинеколог тағайындайды, көбінесе жүктіліктің 5 -ші айынан бастап.

Құрамында ең көп тағамдар:

• Ресми : қара пудинг, бүйрек және әсіресе жүрек. алайда бауырдан аулақ болу керек (А дәрумені)
• Қызыл ет : сиыр, бұзау, қозы және аң
• Құс еті : тауық, күркетауық, үйрек. Жамбас сияқты қанмен қамтамасыз етілетін бөліктерге назар аударыңыз
• Балық және теңіз өнімдері : тунец, сардиналар, майшабақ немесе грильде скумбрия, ұлулар, қырмызы, мидия және пісірілген устрица.

Өсімдік тектес тағамдардың ішінде:

• Жасыл көкөністер: қалақай, ақжелкен, шпинат, кресс
• Теңіз балдырлары : теңіз салаты мен спирулина сияқты
• бұршақ : қызыл және ақ үрме бұршақ, бұршақ, бөлінген бұршақ пен жасымық
• Пайдалы жемістер (бадам, фундук, жаңғақ, пісте), күнжітоның ішінде паста түрінде және кептірілген өрік пен кептірілген інжір
• Астық өнімдері және мюслиәсіресе тары мен сұлы үлпектерімен
• Дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер : кейбіреулері тимьян, зире, карри және имбирь сияқты темірге толы
• Қара шоколад (70-80% какао)

Сонымен қатар, тағамды темірді дұрыс сіңіру үшін, С дәрумені маңызды болып табылады. Әр тамақтану кезінде жаңа піскен көкөністер мен / немесе жемістерді тұтынуды ұмытпаңыз, әсіресе қызанақ, бұрыш, брокколи, апельсин, грейпфрут және басқа цитрус жемістері, мүмкін, жеміс шырыны түрінде, жақсырақ жаңа сығылған.

Сонымен қатар, кофеин мен теин темірдің сіңуін төмендетеді. Сондықтан бұл сусындарды тамақтанудан біршама қашықтықта және қалыпты түрде тұтыну керек. Біз күніне 3 стаканнан аспауға кеңес береміз.

Йод баланың миының дамуы мен ананың қалқанша безінің жұмысында өте маңызды рөл атқарады.

Йодқа қажеттілік жүктілік кезінде артады, ал жүкті әйелдерде йод жетіспеушілігін диетологтар мен гинекологтар жиі көрсетеді.

Йод тапшылығына арналған экран

Йод жетіспеушілігі қарапайым зәр анализі арқылы анықталады. Барлық жағдайларда барлық жүкті әйелдерге йод қоспасы ұсынылады.

Құрамында ең көп тағамдар:

• теңіз тағамдары : жаңа піскен, мұздатылған немесе консервіленген балық, ұлулар мен шаян тәрізділер
• сүт
• жұмыртқа
• сүт өнімдері

Кеңес: біреуін таңдаңыз йодталған тұз жүктілік кезінде тұтынуды толықтырудың және қажеттіліктеріңізді жабудың оңай әдісі.