Жүктілік кезіндегі диета

Өзінің миссиясына сәйкес MedTvoiLokony редакциялық кеңесі соңғы ғылыми білімдермен қамтамасыз етілген сенімді медициналық мазмұнды қамтамасыз ету үшін бар күш-жігерін салады. «Тексерілген мазмұн» қосымша жалаушасы мақаланы тікелей дәрігер қарағанын немесе жазғанын көрсетеді. Бұл екі сатылы тексеру: медициналық журналист пен дәрігер қазіргі медициналық білімге сәйкес жоғары сапалы мазмұнды қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Осы саладағы біздің міндеттемемізді денсаулық үшін журналистер қауымдастығы жоғары бағалап, «МедТвоиЛоконы» редакциясын Ұлы ағартушы деген құрметті атақпен марапаттады.

Жүкті әйелдерге ұсынылатын тамақтану ережелері өте қарапайым. Жүктіліктің бірінші жартысында пайдалы, жаңа, табиғи тағамдарды таңдап, консерванттардан аулақ болыңыз. Жүктіліктің алғашқы үш айында таблеткалар түріндегі витаминдер мен минералдармен (фолий қышқылынан басқа) өзіңізді толықтыру ұсынылмайды. Белгілі бір дәрумендердің (мысалы, А дәрумені) артық болуы ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі калориялар

Жүктілік кезінде ол аздап өзгереді: бірінші триместрде ол жүктілікке дейінгімен бірдей, ал кейінгі кезеңдерде ол күніне 300 килокалорияға ғана артады, ал Тамақтану және тамақтану институтының стандарттары бойынша ол шамамен 3000 килокалорияны құрайды. .

Егер әйел жүкті болғанға дейін қалыпты дене салмағына ие болса, ол ең көп салмағы 20 пайызға жетуі керек. жүктілікке дейінгі салмағыңызға қатысты. Бірақ жүкті болғанға дейін артық салмақ болса, сіз мүлдем салмақ алмауыңыз мүмкін.

Жүктіліктің екінші жартысында тамақтану ережелері

Дамып келе жатқан ұрыққа көбірек қоректік заттар қажет, олардың арасында тіндердің негізгі құрылыс материалы - ақуыз өте маңызды. Осы кезеңде диетада келесі өнімдер болуы керек:

  1. тұтас дәнді нандар, макарон өнімдері және қоңыр күріш көмірсулардың барлық көздері болып табылады. Бұл өнімдер энергиямен, витаминдермен, минералдармен, сондай-ақ талшықтармен қамтамасыз етеді;
  2. витаминдердің, минералдардың және талшықтың құнды көзі болып табылатын жаңа піскен жемістер мен көкөністер;
  3. ет, балық, жұмыртқа, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, сүт және оның өнімдері ақуызды ғана емес, сонымен қатар темір мен кальцийді қамтамасыз етеді;
  4. өсімдік майлары (зәйтүн майы, май), жақсырақ салат қоспасы түрінде.

Сонымен қатар, жануар майлары мен тәттілерді тұтынуды шектеу керек. Құрамында майлар мен қант бар өнімдердің артық болуы салмақтың өсуіне ықпал етеді. Сондай-ақ витаминдер мен минералдар туралы есте сақтау керек, атап айтқанда: темір, кальций және С дәрумені.

Жүктілік кезінде ұрықтың дұрыс дамуын қолдайтын фолий қышқылының қоспасын қолданған жөн. 400 мкг фолий қышқылына Medonet Market-те тапсырыс беруге болады.

Жүкті диета және ет тұтыну

Етті жүкті әйел күн сайын дерлік жеуі керек, бірақ аз мөлшерде. Дегенмен, ақ ет (құс еті) пайдалы емес қызыл етке артықшылық береді. Ет - жақсы сіңетін темірдің ең жақсы табиғи көзі, ол үшін жүктілік кезінде қажеттілік екі есе дерлік артады.

Сіз тамақ ішпеуіңіз керек шикі ет, балық, теңіз өнімдері. Мұның себебі - токсоплазмоз, листериоз немесе ет және балық паразиттерімен жұқтыру қаупі. Дәл сол себепті пасталар мен таңбаланған ет ұсынылмайды. Сонымен қатар, ысталған балық пен салқындатылған еттерде канцерогенді түтін туындылары бар.

Жүктілік кезіндегі диета және майды тұтыну

Жүктілік кезінде сіз майлы ет пен шошқа майынан бас тартуыңыз керек - олар семіздікке, атеросклерозға және жүректің ишемиялық ауруына ықпал етеді. Екінші жағынан, өсімдік майларында ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажетті көптеген витаминдер (Е, К, А) және қанықпаған омега-6 май қышқылдары бар. Ұсынылатын өнімдерге мыналар жатады: зәйтүн майы мен соя, күнбағыс және рапс майы.

Жүктілік кезіндегі диета және жемістер мен көкөністерді тұтыну

Жүктілік кезінде айтарлықтай – тіпті 50-ден 100 пайызға дейін. – ұрықтың дұрыс дамуы үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілік артады (әсіресе С витамині, каротиноидтар, фолаттар). Сондықтан әйел екіншіде i жүктіліктің үшінші триместрі түрі бойынша әртүрлі шамамен 500 г көкөніс пен 400 г жемісті тұтынуы керек.

Көкөністерде талшықтар мен витаминдер көп болғандықтан, бұл ең жақсы тұтын оларды шикі жеңіз. Дегенмен, шикі көкөністерді қорыту қиын болуы мүмкін. Сондықтан буға пісірілген көкөністер де жақсы жұмыс істейді.

Тағамға қандай көкөністер мен басқа да өнімдерді қосатыныңызды білгіңіз келе ме? Электрондық ас үй таразыны пайдаланыңыз – өнім Medonet Market ұсынысында бар.

Жүктілік кезіндегі диета және майлы теңіз балығын тұтыну

Жүкті әйелдің диетасында балық өте маңызды өнім, өйткені олар денені ақуыздармен қамтамасыз етеді, дәрумендержәне әсіресе қанықпаған омега-3 май қышқылдары, олар баланың миының дамуында маңызды рөл атқарады және, мүмкін, аллергияның даму қаупін азайтады. Ең көп ұсынылатын майлы теңіз балығы, олардың арасында майшабақ ерекше назар аударуға лайық (олар ауыр металдарды жинамайды). Ең қауіптісі тунец пен лосось (Балтық және норвег лосось – мұхит лососьінен айырмашылығы – құрамында ауыр металдар көп).

Жүктілік кезіндегі диета және бауырды тұтыну

Бауыр темірдің құнды көзі болғанымен, оны әсіресе көп мөлшерде тұтыну жүктілік кезінде ұсынылмайды. Оның құрамында көп мөлшерде А дәрумені бар, бұл нәрестенің даму ақауларының даму қаупін арттыруы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі диета және сүт пен сүт өнімдерін тұтыну

Олар пайдалы ақуызды, ең жақсы сіңірілетін кальцийді және D дәруменін қамтамасыз ететіндіктен жүкті әйелдің күнделікті диетасы сүт пен сүт өнімдерін қосу керек (әйелдің осы өнімдерге аллергиясы болмаса). Сүттен басқа, айран, йогурт немесе ірімшік жеген жөн (ақ ірімшікте кальций аз).

Шикі сүт пен одан жасалған ірімшіктерді (мысалы, түпнұсқа осципек ірімшігі, көк көк ірімшік, Корицин ірімшігі сияқты) жеуге болмайды, өйткені олар жүктілікке қауіпті бактериялардың шоғырлануы болуы мүмкін. Listeria monocytogenes. Дегенмен, бұл өнімдерді пісіруге немесе пісіруге болады. Сондай-ақ, бри немесе камберт сияқты поляк жұмсақ ірімшіктері пастерлеу немесе микрофильтрация процесінен өткен сүттен жасалғанын есте ұстаған жөн, сондықтан оларды тұтыну қауіпсіз.

маңызды

Барлық диеталар біздің денеміз үшін пайдалы және қауіпсіз емес. Кез келген диетаны бастамас бұрын, тіпті денсаулыққа қатысты алаңдаушылық болмаса да, дәрігермен кеңесу ұсынылады. Диетаны таңдағанда, ешқашан қазіргі сәнге бағынбаңыз. Кейбір диеталар, соның ішінде. арнайы қоректік заттардың аз немесе күшті шектейтін калория, және моно-диеталар дене үшін жойқын болуы мүмкін, тамақтану бұзылыстары қаупін тудыруы мүмкін, сондай-ақ тәбетті арттырып, бұрынғы салмаққа тез оралуға ықпал етеді.

Жүктілік кезіндегі диета және сұйықтық қажеттілігі

Жүктілікке дейінгі кезеңмен салыстырғанда сұйықтыққа деген сұраныс өспейді - әр адамға күніне шамамен 2-2,5 литр қажет.

Жүктілік кезінде газдалған суды ішуге тыйым салынбайды, дегенмен оның құрамындағы көмірқышқыл газы газды және күйдіруді тудыруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Кофені көп мөлшерде ішуге болмайды. Мамандардың айтуынша, жүкті кезінде күніне екі кесе кофе ішу қауіпсіз.

medTvoiLokony веб-сайтының мазмұны Веб-сайт пайдаланушысы мен олардың дәрігері арасындағы байланысты ауыстыруға емес, жақсартуға арналған. Веб-сайт тек ақпараттық және білім беру мақсаттарына арналған. Веб-сайтта қамтылған маман білімін, атап айтқанда, медициналық кеңестерді орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Әкімші веб-сайтта қамтылған ақпаратты пайдаланудан туындайтын салдарларды көтермейді. Сізге медициналық кеңес немесе электронды рецепт қажет пе? halodoctor.pl сайтына өтіңіз, онда сіз үйден шықпай-ақ тез, қауіпсіз және онлайн көмек аласыз.Енді сіз Ұлттық денсаулық сақтау қоры бойынша электронды кеңесті тегін пайдалана аласыз.

пікір қалдыру