Лена 21 жаста. Ол денесін жақсарту үшін мезгіл -мезгіл диетаға отыруды жөн көреді. Қыз ескертеді: оның диетасы қатал және қатал.
Диета принципі
күні 1
Таңғы ас: бір кесе қара кофе.
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, үлкен салат (шикі немесе аздап қайнатылған ақ қырыққабат плюс зәйтүн немесе күнжіт майы), бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: зәйтүн майына немесе қайнатылған балыққа қуырылған, 200-250 гр.
күні 2
Таңғы ас: қара кофе, бір крутон қара нан немесе кебек нан.
Түскі ас: қуырылған немесе пісірілген балық, жаңа піскен көкөніс салаты (қияр, редис, дайкон шалғамы, шөптер, қызанақ - міндетті емес), өсімдік майы қосылған қырыққабат.
Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.
күні 3
Таңғы ас: қара кофе, крутондар.
Түскі ас: көкөніс (зәйтүн) майына тіліммен қуырылған 1 үлкен цуккини.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, 200 г пісірілген сиыр еті, зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.
күні 4
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, өсімдік майы қосылған 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 г қатты ірімшік. Сіз екі сәбізді дәл осылай жеуге болады, ал біреуін жұқа жолақтарға кесіңіз, үгітілген ірімшікпен араластырыңыз және зәйтүн майымен құйыңыз.
Кешкі ас: банан мен жүзімнен басқа кез келген жеміс (олар тым тәтті).
күні 5
Таңғы ас: лимон шырыны қосылған шикі сәбіз. Сіз оны үккіштен өткізіп, турап немесе сәбіздің жартысын дәл осылай жеуге болады.
Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған балық, бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: жемістер, банан мен жүзімнен басқа.
күні 6
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: терісі мен майы жоқ кішкене қайнатылған тауық еті, жаңа қырыққабат немесе сәбіз қосылған салат.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майымен араласқан шамамен 200 г шикі сәбіз.
күні 7
Таңғы ас: қантсыз жасыл немесе шөптен жасалған шай.
Түскі ас: 200 грамм қайнатылған сиыр еті, кейбір жемістер.
Кешкі ас: Үшінші күні түскі асқа ұсынылған нұсқаны қоспағанда, өткен аптадағы жапондық диетаның кез келген нұсқасы.
күні 8
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: терісі мен майы жоқ кішкене қайнатылған тауық еті, жаңа қырыққабат немесе сәбіз қосылған салат.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, өсімдік майымен араласқан шамамен 200 г шикі сәбіз.
күні 9
Таңғы ас: лимон шырыны қосылған шикі сәбіз.
Түскі ас: үлкен балықтың бір бөлігі (шамамен 250-300 г), қуырылған немесе қайнатылған, бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: жеміс.
күні 10
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, зәйтүн майы қосылған 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 г қатты ірімшік.
Кешкі ас: жемістер, банан мен жүзімнен басқа.
күні 11
Таңғы ас: қара кофе, крутондар.
Түскі ас: өсімдік майына туралған 1 үлкен цуккини.
Кешкі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, 200 г пісірілген сиыр еті, зәйтүн майы қосылған жаңа қырыққабат салаты.
күні 12
Таңғы ас: қара кофе, крутондар
Түскі ас: қуырылған немесе қайнатылған балық, көкөніс салаты, зәйтүн майы қосылған қырыққабат.
Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.
күні 13
Таңғы ас: қара кофе.
Түскі ас: 2 пісірілген жұмыртқа, зәйтүн майы қосылған аздап қайнатылған қырыққабат салаты, бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: қайнатылған немесе қуырылған балықтың бір бөлігі (250-300 г).
Еленадан жазбалар
«Осы екі апта ішінде тұзды, қантты, нан мен алкогольді қолдануға болмайды. Мүлде! Тұз артық сұйықтықты сақтайды, қант барлық дөңгелектің себебі болып табылады, нан премиум ақ ұнмен пісіріледі. Ал алкоголь… тіпті бір стақан шарап та барлық күш -жігерді жояды - бұл метаболизмді нашар жаққа өзгертеді, токсиндердің кетуіне жол бермейді. «