Кешкі сегізден кейін тамақтану ұсынылмайды, ал түнде тамақ ішу жаман әдет болып саналады. Бірақ өмір өз ережелерін белгілейді. Кейбір адамдар, мысалы, түнгі ауысымда жұмыс істейді және дұрыс тамақтануды сақтай алмайды. Егер сіз түнде тамақтансаңыз, онда сізге айтарлықтай зиян келтірмейтін өнімдерді таңдау керек. Біз кешке немесе түнде жеуге болатын 5 жеңіл тағамдарды таңдадық.
Қара шоколад
Көпшіліктің сүйікті тәттісі, бірақ шоколад үшін шоколад басқаша екенін есте ұстаған жөн. Супермаркет кәмпиттері мен құрамында какао мөлшері жоғары қара шоколадтың арасында үлкен айырмашылық бар. Соңғысында қант аз және антиоксиданттарға бай. Қара шоколад қан қысымын төмендетеді, инсулинге сезімталдықты жақсартады, қабынумен күреседі және көңіл-күйді көтереді. Түнде 30% какао мөлшері бар 70 г шоколадты жеуге болады.
Фисташки
Бұл жаңғақтар кешкі ас үшін тамаша, бірақ оларды баяу жеу ұсынылады. Бірақ түнде жеуге арналған пістенің рұқсат етілген мөлшері басқа жаңғақтарға қарағанда көп. Сіз 50 бөлікке дейін жеуге болады. Пісте құрамында талшық, биотин, В6 дәрумені, тиамин, фолий қышқылы, қанықпаған майлар және өсімдік стеролдары бар. Тек пісте сізді толтыруға жеткіліксіз болса, оларды ешкі ірімшігімен немесе жемістермен жұптастыруға болады.
асқабақ тұқымдар
Түнде дұрыс тамақтану демалуға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі. Бұл үшін қуырылған асқабақ тұқымдары өте қолайлы. Асқабақ тұқымының бір порциясы ұсынылатын тәуліктік магнийдің жартысына жуығын қамтиды. Магний ағзадағы 300-ден астам процестерге қатысады. Тұздалған тұқымдар тағамдарға деген құмарлықты қанағаттандырады. Түнде теледидар алдында отырып, асқабақ тұқымының төрттен бір бөлігін жеуге болады.
Бал қосылған жылы сүт
Бұл комбинация ұзақ уақыт бойы ұйықтататын дәрі ретінде қолданылған, сондықтан ұйықтау қиынға соғатындарға ұсынылады. Бір қызығы, бұл әсер психологиялық тұрғыдан көбірек. Сүттегі триптофан серотониннің, көңіл-күй затының өндірісін арттырады деп саналады. Ал балдың тәттілігі серотонин деңгейіне жауап беретін гормондарды ынталандырады. Осылайша, бал қосылған сүт көңіл-күй мен физикалық әл-ауқатты жақсартады.
Мұздатылған көкжидек
Суық тәтті көкжидек күннің соңында өте сергітеді. Бұл жидектің құрамында көптеген антиоксиданттар бар, мұздатылған кезде ол өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтпайды. Көкжидек - ең пайдалы тағамдардың бірі. Ми мен жүрек жұмысын жақсартады. Егер сіз диетада болмасаңыз, жидектерге кішкене кілегей қосуға болады.