Ажырасу кезінде карантин сізді таң қалдырса не істеу керек? Психолог Энн Бучо пандемияның барлығына стресс екенін ескеруді қатаң түрде ұсынады және «бұрынғы» дерлік бір шаңырақ астында болса да, одан қалай аман өтуге болатыны туралы ұсыныстар береді.
Дағдарыс басталғанда, кейбіреулер маңызды оқиғаны жоспарлады, мысалы, үйлену тойы немесе ... ажырасу. Жағдайдың өзі стресстік, енді оған барлық ілеспе тәжірибелерімен пандемияның күйзелісі қосылды. Қалайша мұнда мүлдем адасып қалмайсың?
Карантин психикалық денсаулыққа үлкен әсер етеді, дейді психолог және отбасылық қатынастар және ажырасу бойынша сарапшы Энн Бухо. Бастапқыда көптеген адамдар ашуланшақтықты, шатасуды, ашулануды және бас тартуды сезінеді. Егер бұл кезең ұзаққа созылса, ауру мен қаржылық дағдарыстан қорқу, жалғыздық сезімі, көңілсіздік пен зерігу күшейеді.
Отқа май құйып, қайшылықты жаңалықтар мен жақын адамдар үшін алаңдаушылықты қосыңыз, біз бәріміз әртүрлі әрекет етеміз. Кейбіреулер қор жинаса, басқалары егде және осал көршілер мен таныстарға көмектесу үшін еріктіліктен жұбаныш табады. Үйде жұмыс істейтіндер балаларды бір уақытта қарауға мәжбүр болады, ал кейбір жағдайларда олармен бірге мектеп бағдарламасы бойынша өтеді. Шағын бизнес иелері үлкен шығындардан қорқады. Кәдімгі әдетінен кенет шығып кеткен балалар да абдырап, үлкендерінің шиеленісін сезінеді. Жалпы стресс күшейеді.
Бірақ ажырасу жағдайында жүргендер ше? Жақында кім құжат тапсырды немесе төлқұжатына мөр басуға дайын болды немесе сот процедурасынан өтуі мүмкін? Енді болашақ одан да бұлыңғыр болып көрінеді. Соттар жабық, сіздің кеңесшіңізбен - психотерапевтпен, заңгермен немесе заңгермен, немесе кеңес берген немесе қолдаған досыңызбен жеке кездесу мүмкіндігі жойылды. Тіпті бейнеқоңырауды жүргізу оңай емес, өйткені бүкіл отбасы үйде құлыптаулы. Ерлі-зайыптылардың екеуі бір бөлмеде болса, әсіресе қиын.
Экономикалық белгісіздік қандай да бір қаржылық келісімге келуге мүмкіндік бермейді. Табыс пен жұмысқа орналасудың анық болмауы кез келген талқылаулар мен саяхат жоспарларын қиындатады.
Барлық жаһандық шешімдерді тоқтатыңыз. Олар үшін дағдарыс ең жақсы уақыт емес
Ерлі-зайыптыларға кеңес беру тәжірибесіне сүйене отырып, Энн Бушо пандемиямен ажырасу жағдайына тап болғандарға бірнеше кеңес береді.
1. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз. Телефон арқылы немесе мессенджерлерде достарыңызбен байланысу жолдарын табыңыз. Тыныс алуды баяулатуға уақыт бөліңіз. Жаңалық көздерінен мүмкіндігінше ажыратыңыз.
2. Егер сіздің балаларыңыз болса, олармен сөйлесіңіз, олар түсінетін тілде не болып жатқанын түсіндіріңіз. Бәрі өтеді деп айт. Қатты қорықсаңыз да, өз жағдайыңызды балаларыңызға бермеуге тырысыңыз.
3. Жағымды істердің тізімін жасап, солармен айналыса бастаңыз. Шкафтарды сұрыптаңыз, кітап оқыңыз, кино көріңіз, тамақ жасаңыз.
4. Импульсивті шешімдер қабылдамаңыз. Үлкен мәмілелер жасамаңыз. Шаршау зиянды реакцияларды тудыруы мүмкін, мысалы, шамадан тыс тамақтану немесе алкогольді теріс пайдалану. Белсендірек болуға тырысыңыз, достарыңызға қоңырау шалыңыз, күнделік бастаңыз, балаларыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз, демалуға, үй жинауға және басқа да үй шаруаларына уақыт бөліңіз. Егер сіз оған жанашырлық пен ризашылық білдірудің жолдарын тапсаңыз, жұбайыңызбен сенімді және достық қарым-қатынасты дамыта аласыз.
5. Барлық жаһандық шешімдерді тоқтатыңыз. Дағдарыс олар үшін ең қолайлы уақыт емес. Мүмкін, жұбайымен сот талқылауын тоқтата тұру туралы келісу, қаржылық мәселелерді шешуді кейінге қалдыру мүмкін болады.
Келісімдерді орындау арқылы екеуіңіздің де бір-біріңізді ренжітуге мүмкіндігіңіз аз болады.
6. Егер ажырасу процесін жалғастыру қажет болса, сіз қандай нақты қадамдар жасауға болатынын талқылай аласыз — мысалы, келіспеушіліктерді заңгерлермен бірге бейнеконференция форматында талқылаңыз.
7. Егер сіз әлі ажырасу мамандарына хабарласпаған болсаңыз, мұны істеуге және құқықтық және экономикалық мәселелер бойынша кеңес алуға тұрарлық.
8. Қолдау алыңыз. Мысалы, Бучоның бір клиенті үйінде зейнетке шыға алмайтындықтан, көліктің ішінен психотерапевтпен сеанс жасады.
9. Егер сіз әлі де жұбайыңызбен бір үйде тұрсаңыз, бала тәрбиесі мен демалыстың нақты кестесін құруға болады. Келісімдерге сәйкес, екеуінің де бір-бірін ренжіту немесе арандату мүмкіндігі аз болады.
10. Бөлек тұрғанда балалар карантинде кімнің үйінде тұратынын талқылаған жөн. Жағдай мүмкіндік берсе, қауіпсіздік шарттарын сақтай отырып, олардың біреуімен және басқа ата-анасымен бірге тұруын ауыстыра аласыз.
Пандемия туралы Энн Бушот: «Біз қазір мұны бастан өткеріп жатырмыз», - деп жазады. «Бұл барлығы үшін дағдарыс екенін мойындауымыз керек. Осы күйзеліс кезінде жұбайыңыздың немесе бұрынғы жұбайыңыздың да қатты күйзеліске ұшырағанын есте сақтаңыз». Сарапшы мүмкіндігінше бір-біріне дем шығаруға және осы кезеңнен аман өтуге көмектесуді ұсынады. Содан кейін екеуі де осы жаңа шындыққа бейімделудің және оны жеңудің жолдарын табады.
Сарапшы туралы: Энн Голд Бушо - ажырасу және ата-ана болу мәселелеріне маманданған клиникалық психолог.