- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: орташа
Гантельді стендтік басу - жаттығу техникасы:
- Екі қолыңызға гантель алып, түзу тұрыңыз. Аяқтардың иығының ені бөлек. Қолдарды суретте көрсетілгендей етіп орналастырыңыз. Шынтақтар 90 ° бүгілуі керек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Суретте көрсетілгендей гантельдерді ұстау өзіңізге гантель стендін басу арқылы орындалады. Дем алу кезінде стендтік басу орындалады.
- Бастапқы күйге оралу.
Бейне жаттығуы:
гантельмен иық жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: трицепс
- Жаттығу түрі: Қуат
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
- Қиындық деңгейі: орташа