- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: жамбас, балтыр, бел, трапеция, бөкселер
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Салмақ
- Қиындық деңгейі: орташа
Салмақтарды иыққа көтеру - жаттығулар:
- Шайнекті еденге аяғыңыздың арасына қойыңыз.
- Салмақты еденнен көтеріп, аяқтарын шығарып, үдеуді барынша қалпына келтіріңіз.
- Салмақтарды иыққа көтеріңіз.
- Гантельдерді төмендетіп, аяқтарын алыңыз.
салмақпен иық жаттығулары
- Бұлшықет тобы: Иықтар
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшықеттер: жамбас, балтыр, бел, трапеция, бөкселер
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Салмақ
- Қиындық деңгейі: орташа