Банандарды жеңіз: бананның денсаулыққа керемет пайдасы

Мыңдаған арықтататын диета сатушылар бұл жемісті айыптады. Бұл – бас тарту керек, егер қарын жоғалтқыңыз келсе, одан аулақ болу керек. Бірақ дұрыс түсінейік. Біз миллиондаған адамдармыз және әрқайсысының өз ерекшеліктері бар, бұл оларға ең қолайлы. Біреулер үшін бананнан бас тарту керек болса, басқалары үшін бұл ғажайып жеміс.

Ал банан жейтіндер үшін бұл оның дәмі, хош иісі үшін болуы мүмкін ...

Бірақ шынымен де, сіз неліктен банан жеу керектігін білесіз бе? дәмнен артық, Ғажайыптар бананның денсаулыққа пайдасы сізді ынталандырады.

Банандарды жеу арқылы денеңізді немен қамтамасыз етесіз?

Үндістанда банан «жұмақтың жемісі» болып саналады, өйткені индустардың пікірінше, бұл алма емес, Хауа ана Адамға Едем бағында сыйға тартқан банан. Банандарды тұтыну темірдің денсаулығына кепілдік береді, өйткені бұл жемісте денсаулыққа қажеттінің бәрі бар. Сіздің бананыңызда бар:

• Калий: бананның құрамында өте көп мөлшерде бар, калий ағзаның қызметін (натриймен бірге) реттеуге мүмкіндік береді. Бұл әсіресе бүйректер мен бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ нервтердің жақсы өтуіне мүмкіндік береді.

• В6 дәрумені: Оның ағзадағы рөлі даусыз. Ол жүйке және бұлшықет жүйесін теңестіру үшін денедегі калиймен бірге белсенді. Ол эритроциттердің, аминқышқылдарының, адреналин, серотонин, дофамин сияқты нейротрансмиттерлердің, т.б. түзілуіне қатысады (1).

• Магний организмде бірнеше функцияларды орындайды. Бұл ең алдымен бұлшықет пен жүйке тепе-теңдігінің реттегіші

• С дәрумені: Лимонның денемізге әсерін білсек, оның пайдасы шексіз. Бұл күшті антиоксидант Е витаминін қалпына келтіруге көмектеседі. Ол дененің әртүрлі қорғаныс жүйелеріне қатысады. С дәрумені сіздің денеңіздегі тіндердің қалыптасуы мен сақталуына да қатысады....

• Талшық: ериді немесе жоқ, көмірсулардың бұл түрлері ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі; дәл осылай атасақ.

Тон көп

Банан энергияны лезде арттырады: бананды жеу арқылы сіз бір күндік энергияны толтырасыз, өйткені ол табиғи қантты бірден қуатқа айналдырады. Нәтижесінде банан барлығына керемет таңғы ас жасайды.

Қан қысымын реттеу

Гипертония қартайғанда, жеміс-жидек пен көкөністерге бай тамақтанғанда, тұзды көп жегенде бірінші орынға шығады. Немесе тіпті генетикалық бейімділіктер.

Банан - калийге бай жемістердің бірі. Бұл гипертонияға қарсы тағам және гипертонияға арналған DASH диеталарында бар.

Егер сізде қан қысымы жоғары болса немесе денеңіздегі натрий деңгейін қалыпқа келтіру үшін банандарды көп жеу қаупі бар болса маңызды. Бұл гипертониямен тығыз байланысты және бүгінгі күні жиі кездесетін жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін айтарлықтай төмендетеді (2).

Банан қан қысымын бақылауда ұстауға көмектеседі: оның құрамындағы көп мөлшердегі калий денеге артық натрийді жоюға көмектеседі.

Холестерин деңгейін реттеу

Бұл холестеринді азайтуға көмектеседі: банандарда еритін талшық болып табылатын пектин бар. Дегенмен, еритін талшық LDL холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Асқорыту жүйесінің реттелуі

Бананның қабынуға қарсы қасиеттері бар. Шынында да, колик немесе асқазанның көтерілуі кезінде оны тұтыну бананның құрамындағы қышқылға қарсы заттың арқасында сізді тез жеңілдетеді.

Сонымен қатар, банан ішек қозғалысын реттейді, диареяны жеңілдетеді және іш қатуды бақылайды, өйткені оның құрамында нәжістің консистенциясын бақылауға көмектесетін еритін талшық бар. Бұл талшықтар сонымен қатар қалдықтарды жақсы жоюға мүмкіндік береді, бұл транзиттің тездетілуіне де әсер етеді. Банандар сіздің транзитіңізді табиғи түрде реттеуге көмектеседі.

Темекі шегуге тәуелділікке қарсы көмек

В6 және В12 витаминдері, сондай-ақ банандағы магний мен калий адамдарға никотинге тәуелділікті жеңуге көмектеседі (3).

Жүрек-қан тамырлары ауруларымен күресу

Британдық медициналық журналда ДДҰ (Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы) бананның жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 27% төмендететінін жариялады. Бұл бананның жоғары калий мазмұнының арқасында (4). Бір бананның құрамында 423 мг калий бар. Дегенмен, біздің денеміздің күнделікті калий қажеттілігі 3-тен 5 г/тәулігіне дейін.

Банандарда жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы калийдің жоғары дозасы бар.

Дегенмен, гиперкалиемияға түспеу үшін асыра сілтеуге болмайды. Шынында да, гиперкалиемияның тым жоғары деңгейі (артық калий) инсультке әкеледі.

Оқыңыз: Кокос майының 15 пайдасы

 Депрессиямен күресу үшін банандар

Банандар жалпы жүйке жүйесіне әсер етеді. Бұл көп қысымды жеңілдету үшін немесе есте сақтауға көмектесу үшін болсын.

Шынында да, оның құрамында триптофан деп аталатын зат бар, ол ағза серотонинге айналатын ақуыз. Серотонин керемет табиғи босаңсытқыш екені белгілі. Сондықтан банандарды жеу жақсы әзіл көзі болып табылады және жақсы эмоционалды күйге ие болуға мүмкіндік береді.

Бұған қоса, ол жүйке қызметін жақсартады және сұр затты ынталандырады: банандар жүйке қызметіне пайдалы В дәруменінің бай көзі болып табылады. Калий ақыл-ой қабілеттерін сақтайды және оқу қабілеттерін ынталандырады.

Сүйектерді нығайтады, бүйрек тастарынан қорғайды

Банандағы калий ағзаға бүйрек тастарының көзі болып табылатын несеппен кальцийдің бөлінуін жоюға көмектеседі.

Сондай-ақ, банандарда сүйектерді нығайтуға көмектесетін кальцийді сіңіретін пробиотикалық бактериялар бар (5).

 Тістеріңізді ағарту үшін банан қабығы

Ақ тістерге ие болғыңыз келе ме? Бананның қабығын пайдалануды қарастырыңыз. Тастағаннан кейін банан қабығының ішкі жағын қолданып, сарғайған тістерді сүртіңіз. Мұны күніне бір немесе екі рет жасаңыз. Сондай-ақ, банан қабығының ішкі жағына ас содасын құйып, тісіңізді сүртуге болады. 1% әсерге кепілдік беріледі.

Жәндіктердің шағуынан қорғау

Егер сіз бақшада немесе орманда болсаңыз, бананның қабығын бірден тастамаңыз. Жәндіктердің шағуы тез келді. Мен сізге банан қабығының ішкі жағын бірден қолдануға кеңес беремін. Теріңіздің зақымдалған бөлігін бананның ішкі жағымен сүртесіз. Бұл сізге ауырсынуды жеңілдетіп қана қоймайды. Сонымен қатар, шағудың әсері сіздің денеңізде ілгерілей алмайды (6).

Егер сізде де сүйелдер болса, оларға банан қабығын жағыңыз. Сондай-ақ, банандарды тілімдерге кесіп, тоңазытқышқа қоюға болады. Содан кейін оларды көз аймағына қойыңыз.

Сонымен қатар, банан қабығы безеу, күйік, ісіну сияқты кейбір тері проблемаларын емдеуде тиімді. Бананның құрамындағы C, Bg дәрумендері, сондай-ақ марганец терінің серпімділігін қорғайды. Бірақ сонымен қатар олар оның қартаюын баяулатады және бос радикалдардан қорғайды.

Банандарды кез келген уақытта және жақсырақ тамақтану арасында жеуге болады. Ол сондай-ақ смузилерде және жеміс салаттарында тамаша.

Бананның пайдасын толық пайдалану үшін мен оны піскен, яғни сары түспен тұтынуға кеңес беремін, өйткені жасыл бананның құрамында әлі де крахмал өте жоғары, ал ол піскен кезде бұл крахмал қантқа айналады.

қорытынды

Банан - бұл өте бай тағам, ол тұтынушыға жақсы көңіл-күй, энергиямен қамтамасыз ету, сүйек тінін нығайту, жүрек-қан тамырлары қаупін азайту, ішек транзитін жеңілдету және басқалар сияқты көптеген артықшылықтар әкеледі. . Оны тұтыну барлығына ұсынылады. Оның піскен күйінде жейтінін ұмытпаңыз!

Ал сіз, бананның ең жақсы қолданылуы қандай? Сіздің пернетақталарыңыз!!!