Ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, мәселені шешуге көмектесетін бірнеше өнімдерді білуіңіз керек. Ұйқыға кетудің қиындығы көптеген адамдар үшін, әсіресе қазіргі стресстік немесе жылдам өмірде проблема болып табылады. Ұйқысы келген адам тітіркендіргіш, әлсіздікке бейім болатыны белгілі. Сондықтан, ұйқысыздықпен біржола күресетін уақыт келді!
Салауатты ұйқы диетадағы белгілі бір қоректік заттардың болуымен шартталған. Жүйке жүйесінің жұмысы және қосылыстардың синтезі біздің жақсы ұйықтайтынымызға жауап береді. Бұлар ең алдымен:
- С дәрумені,
- Темір,
- Магний – жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне жауап береді, тыныштандыратын және тыныштандыратын әсерге ие,
- Омега май қышқылдары – жүйке сигналдарының берілуіне жақсы әсер етеді. Олар сонымен қатар ұйқы гормоны деп аталатын мелатонин өндірісін арттырады,
- В дәрумендері – олар дұрыс ұйқыны қамтамасыз етеді, өйткені олар сератонин мен мелатонинді өндіру үшін қажет. Ұйқыға кететін уақыт пен ұйқымыздың сапасы соларға байланысты. В дәрумендерін дұрыс жеткізу стрессті жояды және тыныштандырады.
Жақсы ұйықтағыңыз келсе, ұйықтар алдында мұны жемеңіз:
- Майларға бай өнімдер, негізінен қаныққан, өйткені оларды қорыту қиын және ас қорыту жүйесіне ауыртпалық түсіреді.
- Қарапайым қанттар, яғни тазартылған жарма өнімдері, тәттілер, өйткені олар қандағы глюкоза деңгейінің ауытқуын тудырады.
- Көмірсулар қосылмаған ақуызға толы. Олар ұзақ ас қорытуды қажет етеді және ұйықтауды қиындатады.
- Құрамында кофеин, яғни кофе және күшті шай.
Ұйықтауға көмектесетін өнімдер:
- Цитрус – оларда С дәрумені көп, сондықтан олар ұйықтап қалуға көмектеседі. Кешкі асқа жаңа сығылған апельсин шырынын қосыңыз.
- Шөптер – тыныштандыратын әсері бар лимон бальзамы, түймедақ, шөп қоспалары. Ұйықтау қиындықтарының себебі көбінесе жүйке болып табылады, сондықтан шөптер стресске ұшыраған адамдар үшін тамаша болады.
- Сүт – Бір кесе жылы сүттің тыныш ұйқыны реттеп, ұйықтауды жеңілдететінін бәрі естіген шығар. Бұл дұрыс, өйткені оның құрамындағы қант серотонин өндірісін ынталандырады.
- Тұтас дәнді дақылдардан жасалған өнімдер – яғни сұлы немесе тұтас нан. Олар сондай-ақ серотонин өндірісіне ықпал етеді, өйткені олар көмірсулар мен В дәрумендерінің көзі болып табылады. Олар қандағы қант деңгейін күрт көтермейді.
- банандар – серотонин мен магний өндіруге қажетті триптофан көзі, ол тыныштандыратын және тыныштандыратын.
- Шие шырыны – олардың құрамындағы мелатонин тәуліктік ырғақты реттейді.
- Майлы теңіз балығы – мысалы, лосось, қанықпаған май қышқылдарының және триптофанның көзі болып табылады.