Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, дұрыс тамақтансаңыз, қозғалсаңыз, бірақ салмақ жоғалтпасаңыз - салмақ өзгеріссіз қалады немесе тіпті артады, сіз «тілсіз жаумен» күресуіңіз мүмкін. Бұл метаболизмнің баяулауы туралы, яғни метаболизміңізді армандаған фигураға жетуге кедергі келтіретін таңқаларлық және түсініксіз себептер.
Өкінішке орай, біз басқара алмайтын факторлар бар. Метаболизм гендерге, жасқа (25 жастан кейін метаболизм баяулайды) және тіпті жынысқа байланысты болуы мүмкін - әйелдерде ерлерге қарағанда 7% -ға баяу. Өз қалағанын жеп, басқаларды тітіркендіретін және әлі де өте арық болып қалатын адамды бәрі біледі. Кейбір адамдар тамаша, жылдам метаболизмге ие, сондықтан олар не және қанша жейтіні туралы алаңдамауы керек.
Бақытсыз адамдар дұрыс тамақтану, көп су ішу, үнемі жаттығулар жасау және аштықтан, тұрақты емес тамақтанудан және стресстен аулақ болу керек. Осыған қарамастан, кейде осы негізгі принциптерге сүйене отырып, кейбір адамдар әлі де салмақ жоғалтуда қиындықтарға тап болады. Байқау қиын болатын жасырын қателер кінәлі болуы мүмкін. Міне, олардың ең көп тарағандарының тізімі:
- Кардио жаттығулары. Барлық жерде кардио, яғни жүгіру, жүзу, велосипед тебудің тек артықшылығы бар екені айтылғанымен, олар жағдайды нығайтады, жүрек жұмысын жақсартады және т.б., өкінішке орай, метаболизмге жақсы әсер етпейді. Олар оны тек жаттығу кезінде арттырады, сондықтан интервалдық жаттығулар дене үшін әлдеқайда «пайдалы». Қарқынды жиі өзгерту метаболизмді жеделдетуге және физикалық белсенділіктен кейін 24 сағатқа дейін бұл күйді сақтауға әкеледі.
- Тым аз сүт. Диетадан ірімшік, жұмыртқа, сүзбе, йогурттарды алып тастау денені негізгі бұлшықет құрылыс материалынан: ақуыздан айырады. Бұл метаболизмді жеделдететін бұлшықеттердің рөлі, сондықтан ақуыздан бас тартудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, көмірсулар мен майларға қарағанда сіңіру қиынырақ, сондықтан оларды жағу үшін көбірек энергия қажет. Нәтижесінде біз салмақ жоғалтамыз.
- Көмірсулардың азаюы. Қанттар энергияның негізгі көзі болып табылады, сондықтан диетадан көмірсулардың күрт жойылуы метаболизмнің баяулауының жылдам жолы болып табылады. Сондықтан диетаңызға толық дәнді нан, көкөністер мен қоңыр күріште жақсы көмірсулар қосыңыз.
- Ұйқы жеткіліксіз. Швед ғалымдарының зерттеулері ұйқысыз бір түннің өзі зат алмасуымызға әсер ететінін көрсетті. Егер сіз түні бойы ұйықтамай жатсаңыз, белгіленген 7-8 сағат ұйықтамасаңыз, сіз фигураға зиян келтіресіз. Жаттығуларыңызға немесе диетаны ұстануға қарамастан, денеңіздің тынығуына және қалпына келуіне уақыт бөлсеңіз, метаболизміңіз айтарлықтай баяулайды.