1. Қара шоколад Егер сіз қара шоколадты соққан сайын қуаныш толқынын сезінсеңіз, бұл кездейсоқтық деп ойламаңыз. Қара шоколад денеде анандамид деп аталатын химиялық реакцияны тудырады: ми ауырсыну мен депрессияны уақытша блоктайтын эндогендік каннабиноидты нейротрансмиттерді шығарады. «Анандамид» сөзі санскрит тіліндегі «ананда» - бақыт сөзінен шыққан. Сонымен қатар, қара шоколадта анандамид әсерінен туындаған «жақсы сезімді» ұзартатын басқа да заттар бар. Ғалымдар тіпті қара шоколадты «мазасыздықтың жаңа құралы» деп атады.
Journal of Psychopharmacology журналында жарияланған зерттеу антиоксидантқа бай шоколадты сусынды (42 грамм қара шоколадқа тең) күнделікті тұтынатын адамдар ішпегендерге қарағанда әлдеқайда тыныш сезінетінін көрсетті.
2. Ақуызға бай тағамдар
Гуда ірімшігі мен бадам сияқты сапалы ақуызға бай тағамдар қандағы қант деңгейін тұрақтандырады, бұл бізді қуаттандырады және жақсы көңіл-күйді сезінеді.
3. Банандар
Банандарда көңіл-күйді көтеретін табиғи зат болып табылатын дофамин бар және жүйке жүйесін тыныштандыратын В дәрумендерінің (соның ішінде В6 витамині) және магнийдің жақсы көзі болып табылады. Магний - тағы бір «оң» элемент. Дегенмен, сіздің денеңіз инсулинге немесе лептинге төзімді болса, банан сізге жарамайды.
4. кофе
Кофе көңіл-күйге жауап беретін бірқатар нейротрансмиттерлерге әсер етеді, сондықтан таңертең бір кесе кофе ішу бізді тез арада көтереді. Зерттеулер кофе мида мидың нейротрофиялық факторын (BDNF) белсендіретін реакцияны тудыратынын көрсетті: ми бағаналы жасушаларынан жаңа нейрондар пайда болады және бұл ми жұмысын жақсартады. Бір қызығы, зерттеулер сонымен қатар BDNF төмен деңгейі депрессияны тудыруы мүмкін екенін және нейрогенез процестерін белсендіру антидепрессант әсерін көрсетеді!
5. Куркума (куркумин)
Куркумин, куркумаға сары-қызғылт сары түс беретін пигменттің көптеген емдік қасиеттері бар және табиғи антидепрессант болып саналады.
6. Күлгін жидектер
Антоцианиндер - көкжидек пен қаражидек сияқты жидектерге қою күлгін түс беретін пигменттер. Бұл антиоксиданттар миға координацияға, есте сақтауға және көңіл-күйге жауап беретін дофаминді өндіруге көмектеседі.
Дұрыс тамақтаныңыз және жиі күліңіз!
Дереккөз: articles.mercola.com Аудармасы: Лакшми