Күз - бұл вирусты жиі жұқтыратын мезгіл… Егер сіз ауырып жатсаңыз, жаттығу залында «терлеу» керек пе немесе бірнеше сабақты өткізіп жіберу керек пе? Қоғамдық жерде түшкірген, жөтелген адамның қаншалықты тітіркендіретінін кім білмейді? Бірақ бәрі соншалықты қарапайым емес, сіз оның орнында бола аласыз. Ауру адам жаттығуды жалғастырған кезде бұл қалыпты жағдай, өйткені физикалық белсенділік иммунитетті жақсартады.
Иммунитет туралы аздап
Күн сайын біздің денемізге бактериялар, вирустар, саңырауқұлақтар және паразиттер шабуыл жасайды. Оларға ең сезімтал жоғарғы тыныс жолдары, бір сөзбен айтқанда, жөтел, тұмау, тонзиллит және т.б. ауырамыз. Бақытымызға орай, иммундық жүйе тыныш емес. Сыртқы шабуылға тап болған ол бізді қорғауға тырысады. Бұл кедергілер болуы мүмкін:
Физикалық (мұрынның шырышты қабаты)
Химиялық (асқазан қышқылы)
- Қорғаныс жасушалары (лейкоциттер)
Иммундық жүйе - бұл инфекцияның енуіне жол бермеу қажет болған кезде іске қосылатын жасушалар мен процестердің күрделі жиынтығы.
Сіз ауырған кезде жаттығу жасайсыз ба?
Егер сізді трактор басып кеткендей сезінбесеңіз, аурудың алғашқы күндерінде төмен жүрек соғу жиілігімен төмен қарқынды жаттығулар ұсынылады. Біз ауырған кезде, қарқынды жаттығулардың стрессі иммундық жүйе үшін ауыр болуы мүмкін. Бірақ суықтың белгілері пайда болған кезде диванда тұруға ешқандай себеп жоқ. Біз кернеусіз қозғалыс туралы айтып отырмыз, мысалы:
Жаяу
Баяу велосипедпен жүру
көгалдандыру
жүгіру
- жүзу
- Цигун
- Йога
Бұл әрекет денеге төзгісіз ауыртпалық түсірмейді. Аурумен күресу қабілеті тек артады. Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулардың бір сеансы да иммунитетті жақсартады және оны үнемі жасаған дұрыс.
Ұзақ уақытқа созылған қарқынды жаттығулар, керісінше, адамды инфекцияларға бейім етеді. Марафоннан кейін иммундық жүйе 72 сағатқа дейін «ұйықтайды». Спортшылардың ауыр жаттығулардан кейін жиі ауыратыны байқалады.
Әрине, физикалық белсенділік иммундық жүйеге әсер ететін жалғыз фактор емес. Біз басқа стресстерге ұшыраймыз:
қарым-қатынас, мансап, қаржы
жылу, суық, ластану, биіктік
жаман әдеттер, тамақтану, гигиена
Стресс иммундық жүйені әлсірететін гормоналды өзгерістердің каскадын тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, қысқа мерзімді стресс денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, ал созылмалы (бірнеше күн және жылдар) үлкен проблемаларды тудырады.
Иммунитетке әсер ететін басқа факторлар
Ауырған кезде жаттығуды шешкен кезде ескеру қажет басқа да көптеген себептер бар.
жасы үлкен болса, иммунитет соғұрлым әлсірейді. Жақсы жаңалық - бұл тұрақты жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы өтелуі мүмкін.
Әйел гормоны эстроген иммунитетті арттырады, ал еркек андроген оны басады.
ұйқының болмауы және оның сапасыздығы дененің қарсылығын әлсіретеді.
Зерттеулер көрсеткендей, семіз адамдарда метаболикалық бұзылуларға байланысты иммундық проблемалар болуы мүмкін.
кейбір ғалымдар суық ауа мұрынның және жоғарғы тыныс жолдарында қан тамырларын тарылту реакциясын тудыратын иммундық жүйені басады деген теорияны алға тартты.
Сіз формада неғұрлым аз уақыт ұстасаңыз, науқас дене үшін соғұрлым стресстік жаттығулар болады.
Осының бәрінен шығатыны, ауру кезіндегі жаттығулар болуы мүмкін және болуы керек. Бірақ сіз басқаларға жұқтыру мүмкіндігі туралы ойлануыңыз керек. Вирусты жаттығу залына таратпау керек, ауырған кезде саябақта немесе үйде жаттығу жасап, командалық спорт түрлерінен аулақ болған дұрыс.