Жалпақ асқазанға арналған жаттығулар. Бейне

Тегіс асқазанға арналған тиімді жаттығулар

Жүгіру, жүзу, велосипедпен жүруді қамтитын аэробты жаттығулар іштегі артық сантиметрден арылуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар калорияларды тез жояды және дене майын айтарлықтай азайтады. Егер сіздің мақсатыңыз арық дене алу болса, аэробты белсенділікті абдоминальды жаттығулармен біріктіріңіз. Фитболдан сабақ тиімді әрі жалықтыратын жаттығуға айналады.

Фитбол жаттығулары.

1. Допты аяқтарыңыздың арасына қойып жоғары қаратып жатыңыз. «Бір» есебінде аяғыңызды қысып, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны екі рет санап, бастапқы күйге оралыңыз. Үш рет 12 рет қайталаңыз, жиындар арасындағы үзіліс 30 секунд.

2. Бетін жоғары қаратып, өкшені допқа қойыңыз (суреттегідей), қолыңызды еденге бастың артына созыңыз. «Уақыт» санағы бойынша денені көтеріп, саусақтарға жетуге тырысыңыз, үш рет 12 рет қайталаңыз.

3. Допқа отырыңыз, содан кейін қолыңызды еденге арқаңызбен тіреңіз, алақаныңызды төмен түсіріңіз, аяғыңызды созыңыз. Оң тізеңізді кеудеге қойыңыз, бастапқы күйге оралыңыз, содан кейін сол тізеңізбен қайталаңыз. Үш жиынға 12 қайталау жасаңыз.

4. Арқаңызда жатып, қолдарыңыз бастың артында, шынтақтар бір -бірінен алшақ, доп аяқтарыңыздың арасында қалып қойды, аяқтар еденнен жоғары созылды. Сол иығыңызды оң тізеңізге көтеріңіз. Оң иықпен қайталаңыз. Үш жиынға 12 қайталау жасаңыз.

Аптасына екі -үш рет жаттығулар жиынтығын жасаңыз.

Фитбол сатып алмағандар, бірақ шынымен де мінсіз баспаны алғысы келетіндер үшін «8 минут ішінде басу» жазық асқазанға арналған бейне жаттығулар қолайлы.

Тегіс асқазан: арықтау үшін не жеу керек

Ішіңізді тегіс ету үшін жаттығулар жеткіліксіз. Сіз диетаңызды қайта қарап, дұрыс тамақтануды таңдауыңыз керек.

Тазартылмаған күрделі көмірсулардың (жаңғақтар, тұқымдар, қоңыр күріш) пайдасына алкогольсіз сусындар, джемдер, кондитерлік өнімдер, пісірілген өнімдер, балмұздақ құрамындағы тазартылған көмірсуларды тастаңыз. American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, күрделі көмірсулар жеген әйелдер, оларды мүлдем үзгендерге қарағанда тезірек қалыпқа келеді. Диетаңызға «жақсы» майларды қосыңыз - зәйтүн майы, авокадо, теңіз өнімдері. Сонымен қатар, күн сайын кем дегенде 10 грамм талшық тұтынуға тырысыңыз. Ол көкөністерде, жемістерде, бұршақ дақылдарында кездеседі.

Гарвард университетінің медициналық мектебінің ғалымдары кальций мен Д витамині іш майын азайтуға көмектесетінін анықтады. Зерттеуге қатысушылар екі топқа бөлініп, төмен калориялы диетаға отырды. Рас, кейбіреулер кәдімгі шырын ішсе, басқалары кальций мен Д витаминімен байытылған. Төрт айдан кейін екі топтың да қатысушылары бірдей салмақ жоғалтқаны белгілі болды, бірақ байытылған сусын ішкендер іште көбірек салмақ жоғалтты.

Массаждар мен тегіс асқазанға орау

Қосымша сантиметрді жағуға арналған массаж мен косметика іште салмақ жоғалту процесін тездетуге көмектеседі.

Массаж - қосымша сантиметрге қарсы күресте тиімді құрал. «Денені пішіндеуге арналған тай массажы үш -төрт күн аралығында жасалады. Сеанс кезінде метаболизм жеделдейді. Дене токсиндерден тазартылады және майды үздіксіз күйдіреді. Ісіну кетеді, бұлшықеттер мен тері тоналды болады. Сеанстан кейін келесі күні де ағза регенерация мен өзін-өзі тазарту процестерін жалғастырады. Жалғыз кемшілігі - бұл процедураның аздап ауыруы », - дейді Symphony SPA сұлулық және косметология орталығының фигураны түзету бойынша жетекші маманы Елена Детсик.

Жалпақ асқазанға өзін-өзі массаж

Ұсыныстар: іш массажын тамақтанғаннан кейін 1,5-2 сағаттан ерте жасауға болады. Тері аурулары үшін, сондай -ақ жүктілік кезінде және етеккір кезінде массаж қарсы болып табылады.

1. Арқаңызда жатып, айналмалы қозғалыста (сағат тілімен) асқазаныңызды соғыңыз, қысымды біртіндеп арттырыңыз (шамамен 30 секунд).

2. Іштің төменгі бөлігінен қабырғаға дейін саусақтарды айналдыру арқылы құрсақ қуысын илеңіз.

3. Алақаныңызды қарама -қарсы бағытта қозғау арқылы асқазаныңызды ысқылаңыз.

4. Массаж іштің жеңіл соққыларымен аяқталады. Массажды күн сайын 10 минут жасау керек. Арықтауға арналған арнайы кремдер олардың құрамына кіретін майды жағатын элементтер әсерінен әсерді жақсартады.

Салауатты ұйқы және стресстің болмауы - сымбатты болудың кілті

Сау ұйқы мен стресстің болмауы сіздің фигураңызға жаттығулар мен дұрыс тамақтану сияқты әсер етеді екен.

Салауатты ұйқы және стресс жоқ

Ғалымдар сау ұйқы мен іште қосымша сантиметр арасындағы байланысты анықтады. Қысқа және тым ұзақ ұйқы ағзаға бірдей зиянды және майдың жиналуына ықпал етеді. Дәрігерлер күніне 7-8 сағат ұйықтауға кеңес береді.

Стресс - бел сызығының жетілмегендігінің тағы бір себебі. Стресс кезінде кортизол гормоны шығарылады, бұл денеде іш майын жинауға әкеледі. Йога мен медитация шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, бес қуатты асанас сіздің ішіңізді тегіс және берік етеді.

Аппараттық техникалар

Аппараттық әдістер іште қосымша сантиметрден арылуға көмектеседі. Алайда, бұл әдіс салмақ жоғалтуға бағытталған шаралар кешеніне қосымша ғана екенін есте ұстаған жөн.

Арықтаудың аппараттық әдістеріне маманданған салондар дене пішінінің әр түрлі әдістерін ұсынады: ультрадыбыстық терапия, электролиполиз, электромиостимуляция, лимфа дренажы, вакуумдық массаж.

Смоленкадағы косметология орталығының мамандары WDay.ru сайтына Futura Pro кешенді бұлшықет биостимуляция бағдарламасы туралы айтып берді, ол барған сайын танымал бола бастады.

Жұмыс принципі

Бұлшықет жаттығулары, жаттығу залындағы төрт сағаттық қарқынды жаттығулармен салыстырғанда, табиғи физиологиялық процестер белсендірілген ұлпаларға электр өрісінің, жарық пен ультрадыбыстың әсерінен жүзеге асады. Бұл әсер теріге, тері астындағы майға және бұлшықеттерге тұрақты түрде әсер етеді. Бұл жағдайда ауырсыну болмайды. Айта кету керек, бірінші процедурадан кейін бірден көрінетін әсерге қол жеткізіледі. Белгілі болғандай, бұлшықеттерде глюкозаның шамалы қоры бар, ол биостимуляция процесінде тез жұмсалады, ал бұлшықеттер жұмысын жалғастыру үшін энергияның басқа түрін пайдаланады - май қабаты, соның арқасында липолиз пайда болады (ыдырау процесі) майлар).