Мазмұны
кіріспе
Дүкендегі тамақ өнімдерін және өнімнің сыртқы түрін таңдағанда, өндіруші туралы ақпаратқа, өнімнің құрамына, тағамдық құндылығына және орамда көрсетілген басқа мәліметтерге назар аударған жөн, бұл тұтынушы үшін де маңызды .
Қаптамадағы өнімнің құрамын оқып, сіз не жейтініміз туралы көп біле аласыз.
Дұрыс тамақтану - бұл өзіңе деген тұрақты жұмыс. Егер сіз шынымен де пайдалы тағамды жегіңіз келсе, оған тек ерік күші ғана емес, білім де қажет болады - ең болмағанда затбелгілерді оқып, мағыналарын түсінуді үйренуіңіз керек.
Құрамы және калория мөлшері
| Тағамдық құндылығы | Мазмұны (100 граммға) |
| калория | 264 ккал |
| Белоктар | 14.2 г |
| Майлар | 21.3 г |
| көмірсулар | 4.1 Арт |
| су | 55.2 г |
| талшықты | 0 г |
Витаминдер:
| Витаминдер | Химиялық атауы | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| А дәрумені | ретинол эквиваленті | 125 мкг | 13% |
| Vitamin B1 | тиамин | 0.15 мг | 10% |
| Vitamin B2 | рибофлавин | 0.84 мг | 47% |
| С дәрумені | аскорбин қышқылы | 0 мг | 0% |
| D витаминінің | кальциферол | 0.4 мкг | 4% |
| Е дәрумені | токоферол | 0.18 мг | 2% |
| В3 дәрумені (PP) | ниацин | 5.7 мг | 29% |
| Vitamin B6 | Пиридоксин | 0.42 мг | 21% |
| Vitamin B9 | фолий қышқылы | 32 мкг | 8% |
Минералды құрамы:
| Minerals | Мазмұны 100 грамм | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| Калий | 62 мг | 2% |
| кальций | 493 мг | 49% |
| магний | 19 мг | 5% |
| Фосфор | 337 мг | 34% |
| Натрий | 917 мг | 71% |
| темір | 0.65 мг | 5% |
| мырыш | 2.88 мг | 24% |
| селен | 15 мкг | 27% |
| мыс | 32 мкг | 3% |
Аминқышқылдарының құрамы:
| Маңызды аминқышқылдары | Мазмұны 100гр | Күнделікті қажеттіліктің пайызы |
| триптофан | 200 мг | 80% |
| изолейцин | 803 мг | 40% |
| Валин | 1065 мг | 30% |
| Лейцин | 1395 мг | 28% |
| треонина | 637 мг | 114% |
| лизин | 1219 мг | 76% |
| Метионин | 368 мг | 28% |
| фенилаланин | 675 мг | 34% |
| аргинин | 470 мг | 9% |
| Гистидин | 397 мг | 26% |
Барлық өнімдер тізіміне қайту - >>>
қорытынды
Осылайша, өнімнің пайдалылығы оның жіктелуіне және қосымша ингредиенттер мен компоненттерге деген қажеттілігіңізге байланысты. Таңбалаудың шексіз әлемінде адасып кетпеу үшін, біздің рационымыз көкөністер, жемістер, шөптер, жидектер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары сияқты жаңа және өңделмеген тағамдарға негізделуі керек екенін ұмытпаңыз, олардың құрамы үйренуді қажет етпейді. Сондықтан диетаңызға көбірек жаңа тағам қосыңыз.