Бұл 15 минуттық жаттығулар жиынтығын Нью-Йорктегі фитнес-клубтардың бірінде жаттықтырушылар жасаған. Егер сіз кешенді аптасына кемінде үш рет жасасаңыз, нәтиже көп күттірмейді: сіздің асқазаныңыз, сондай -ақ иықтарыңыз, аяқтарыңыз, тіпті бөкселеріңіз мүлде басқа өмірді бастайды!
№1 жаттығу
Еденде жатып, шынтақ пен саусақтардың көмегімен денеңізді көтеріңіз. Сіздің денеңіз түзу болуы керек (суретті қараңыз).
Бұл қалыпта 15 секунд тұрыңыз, содан кейін білегіңізде ауырлық сезілгенше денеңізді баяу төмендетіңіз. Ішіңізді қатты тартыңыз. Енді сәл тізерлеп демалыңыз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
№2 жаттығу
Аяқтарыңыз сәл бұрышпен сол жақта жатыңыз (шамамен 30 градус). Сол қолыңызбен еденде демалыңыз, оң қолыңызбен көтеріңіз және оны бастың артына қойыңыз (А суретін қараңыз).
В суретте көрсетілгендей, денеңіз бен тік аяқтарыңызды бір уақытта көтеріңіз, жаттығуды қайтадан бастау үшін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Әр жағынан 20-25 рет қайталаңыз.
№3 жаттығу
Арқаңызда жатып, түзелген қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сәл көтеріңіз. Сонымен бірге біз іш бұлшықеттерін қатайтамыз (А суретін қараңыз).
Бұл позицияда 15 секунд тұрыңыз. Содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденнен көтеріп, асқазаныңызға айналдырыңыз. Қайта 15 секунд күтіңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. 5-6 рет қайталаңыз.
№4 жаттығу
Бастапқы позиция - шалқасынан жатып, қолдар дененің бойымен. Тізеңізді өкшеге тиетіндей көтеріңіз (А суретін қараңыз).
Бұл күйде қалып, аяғыңызды ақырын көтеріңіз - осылайша аяқтың саусақтары төбеге бағытталған, ал жамбас еденнен сәл көтерілген. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 20-25 рет қайталаңыз.