Фитбол - фитнес доппен жаттығулар. Бейне
Фитнес доп немесе фитбол - әмбебап жаттығу машинасы. Бұл жаттығулар барлық бұлшықет топтарын жұмыс жасайды, нәтижесінде дененің икемділігі мен қозғалыстарды үйлестіру жақсарады.
Фитбол: фитнеске арналған жаттығулар
Фитнес доп жаттығулары жақсы әсер етеді:
- салмақ жоғалтуға ықпал етеді
- денені нығайту
- икемділік пен үйлестіруді дамыту
- жақсы қалыпқа ықпал ету
- іш бұлшықеттерін айқынырақ етеді
Жаттығуға арналған фитболды таңдағанда, ABS аббревиатурасының болуына назар аудару қажет. Ағылшын тілінен аударғанда бұл «жарылысқа қарсы жүйе» дегенді білдіреді. Егер доп кездейсоқ тесілсе, ол жарылмайды, бірақ баяу төмендейді. Бұл жарақаттың құлап кетуіне жол бермейді. Арзан шарлар сапасыз материалдардан жасалған және мұндай қасиетке ие емес.
Диаметрі 75 сантиметр фитбол оңтайлы болып саналады; мұндай допта адамның бойына қарамастан кез келген жаттығуды орындауға болады
Фитнес доптары әр түрлі мөлшерде келеді. Фитболды таңдағанда, бойыңыздан 100 санын алып тастау керек, нәтижесінде алынған сан сізге сәйкес келетін диаметрді көрсетеді.
5 тиімді доп жаттығулары
Доп жаттығуларын үйде жасауға болады. Фитболдағы негізгі жаттығудан бұрын сіз жылынуыңыз керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен бірнеше айналмалы қозғалыстар жасауға немесе арқанмен секіруге болады. Жаттығулардың негізгі жиынтығы бірінен соң бірі, яғни «схемалық жаттығулар» режимінде орындалады. Бір циклден кейін 3-4 минут демалып, содан кейін жаңа шеңбер жасау керек.
Жаттығулар арасында мүмкіндігінше аз демалуға тырысыңыз.
Жаттығу нөмірі 1. Доптың алдында шалқасынан жатып, аяғыңызды оның үстіне лақтырыңыз. Аяқ фитболға тиіп кетпеуі керек. Допты аяғыңызбен өзіңізге қарай айналдыру кезінде жамбасыңызды жоғары көтеріңіз. Жоғарғы нүктеде екі секунд ұстаңыз және бастапқы күйге оралыңыз.
Егер тепе -теңдікті сақтау қиын болса, қолыңызды еденге қойыңыз.
10 қайталауды орындаңыз. Бұл жаттығу абсцесс, глуте, төменгі арқа мен аяқтың бұлшық еттерін жұмыс істейді.
Жаттығу нөмірі 2. Арқаңызда жатыңыз, фитболды аяқтарыңыздың арасына қойыңыз. Қолыңызды еденге қойып, доппен аяғыңызды көтеріңіз. Аяғыңызды солға бүгіңіз, иығыңызды еденнен көтермей, оңға қарай еңкейтуге тырысыңыз. Содан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Осы 12 қайталауды орындаңыз.
Жаттығу нөмірі 3. Арқаңызда жатып, фитболды аяқтарыңыздың арасында ұстаңыз, қолдар бастың артында болуы керек. Қиыршық жасаңыз: аяғыңызды және жамбасыңызды жоғары көтеріңіз, сонымен бірге асқазаныңызды тартып, тартыңыз. 12 қайталауды орындаңыз. Бұл жаттығу асқазанға өте тиімді.
4 -жаттығу. Қолыңызды допқа қойыңыз, бірақ сырғып кетпес үшін. Баяу қарқынмен 12 рет итеру жасаңыз. Бұл жаттығу трицепске жақсы әсер етеді.
Жаттығу нөмірі 5. Жатуға баса назар аударыңыз, аяқтар допта болуы керек. Баяу қарқынмен 10 рет итеру жасаңыз. Жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Аяқты доптың ортасынан әрі қарай қою арқылы қиындатуға болады.
Сондай -ақ оқуға қызықты: арқа аурулары.