Созылу - бұл тек спорт әлемімен ғана шектеліп қалмайтын нәрсе, яғни спортпен айналысатын адамдарға үнемі созылу қажет емес, ол жақсы қозғалғыштығын сақтап қалу үшін және позаның ауырсынуын болдырмау үшін барлық адамдарға ұсынылады. Шын мәнінде, беру ұсынылады кішкене серуендеу және созылу көп сағатты өткізетін адамдарға компьютер алдында отыру жұмыс уақытында.
Түрлі түрлердің арасында Созылу, бөлектеңіз динамикалық созылу үлкен танымалдығы үшін. Олар импульстар арқылы созылудан тұрады, бірақ статикалық созылу шегінен шықпайды және кері немесе баллистикалық қозғалыстарсыз. Олардың көмегімен бұлшықеттерді белсендіруге және бұлшықетті күшейтуге болады денеде қан ағымы сондықтан оларға спорттық жаттығулар жасамас бұрын ұсынылады.
Олар секіру мен бұрылуға негізделген бұлшықеттер қайталанатын жиырылулардың арқасында бұлшықеттер. Буындар мен бұлшықеттердің белсенді қозғалуына бағытталған, қайталануы 10-12 аралығында, қозғалыстар мұқият және бақылануы керек.
Олардың танымалдығы сонымен қатар спорттың әр түріне қажетті икемділікке қол жеткізетіндігімен және спортшының күшіне әсер етпейтіндігімен байланысты. Алайда, осыған байланысты жүргізілген зерттеулер шынымен де тиімді екенін көрсетеді динамикалық созылу Олар ұзақ уақытқа созылуы керек, бұл әр сессияда алтыдан он екі минутқа дейін уақыт бөліп, оларды алдын ала қыздырумен аяқтауды білдіреді.
Осылайша, статикалық созылу бұлшықеттің жұмысын жақсартады, бірақ қолайсыздыққа төзімділік созылуДинамика бұлшықеттерді әлсіретпейді, бірақ бұлшықеттің күші мен икемділігін арттырады, өйткені белсенді бұлшықет күштері мен жылдам қозғалыстар жасалады. Жалпы ұсыныс - орындау динамикалық созылу спорттық жаттығулар алдында және кейіннен статикалық созылу.
артықшылықтары
- Бұлшықеттерді спорттық жаттығуларға дайындаңыз.
- Қан ағынын күшейтеді.
- Қозғалыс ауқымын көбейту және жақсарту.
- Тіндерді оттегімен қанықтырады.
- Спорттық жарақаттардың алдын алады.
- Бұлшықеттің икемділігін жақсартады.
- Спорттық көрсеткіштерді жақсартуда ынтымақтасыңыз.
сақтық шаралары
- Бұлшықеттердің шегінен асып кету жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Жарақат алмау үшін алдын ала жылыну қажет.
- Оларды бірлескен ұтқырлық жаттығуларымен сүйемелдеу маңызды.