Әр сүзгіш қап Созылу олар отырықшы өмір мен белсенді өмір арасындағы көпір элементі болып табылады. Олардың арқасында бұлшықеттер икемді және қозғалысқа дайын болуы мүмкін, сондықтан бұл маңызды емес, бірақ кез келген физикалық жаттығуларға жаттығудың негізгі аспектісі. Олар бұлшықеттерден, буындардан, фассиялардан және жүйке ұлпаларынан тұратын әр түрлі жүйелер арасында тиісті тепе -теңдікті сақтауға мүмкіндік береді.
Созылу бірегей емес, бірақ әр қажеттілікке бейімделетін әр түрлі түрлері бар және / немесе спортшының қабілеті. Оларды төрт түрге бөлуге болады: статикалық, динамикалық, баллистикалық және ПНФ (проприоцептивті жүйке -бұлшықет фасилитциясы).
Ең танымал динамикалық созылу, өйткені олар ең жиі қолданылады. Туралы тыныштық күйде бір немесе бірнеше бұлшықетті созу Бірте -бірте белгілі бір позицияға жеткенше және ыңғайлы кернеу нүктесіне жеткенше, позаны оннан отыз секундқа дейін ұстаңыз.
Баяу қозғалыстар мен тыныштық жағдайында бұлшықеттердің жақсы релаксациясына, қан айналымының жоғарылауына және ауырсыну сезімінің төмендеуіне қол жеткізіледі. Дейін жұмсақ жаттығулар жасаңыз және ұзақ, оларды бұлшықеттер шамадан тыс жүктелген кезде жаттығудан кейін жасаған жөн. Олардың көмегімен бұлшықеттерді босаңсытып, тыныштыққа оралып, қалыпты жағдайды қалпына келтіруге болады.
Статикалық созылу түрлері
- Активтер: Белсенді созылу кезінде антагонист бұлшықеті сыртқы көмексіз созылады.
- пассивті: Спортшы созылатын аяқтың сыртқы күшін пайдаланып бұлшықетті созады. Бұл сыртқы күш серіктес, физиотерапевт немесе қабырға болуы мүмкін.
- изометриялық: Бұлшықеттер кернеуді төмендетуге тырысады, осылайша тартылған бұлшықеттер созылуға қарсы күш береді.
артықшылықтары
- Икемділікті жақсарту
- Қозғалыс ауқымын көбейту
- Қан ағымын жақсартады
- Бұлшықеттің босаңсуын тудырады
- Жарақаттың алдын алыңыз
сақтық шаралары
- Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ мерзімді статикалық созылу екі сағатқа дейін белсенділікті төмендетеді, қуат пен беріктікті 30-дан XNUMX пайызға дейін төмендетеді.
- Дұрыс пайдаланбау жарақат алу қаупін арттырады және өнімділікті төмендетеді.
- Тәуекелдер туралы қарама -қайшы зерттеулер бар, сондықтан оларды орындауда сақтық принципін ұстанған дұрыс.