Бұл кез келген патология немесе жарақат туралы емес, а формула жұмыстың. Бұл бұлшықет күшінің максимумына жетуден тұрады, сондықтан берілген жаттығулар сериясында а жасау мүмкін емес қайталау плюс Мақсат - жаттығулардың максималды мүмкіндігіне жету үшін жақсы нәтижеге жету, өйткені біз бірнеше рет сериядан шаршап қалғанымызға қарамастан, аз күш жұмсаумен біз тағы бірнеше қайталау жасай аламыз. Егер эволюция тоқтап қалды деп ойласақ, бұл жақсы нұсқа болуы мүмкін, бірақ мұны әрқашан жарақаттанудан сақтануға кеңес беретін кәсіби маманның қолында жасаған жөн.
Қалай болғанда да, бұлшықет жетіспеушілігімен жұмыс Бұл соңғы қайталаудан кейін бізге көмектесу үшін серіктеспен бірге жасау керек. Есте сақтау керек, егер дұрыс жасалса, серияның соңғысы үлкен көмек болады, ол үшін бізге көмек қажет болуы мүмкін, өйткені біз сөзбе -сөз өз күшіміздің шегінде боламыз, сондықтан келесіде болмайды. бір. Сондықтан біз қолданатын гантельдерді, штанганы немесе жүктеме элементін жою үшін бізге көмек қажет болады. Серіктестің көмегінсіз сәтсіздікке жету қиын болады.
Сәтсіздікке жету үшін қайталау санын есепке алудың қажеті жоқ, бірақ мүмкін болмайынша орындаңыз, сондықтан қозғалысты дұрыс орындауға мүмкіндік беретін болса, әдеттегіден жоғары жүктемені қолдану қызықты. Сондықтан, жаттығуды бастау үшін өте жақсы жылынып, демалысқа келу керек, яғни бірнеше күн жаттығусыз өткізу керек. Бұл күнделікті жаттығулар емес, бұлшықеттердің жақсы дамуын ынталандыру үшін оны мезгіл -мезгіл жасау ұсынылады.
Бұл жаттығу белгілі бір тәжірибесі бар спортшыларға арналған, өйткені өзіңізді білу және шектерді реттеу үшін қаншалықты баруға болатынын білу қажет. Әйтпесе, бұлшықет жеткіліксіздігіне қол жеткізу қиын болады. Жаттығуларды жоспарлау кезінде бұлшықеттердің жақсы қалпына келуіне мүмкіндік беретін үзілістерді қосу өте маңызды.
артықшылықтары
- Күш деңгейін жоғарылатыңыз.
- Бұлшықетті үлкен күшке дайындаңыз.
- Бұлшықеттердің жақсы дамуына ықпал етеді.
- Бұлшықет реабилитациясын ынталандыру қызметін атқарады.
Қарсы көрсеткіштер
- Бұл бұлшықеттің жыртылуы сияқты жарақатқа әкелуі мүмкін агрессивті жаттығу болып саналады.
- Бұл тендинитке немесе контрактураға әкелуі мүмкін.
- Субмаксималды жүктемелермен жұмыс істемей, нәтижеге қол жеткізуге болады.
- Бұл жаңадан бастаушыларға жарамайды.
- Катаболикалық метаболизм басым болуы мүмкін.