Созылу тәртібі спортшылар үшін де, отырықшы адамдар үшін де дене үшін қызықты жаттығу болуы мүмкін. Дұрыс, жұмсақ созылу мен бірлескен жылыну жаттығуларымен күніңізді бастаңыз немесе аяқтаңыз денсаулықты нығайтады Әрекетсіздікке байланысты ауырсынудың пайда болуын болдырмау немесе компьютер экранының алдында бір қалыпта ұзақ тұру әсіресе пайдалы.
Спортшылар үшін созылу дағдыларын үйрену қажет жарақат алмау үшін. Алайда, бұл жағдайда жаттығуларды жақсы орындаумен қатар, уақытты дұрыс таңдау керек. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, спортпен айналыспас бұрын созылу керісінше нәтиже береді, өйткені жаттығудан бұрын суық созылу бұлшықеттердің кішігірім жарақаттарын тудырады, бұл бұлшықеттің керілуін азайтады.
Жаттығуға дейін созылған спортшыларға жүргізілген зерттеуге сәйкес, олардың барлығы жасына, жынысына немесе деңгейіне қарамай өнімділігін айтарлықтай төмендеткен. Есеп бойынша, созылған бұлшықеттердің күші 5% -дан сәл ғана төмендеді, ал жарылу күші шамамен 3% -ға төмендеді.
Созылу тек бұлшық еттерді ғана қамтымайды, бірақ бүкіл құрылым бұлшықеттермен бірге буындарды, фассия мен нервтерді кернееді. Сондықтан да солай оларды мұқият орындау маңызды қозғалыстарға назар аудару керек, олар терең деммен баяу және тегіс жүруі керек, қалпына келместен және ауыртпалықсыз, кернеумен болса да, қалыпты 15-30 секунд ұстап тұру.
Созылу түрлері
Сонымен қатар, әр адамға және олардың физикалық қажеттіліктеріне сәйкес келетінін таңдаудың әр түрлі түрлері бар. Ең жақсы белгілі статикалықол тыныштықта созылу мен қалыпты бірнеше секунд ұстаудан және жайлылық шегінен аспайтын импульсті қамтитын динамикалық өзгеруден тұрады. Бұларға мынаны қосу керек созылу изометриялық Бұлшықеттер созылуға қарсы күш береді, белсенді - бұл статикалық созылудың басқа түрі, антагонист бұлшықетті сырттан көмексіз созудан тұрады және аяқта сыртқы күш бар енжар. .
Тізімді толтырыңыз баллистикалықБұл динамикалыққа ұқсас, бірақ бұлшықет шектері статикалық және изометриялық комбинация болып табылатын PNF (Проприоцептивті жүйке -бұлшықет фасилитциясы) арқылы мәжбүр болады.
артықшылықтары
- Ауырсынуды азайтыңыз
- Дене жағдайын жақсарту
- Ұзартуға ықпал етеді
- Бұлшықет температурасын жоғарылату
- Олар бірлескен қозғалысты жақсартады
- Атлетикалық өнімділікті жақсарту
- Бұл тыныштыққа оралуды жақтайды
Қарсы ...
- Сүйектің консолидацияланбаған сынуы болған кезде
- Егер буындардың қабынуы болса
- Инфекциялық процестер кезінде
- Егер оларды буындарда немесе бұлшықеттерде орындау кезінде ауырсыну болса
- Гипераксикация жағдайында
- Егер жарақат немесе көгеру болса
- Егер остеопороз белгілері болса
- Бұлшықет кернеуінен кейін