Мазмұны
1. Жаңғақтар
Олар құрамында поли- және моно қанықтырылмаған май қышқылдары бар терінің сергектігі мен ылғалдануының негізгі факторы… Олардың құрамында тотығу процестерін бәсеңдетуге және жасқа байланысты өзгерістерді кешіктіруге көмектесетін антиоксиданттар бар. Олар терідегі метаболикалық процестердің қалыпты жүруіне қажетті А, Е, В6 және В12 дәрумендеріне, калий мен кальцийге толы.
Сізге ұнайтын кез келген жаңғақты таңдаңыз: жасыл салаттан басқа, көкөністер немесе песто тұздығының бөлігі ретінде.
2. Бидай кебегі
Бұл тиімді диеталық өнім ас қорыту жүйесін ең жақсы деңгейде ұстап, токсиндерден арылуға және аштық сезімін алдауға ғана емес, сонымен қатар безеуді емдеу құрамында мырыш көп болғандықтан.
Бұл микроэлементтер теріні тегіс және серпімді етеді, өйткені ол коллагенді синтездеуге көмектеседі. Сонымен қатар, онсыз әртүрлі шырышты қабаттардағы жараларды емдеу баяу жүреді.
3. Қызылша
Әдетте бұл өте диеталық көкөніс - 100 г қызылшада 42 калория және көптеген талшықтар бар. Бірақ қызылша әсіресе калиймен құнды, бұл теріні шамадан тыс ысыраптан сақтайды. Біз қайнатылған қызылшаны жеуге үйренгенбіз, бірақ олар салаттарда жақсы және шикі, олар бір грамм қоректік заттарын жоғалтпайды.
4. Калеға рұқсат етіңіз
Балдырлар бет пен денеге арналған косметикалық өнімдердің бір бөлігі болып қана қоймай, сонымен қатар біздің табақшамызда болу құқығына ие болды. Олардың құрамында алмастырылмайтын альгин қышқылы бар детокс бағдарламасында: ол организмдегі зиянды заттарды шығарады және ас қорыту жүйесінің жұмысын теңестіреді.
Теңіз балдырының дәмін ұнату оңай емес, бірақ оған тұрарлық; соңғы шара ретінде жапон асханасында белсенді қолданылатын кептірілген балдыр түрінде балама бар.
5. Жұмыртқа
Жұмыртқа бізге В, А дәрумендерін және терінің тепе-теңдік жағдайы үшін маңызды микроэлементтерді ұсынады. Бұл безеулермен күресуге көмектеседі, қартаю дақтарының пайда болуына жол бермейді, бос радикалдардан қорғайды және теріні сергек және серпімді етеді. Сонымен қатар, ақуыз сіздің шашыңыздың денсаулығы үшін өте қажет: егер олар сізбен бөліскілері келсе, оларды жұмыртқа тағамдары аптасына 3-4 рет болатын диетада ұстауға тырысыңыз.
6. Цитрус
Егер косметикалық өнімдерді өндірушілер оны креммен бірге теріге жоғалтпай жеткізуге мүмкіндік беретін С дәруменіне арналған осындай «пакеттің» өнертабысы туралы басқатырғыштарға мәжбүр болса, онда жеке біз шешу үшін ұзақ ойланудың қажеті жоқ. бұл мәселе.
Біз үшін ең пайдалы және ыңғайлы түрінде С дәрумені цитрус жемістерінде көп болады. Ол ерте қартаюдың алдын алады және эластин синтезіне ықпал етеді - ол коллагенмен бірге терінің 90% жетістігін қамтамасыз етеді, оның өңі мен сергектігін сақтайды.
7. Бауыр
Сиыр еті немесе тауық еті: екеуінде де В2 витаминінің рекордтық мөлшері бар. Торлы бауыры, сондай -ақ фоя, бұл мақсатқа сәйкес келмейді - олардың құрамында бұл витаминнің мөлшері соншалықты жоғары емес. Ал В2 тері үшін маңызды, себебі онсыз ол осал болып қаладықызару мен тітіркенуге, құрғақтық пен дерматитке бейім.
8. Авокадо
Олеин қышқылы, авокадода көп, терінің қалпына келуіне ықпал етеді және бет әлсірей бастаған кезде алмастырылмайды. Авокадо құрамында В тобындағы дәрумендер мен талшықтар да бар.
Авокадо туралы ең жақсы нәрсе - бұл терінің қартаюына байланысты коллаген талшықтарының деформациясын тудыратын және әжімдер тудыратын ферментті баяулатады. Жалпы, авокадоны үнемі жеуге жеткілікті себеп бар.
9. қызыл балық
Немесе лосось, қызғылт лосось, лосось, форель. Сальмонидтер-омега-3 май қышқылдарының теңдесі жоқ көзі коллагеннің жойылуын баяулатады… Коллаген теріні серпімді етеді.
Тері жасушаларының қабырғаларының серпімділігі омега-3-ке байланысты. Тәулігіне 100 грамм балықтың бір бөлігі біздің осы элементке деген қажеттілігімізді толығымен жабады. Бонус ретінде - жүрек-қан тамырлары жүйесінің денсаулығы.
10. Ет
Пациенттер әйгілі бразилиялық пластикалық хирургқа алғашқы қабылдауға келгенде, ол кейде оларды үйге жібереді - диетаны түзету туралы ұсыныспен. Атап айтқанда, оған көбірек ақуыз қосыңыз.
Негізгі қайнар көзі ет болатын маңызды аминқышқылдары бүкіл организм үшін өте маңызды. Сонымен қатар, теріге де солай болды жаңа жасушаларды синтездеу керек нәрседен… Бұл амин қышқылдары құрамында жұмыртқа, жаңғақ, бұршақ тұқымдастар, бірақ басқа жерде етте сияқты алуан түрлі жиынтық жоқ.