Француз баспасөзі отыр

Француз баспасөз отырысы - жаттығулар:

1. Көлденең орындыққа арқалықпен отырыңыз. Екі қолыңызбен гантель алыңыз, гантельді басынан жоғары қолмен ұстаңыз. Нұсқау: егер салмақ үлкен болса, серіктестің көмегін алған дұрыс. Суретте көрсетілгендей гантельді ұстаңыз: диск алақанда, саусақтарда сабында. Алақанды жоғары қаратып. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Бастың жанында иықтан локте қолдың бөлігі, еденге перпендикуляр. Ингаляция кезінде гантельді артқы жағына жартылай шеңберлі траекториямен түсіріңіз. Білек бицепке тигенше жалғастырыңыз. Нұсқау: иық пен шынтақ қозғалмайтын күйде қалады, қимыл тек білек.
3. Дем шығарғанда, трицепсті созып, гантельді бастапқы қалпына келтіріп, қолыңызды көтеріңіз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар:

1. Сіз бұл жаттығуды тұрып орындауға болады, бірақ бұл жағдайда артқы жағындағы жүктеме көбірек болады.
2. Гантельдердің орнына стандартты немесе EZ-барды қолдануға болады. Бұл жағдайда таяқшаны bronirovanii ұстағышынан ұстаңыз (алақандар алға қарайды).
3. Гантельдердің орнына сіз арқанмен, қалыпты немесе EZ-сабы бар арқанның төменгі блогын қолдана аласыз.

Бейне жаттығуы: