Смит машинасында стендтік қысу

Смит машинасындағы стендтік престеу тар техникасы: жаттығулар:

1. Смит машинасына көлденең орындық қойыңыз. Штангалық тіреуді биіктікке қойыңыз, сонда сіз қолыңызды орындықта жатып ұзарта аласыз. Салмақ таңдаңыз, орындыққа жатыңыз. Бронированный тар ұстау арқылы (алақандар алға, қолдар иық енінде), тіректерден штанганы алыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Ингаляция кезінде штанганы кеудесінің ортасына қарай ақырын түсіріңіз. Кеңес: локте сақ болыңыз, олар дененің жанында болуы керек.
3. Дем шығарған кезде кішкене кідірістен кейін штанганы трицепсті созып, бастапқы күйіне қайтарыңыз. Тікелей қолдар қайтадан, кідіріп, содан кейін штанганы жайлап түсіріңіз. Нұсқау: төмен қарай қозғалу жоғары көтерілуден екі есе көп уақытты алуы керек.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.
5. Жаттығудан кейін штанганы тірекке қайтарыңыз.

Ескерту: егер сіз бұл жаттығуды бірінші рет жасасаңыз, серіктестің көмегін алуға кеңес береміз. Егер бұл мүмкін болмаса, салмақты таңдағанда абай болыңыз.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды қарапайым немесе EZ-бар немесе гантельді қолдана отырып жасай аласыз (оларды бейтарап ұстаңыз).