- Бұлшықет тобы: трицепс
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: кеуде, иық
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: кабельдік тренажерлер
- Қиындық деңгейі: орташа
Төменгі блоктағы трицепске бір қолды тегістеу жаттығудың әдісі болып табылады:
- Бұл жаттығу үшін кабельге бекітілген тұтқаны, төменгі блокты қолданыңыз. Тұтқаны сол қолыңызбен ұстаңыз. Суретте көрсетілгендей тұтқаны түзетілген қолмен ұстап, машинаны қалдырыңыз. Қажет болса, тұтқаны басыңыздан жоғары көтеру үшін, екінші қолыңызбен көмектесіңіз. Жұмыс қолының алақаны алға қарап тұруы керек. Қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі еденге перпендикуляр болуы керек. Жұмыс қолдарын тыныштықта ұстап тұру үшін оң (бос) қолды сол локте қойыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
- Қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі басына жақын және еденге перпендикуляр болуы керек. Денеге бағытталған шынтақ. Ингаляция кезінде қолыңызды бастың жарты шеңберлі траекториясымен түсіріңіз. Білек бицепке тигенше жалғастырыңыз. Нұсқау: қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі қозғалмайтын күйде қалады, қимыл тек білек.
- Дем шығарған кезде қолыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз, шынтағыңызды түзеп, трицепсті қысыңыз.
- Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.
- Қолды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.
Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды арқан сабы арқылы да орындай аласыз.
трицепске арналған күш жаттығуларындағы қол жаттығуларына арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: трицепс
- Жаттығу түрі: Оқшаулау
- Қосымша бұлшықеттер: кеуде, иық
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: кабельдік тренажерлер
- Қиындық деңгейі: орташа