Штанганы тік тұрған француз баспасөзі

Штанга ұстайтын француз баспасөзі - жаттығулар:

1. Кәдімгі немесе EZ-бар бронирование ұстағышымен (алақанды алға қаратып) дұрыс болыңыз. Қылшықты иықтың енінен алшақ қойыңыз. Аяқтардың иық ені бөлек.
2. Үстіңгі штангамен қолдарыңызды созыңыз. Шынтақтарды қоймаңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
3. Локтен қолдың бір бөлігі еденге перпендикуляр бастың жанында болуы керек. Ішке қарай бағытталған шынтақтар. Ингаляция кезінде штанганы жартылай шеңберлі траекториямен артқа төмендетіңіз. Қозғалысты білек бицепске тигізгенше жалғастырыңыз.
4. Дем шығарған кезде штанганы трицепсті тартып, бастапқы күйіне қайтарыңыз.
5. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: Сіз бұл жаттығуды гантельдерді немесе төменгі блокқа бекітілген арқан сабын пайдаланып орындай аласыз.