сүлгілерді қолданатын трицепс

Орамалды қолданатын трицепс - жаттығулар:

1. Тікелей бол. Суретте көрсетілгендей сүлгіні алыңыз. Жоғары көтерілген қолдар, оның басына түзетілді. Ішке бағытталған шынтақ, қолдар еденге перпендикуляр, алақандар бір-біріне қарайды. Аяқтардың иығының ені бөлек. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Сіздің серіктесіңіз сүлгінің екінші ұшын шығаруы керек. Қолдың иықтан шынтаққа дейінгі бөлігі басына жақын және еденге перпендикуляр болуы керек. Ингаляция кезінде білегіңізді жарты дөңгелек траекториямен басыңыздың артына түсіріңіз. Қозғалысты білек бицепске тигізгенше жалғастырыңыз. Нұсқау: қолдың иықтағы шынтаққа дейінгі бөлігі қозғалмайтын күйде қалады, қимыл тек білекпен орындалады.
3. Дем шығарған кезде трицепсті созып, бастапқы күйге оралыңыз.
4. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Ескерту: сүлгіңізді ұстау үшін сіздің серіктесіңіз көп күш жұмсамауы керек. Осы стресті орындау тәжірибесін жинақтай отырып, серіктес орамалды өзіңізге қарай тартып, қарсылықты арттыруы керек.

Нұсқалар: сіз бұл жаттығуды кезек-кезек отырып немесе қолды соза отырып орындай аласыз.