Көптеген адамдар жеткілікті су ішудің маңыздылығын және оның денсаулық пен салмақты бақылауға қалай әсер ететінін түсінбейді. Мамандардың айтуынша, тамақ алдында 2 стакан су жыл сайын қосымша 3 кг салмақ тастауға көмектеседі. Сонымен қатар, күнделікті суды дұрыс қабылдау метаболизмді жылдамдатады және дене аштық пен шөлді шатастырған кезде артық тамақтануды болдырмайды. Сонымен қанша су ішу керек? Жеке күнделікті жәрдемақыны қалай есептеуге болатынын қарастырыңыз. Салмағы: Судың мөлшерін анықтаудағы маңызды сәт - сіздің салмағыңыз. Тәулігіне ішілетін судың мөлшері белгілі бір адамның салмағына байланысты өзгереді. 90 кг салмақтағы ер адам мен 50 салмақтағы әйелге судың басқа дозасы қажет. 2/3 көбейтіңіз: Салмағыңызды анықтағаннан кейін оны фунтқа айналдырыңыз (1 фунт = 0,45 кг). 2/3-ке тең көбейткішпен көбейтіңіз. Алынған мән унциядағы күнделікті суды тұтынуға арналған ұсыныс болады. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 175 фунт болса, күніне ұсынылатын су мөлшері 117 унция болады. Дене белсенділігінің дәрежесі: Ақырында, денеңізге беретін физикалық белсенділік факторын ескерген жөн, өйткені біз тер арқылы көп суды жоғалтамыз. Әр 30 минут сайын жаттығуды 12 мл сумен толтыру ұсынылады. Осылайша, егер сіз күніне 45 минут жаттығу жасасаңыз, жоғарыда анықталған нормаға + 18 мл қосыңыз. Сізге ыңғайлы болу үшін төменде суды тұтыну жылдамдығын анықтауға арналған кесте (сол жақта – фунт, оң жақта – унция) берілген.
2022-11-11