Екі қолды қисайып отырған трицепске созу

Еңісте отырған трисепске екі қолды тегістеу - жаттығу техникасы:

1. Көлденең орындыққа отырыңыз. Гантельдерді бейтарап ұстаңыз (алақандар сізге қарап).
2. Суретте көрсетілгендей беліңізді бүгіп, тізеңізді бүгіп, алға сүйеніңіз. Еденге параллель дерлік арқа ұстаңыз. Бас көтерілді.
3. Қолдың иықтан локке дейінгі бөлігі еденге параллель торс сызығымен тураланған. Қолдар білектері еденге перпендикуляр болатындай етіп, тік бұрышта шынтаққа бүгілген. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
4. Иығыңызды ұстап, қолыңызды түзетіп, салмақты көтеру үшін трицепсті қатайтыңыз. Бұл қозғалысты орындау кезінде тыныс шығарыңыз. Қозғалыс тек білек.
5. Ингаляция кезінде кішкене кідірістен кейін, гантельдерді баяу түсіріңіз, қолыңызды бастапқы қалпына келтіріңіз.
6. Қайталаудың қажетті санын толтырыңыз.

Нұсқалар: жаттығуды әр қолыңызбен кезек-кезек созып жасай аласыз.