Сіз сияқты мен де көптеген гормоналды теңгерімсіздіктерден зардап шектім. Бастапқыда мен гормоналды проблемалар генетикалық және себептері «белгісіз» деп сендім. Кейбіреулеріңізге босануды бақылау таблеткаларын қабылдаудан немесе денеңіздің табиғи гормондарын толықтырудан басқа гормондарыңыз туралы ештеңе істей алмайтындығыңызды айтқан болуы мүмкін. Бұл кейбір әйелдерге қатысты болуы мүмкін, бірақ менің саяхатымда тапқан нәрсем мүлдем басқаша.
Мен гормоналды теңгерім дұрыс ас қорытуды, тұрақты қандағы қантты және жақсы жұмыс істейтін бауырды қажет ететінін білдім. Ішектің, қанттың және бауырдың денсаулығын қалпына келтіру сіздің гормондарыңыздың тепе-теңдігін қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар маусымдық аллергия, есекжем, созылмалы ауырсыну, депрессия және мазасыздық сияқты көптеген жылдар бойы сізді мазалап келген, бір-бірімен байланысты емес болып көрінетін ауруларды қалпына келтіреді.
Менің гормоналды теңдестірілген диетамнан өткен және өмірді өзгертетін нәтижелерді көрген әйелдердің үлкен желілік қауымдастықтарын басқаруға мүмкіндігім болды. Мен қауымдастықтан бұл тамақтану тәсілі олар үшін жасаған ең үлкен өзгеріс туралы сұрағанымда, мен салмақ жоғалту, жақсы ұйқы немесе психикалық функция туралы жауаптарды оқимын деп ойладым. Мені таң қалдырғаны, әйелдердің ең үлкен пайдасы олардың денелерін «тыңдауды» үйренді.
Бұл дағды сізді босатады.
Кейбіреулер үшін диетадан глютенді және сүт өнімдерін алып тастау азап мәселесін шеше алады. Басқалар үшін (және мен де) сіздің денеңіздің қандай тағамдарды жақсы көретінін және нені қабылдамайтынын анықтау үшін нақты түзетулер қажет. «Қабылданбаған» тағамдарды жеу арқылы сіз тұрақты қабыну күйінде боласыз, бұл сізді гормоналды теңгерім мен бақытқа әкелмейді.
Мен тамақ жасауды үйрендім, өйткені мен өз өмірімді және ақыл-ойымды сақтау керек болдым. Мен 45 жастамын. Менде Грейвс ауруы, Хашимото ауруы, эстроген басымдығы және гипогликемия болды. Мен созылмалы кандидозбен, ауыр металдармен уланумен, бактериялық инфекциялармен және паразиттік инфекциялармен (көп рет!) күрестім және менде белсенді Эпштейн-Барр вирусы (мысалы, мононуклеоз) бар. «Жақсы тамақтануға» қарамастан, менде тітіркенген ішек синдромы (IBS) болды. Мен көп жылдар бойы кофе мен темекіге тәуелдімін. Менің нейротрансмиттерлерім бір сәтте шамадан тыс болды, мен мені ең жақсы көретін адамды қорлай бастадым, бұл біздің көптеген болашақ жоспарларымыз бен үміттерімізге нүкте қойды. Дегенмен, осының бәріне қарамастан, менің денсаулығым қазір 20-дағымен салыстырғанда жақсы.
Біздің денсаулығымыз, әсіресе қиын балалық шақ, жарақат және белгісіз созылмалы инфекцияларды бастан кешірген біздер үшін саяхат. Бұл саяхат өте ренжітеді және пайдалы емес болуы мүмкін, өйткені мен өмірлік ресурстарымды емдеуге арнадым және мен әрқашан күткен нәтижелерге қол жеткізе алмаймын. Дегенмен, мен бұл саяхатты бағалаймын, өйткені әрбір кедергі сізге пайда әкелетін терең түсінік пен жаңалық әкеледі.
Сонымен, гормондарға қайта оралу. Олар сіздің қалай ойлайтыныңызға, қалай сезінетініңізге және сыртқы келбетіңізге жауапты. Гормондары теңдестірілген әйел көңілді, есте сақтау қабілеті жақсы. Ол кофеинсіз және күні бойы өзін қуаттандырады, тез ұйықтап, сергек оянады. Ол сау аппетитке ие және дұрыс тамақтану арқылы қалаған салмағын сақтайды. Оның шашы мен терісі жарқырайды. Ол эмоционалды теңгерімді сезінеді және стресске мейірімділік пен ақылмен жауап береді. Менструация PMSсіз немесе аздап қарқынды түрде келеді және кетеді. Ол белсенді жыныстық өмірге ие. Ол жүктілікті сақтай алады және көтере алады. Пременопаузаға немесе менопаузаға еніп, ол өмірдің жаңа кезеңіне оңай енеді.
Миллиондаған әйелдер гормоналды теңгерімсіздікті сезінеді. Жақсы жаңалық - сіз гормондарыңызды табиғи түрде теңестіре аласыз және симптомдарды жоя аласыз. Міне, сіз зардап шегуі мүмкін теңгерімсіздікті бағалаудың бірнеше жылдам тәсілдері.
Кортизолдың жоғары деңгейі: Сіз созылмалы күйзелістесіз, бүйрек үсті бездері өте қатты жұмыс істейді. Себеп отбасылық проблемалар, нашар қарым-қатынастар, жұмыстағы проблемалар, қаржы, шамадан тыс жұмыс, өткен жарақаттар, сондай-ақ созылмалы ас қорыту проблемалары мен инфекциялар болуы мүмкін.
Төмен кортизол: егер сізде кортизол деңгейі төмен болса, сізде біраз уақыттан бері кортизол жоғары болды, сондықтан бүйрек үсті бездері жеткілікті кортизол өндіру үшін тым шаршады. Диагнозды білікті дәрігерден алу маңызды.
Төмен прогестерон: Прогестерон деңгейінің төмендігі кортизолдың артық деңгейіне (созылмалы стресстен) немесе эстроген антагонистінің артық болуынан туындауы мүмкін, ол сіздің денеңізде шығарылады немесе тері күтімі мен үй тазалау құралдарынан синтетикалық эстрогендер («ксенострогендер» деп аталады) ретінде сырттан енгізіледі. Кортизолдың жоғары деңгейі қабынуды тудырады және прогестерон рецепторларын блоктайды, бұл прогестеронның жұмысын орындауға жол бермейді. Біз стресс болған кезде прогестерон аз болады.
Эстрогендердің жоғары деңгейі (эстрогендердің басымдығы): бұл жағдай бірнеше жолмен көрінуі мүмкін. Сіздің өміріңізде ксеноэстрогендер немесе синтетикалық эстрогендер көп болған кезде жиі болатын эстриол (E2) және эстрон (E3) салыстырғанда сізде эстрадиол (E1), антагонистік эстроген болған болуы мүмкін. Екіншіден, сізде эстрадиолға қарсы тұру үшін прогестерон жеткіліксіз болуы мүмкін (тіпті сіздің эстрадиол деңгейлеріңіз диапазонда болса да). Эстрогендердің басымдығы антагонистік эстроген метаболиттері (олар эстроген метаболизмінің жанама өнімдері) болған кезде де болуы мүмкін. Висцеральды май да эстрадиолды шығарады. Тестостероны жоғары (және жиі PCOS) әйелдер де эстроген басымдығынан зардап шегуі мүмкін. Себебі тестостерон ароматизация процесінде эстрадиолға айналады. Бұл процесті тежеу эстроген өндіру циклін бұзуы және эстроген басымдығының белгілерін жеңілдетуі мүмкін.
Төмен эстроген: Эстроген деңгейінің төмендеуі әдетте менопауза алдындағы және менопаузадағы әйелдерде кездеседі, бірақ мен күйзеліске ұшыраған және уытты өмір салтынан зардап шегетін жас әйелдерді де көрдім. Аналық бездер қартаю, стресс (және жоғары кортизол) немесе уыттылыққа байланысты эстрогенді аз шығарады.
Тестостеронның жоғары деңгейі (андрогендердің басымдығы): негізгі себебі қант деңгейінің жоғары болуы. Поликистозды аналық без синдромы әдетте андрогендердің басым болуынан туындайды. Диетаны өзгерту арқылы PCOS және жоғары тестостеронның ресми диагнозын алыңыз.
Төмен тестостерон: көбінесе бүйрек үсті бездері таусылғанда, олар да жеткіліксіз тестостерон шығарады.
Қалқанша безі дамымаған (гипотиреоз немесе Хашимото ауруы): Өкінішке орай, тым көп Қалқанша безінің бұзылуы әдеттегі дәрігерлер қолданатын толық емес сынақтар мен дұрыс емес зертханалық көрсеткіштерге байланысты диагноз қойылмайды. Тәжірибешілер арасындағы консенсус халықтың 30% субклиникалық гипотиреозды бастан кешіреді (яғни, симптомдар нәзік). Бұл төмендетілген баға болуы мүмкін. Жапонияда жүргізілген бір зерттеуде сау адамдардың 38%-да қалқанша безінің антиденелері жоғарылағаны анықталды (бұл организмнің иммундық жүйесі қалқанша безге шабуыл жасап жатқанын көрсетеді). Тағы бір зерттеу пациенттердің 50% -ында, негізінен әйелдерде қалқанша безінің түйіндері бар екенін айтады. Егер сізге гипотиреоз диагнозы қойылса, ол аутоиммунды ауру болып табылатын Хашимото ауруынан туындаған болуы мүмкін. Ішіңіздегі және иммундық жүйеңіздегі өртті сөндіргенде, қалқанша безінің денсаулығы жақсарып, симптомдар жойылып немесе жойылып жатқанын көре аласыз.
Инсулинге немесе лептинге төзімділік: Егер сіз өңделген көмірсуларды (жарма, күріш, нан, макарон, бауырсақ, печенье және торттарды қоса), қантты (оралған тағамдардың көпшілігінде өте жоғары мөлшерде кездеседі) немесе өңделген ақуыздарды жеп жатсаңыз, сізде қант проблемасы болуы мүмкін. . Бұл алдымен қандағы қанттың жоғары немесе төмен болуымен көрінеді (ашқанда ашуланшақ, көңіл бөлінбеген, жеңіл бас және шаршаған сезінесіз) және инсулин немесе лептинге төзімділік сияқты толық метаболикалық бұзылулармен аяқталады. Жоғары тестостероннан зардап шегетін әйелдерде әдетте қандағы қант немесе инсулин немесе лептинге төзімділік жоғары болады. Жақсы жаңалық - бұл жағдайлар диета, жаттығу, детоксикация және стрессті басқару арқылы толығымен қалпына келеді. Тепе-теңдіктің кілті гормондар тым көп емес және тым аз емес. Сіздің денеңізде майдың жиналатын жері үлкен суретті - гормоналды теңгерімсіздікті көрсете алады.
Денеңізді тыңдаңыз
Сіз өзіңізге қолайлы күнделікті тамақтану әдеттерін жасай аласыз. Әрине, жақсы бастама - толыққанды диета және өңделген тағамдарды, қант пен алкогольді азайта отырып, жасыл жапырақты көкөністердің көптігі. Бірақ әрбір әйелге сәйкес келетін бір өлшемді тамақтану жоспары немесе тамақтану протоколы жоқ. Бір тағамның сізге, отбасы мүшесіне немесе досыңызға әртүрлі әсер етуі мүмкін екенін байқаған боларсыз. Мүмкін сіздің ең жақсы досыңыз квиноаның қаншалықты керемет екендігі туралы айтуды тоқтата алмайды, бірақ сіз оның асқазаныңызды ренжітетінін байқайсыз. Немесе сіз пробиотиктердің жақсы көзі ретінде ашытылған көкөністерді жақсы көретін шығарсыз, бірақ сіздің әріптесіңіз оларға шыдай алмайды.
Бір адам үшін пайдалы тағам екіншісі үшін улануы мүмкін. Сіздің денсаулығыңызды қолдайтын диетаны табудың жалғыз жолы - денеңізді құрметтеу және оның сізге қандай тағамдар дос, қайсысы жау екендігі туралы айтқанын тыңдау. Кішкентай өзгерістер мен жаңа рецепттерден бастаңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз.