Негізгі мақсат:

Түрі:

Дайындық деңгейі: орташа

Аптасына жаттығулар саны: 5

Қажетті жабдықтар: штангалар, гантельдер, жаттығу құралдары

Аудитория: ерлер мен әйелдер

автор: Даг Лоуренс

Ұсынылып отырған бес күндік кешен кебуді қалайтындар үшін арнайы жасалған, бірақ бұлшықет массасын жоғалтуға келіспейді! Біздің алдымызда кардио мен күш жаттығуларының бірігуі.

Оқу бағдарламасының сипаттамасы

Бес күндік Dag кешені FullHD форматында жеңілдікке ұмтылатын және майларды толық өртейтін адамдарға арналған. Біз күнді мұқият қыздырудан бастаймыз, және кардио жаттығу сессиясын тәж етеді.

Тренингке түсініктемелер

• Мақсатты топпен жұмысты бастамас бұрын, міндетті түрде 2 жылыту жиынтығын жасаңыз. Біріншісінде біз өте жеңіл салмақ қойдық, екіншісінде біз негізгі тәсілде қолдануды жоспарлап отырған салмақтың ½ шамасын аламыз.
  
• Кардио - қарқындылығы төмен, күніне екі рет шамамен сағат. Бірінші қоңырау таңғы асқа дейін, екіншісі - кешке, бірақ ұйқыға дейін екі сағаттан кем емес.
  
• Біз әр жаттығудан кейін абдоминальды баспасөзді дайындаймыз.
  
• Біз тәсілдер арасында 30 секунд демаламыз.

Абс үшін жаттығулар

Жоғарыда айтылғандай, бұл бағдарлама әр жаттығудан кейін іштің бұлшық еттерін жүктейді.

Жаттығу кестесі

Дүйсенбі - қолдар

Сейсенбі - аяқтар

Сәрсенбі - кеуде

Бейсенбі - кері

Жұма - иық

Сенбі, жексенбі - демалыс

Ары қарай оқу: