Қазіргі өмір ырғағы бір минуттық бос уақытты да қалдырмайды. Тапсырмалар тізімі, жұмыс және жеке: ертең көп нәрсені істеу үшін бүгін көп нәрсені жасаңыз. Біз бұлай ұзаққа бармаймыз. Күнделікті шығармашылық белсенділік стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сонымен бірге шығармашылық дарындар мен қабілеттердің болуы міндетті емес.
Сурет салу, билеу немесе тігу маңызды емес — қиялыңызды көрсете алатын кез келген әрекет денсаулыққа пайдалы. Қытайлардың иероглифтердің үстінде сағаттап отыруы таңқаларлық емес, ал буддистердің түрлі-түсті мандалаларды бояуы. Бұл жаттығулар кез келген седативтіге қарағанда стрессті жақсы жояды және әсер ету дәрежесі бойынша медитациямен салыстыруға болады.
Арт-терапевт Гириджа Каймал бастаған Дрексел университетінің (АҚШ) психологтары шығармашылықтың денсаулық пен психикалық әл-ауқатқа әсерін зерттеді.1. Экспериментке 39 бен 18 жас аралығындағы 59 ересек ерікті қатысты. 45 минут бойы олар шығармашылықпен айналысты — сурет салған, саз балшықтан мүсіндеген, коллаж жасаған. Оларға ешқандай шектеу қойылмаған, еңбектері бағаланбаған. Сізге бар болғаны жасау керек болды.
Тәжірибеге дейін және одан кейін қатысушылардан сілекей үлгілері алынып, стресс гормоны кортизолдың құрамы тексерілді. Сілекейдегі кортизолдың жоғары деңгейі көп жағдайда адамның қатты күйзеліске ұшырағанын көрсетеді, ал, керісінше, кортизолдың төмен деңгейі стресстің жоқтығын көрсетеді. 45 минуттық шығармашылық белсенділіктен кейін көптеген субъектілердің денесінде кортизолдың мазмұны (75%) айтарлықтай төмендеді.
Тіпті жаңадан бастағандар да шығармашылық жұмыстың стресске қарсы әсерін сезінеді
Сонымен қатар, қатысушылардан эксперимент кезінде бастан өткерген сезімдерін сипаттау ұсынылды, сонымен қатар шығармашылық белсенділік стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетіп, алаңдаушылық пен проблемалардан құтылуға мүмкіндік беретіні олардың есептерінен анық болды.
«Бұл шынымен демалуға көмектесті», - дейді экспериментке қатысушылардың бірі. — Бес минуттың ішінде мен алдағы істер мен уайымдар туралы ойлауды қойдым. Шығармашылық өмірде болып жатқан оқиғаларға басқа қырынан қарауға көмектесті.
Бір қызығы, мүсіндеу, сурет салу және осыған ұқсас әрекеттерде тәжірибе мен дағдылардың болуы немесе болмауы кортизол деңгейінің төмендеуіне әсер етпеді. Стресске қарсы әсер тіпті жаңадан бастағандар да толықтай сезілді. Өз сөзімен айтқанда, шығармашылық қызмет рахат болды, олар демалуға, өздері туралы жаңа нәрсені білуге және шектеулерден еркін сезінуге мүмкіндік берді.
Арт-терапияның психотерапия әдістерінің бірі ретінде қолданылуы кездейсоқ емес.
1 Г.Каймал және т.б. «Өнер жасаудан кейінгі кортизол деңгейлерінің және қатысушылардың жауаптарының төмендеуі», Арт-терапия: Американдық арт-терапия қауымдастығының журналы, 2016, том. 33, № 2.