Мазмұны
Иә, бұл ерте ме, кеш пе, барлығында болады: жұмыстан кету, зейнеткерлікке шыққандағы жаңа өмір, мыңдаған бос уақыт теңізі және ... үйде, сіздің қасыңызда күйеуіңіздің немесе әйелдің үнемі болуы. Бұл, көптеген адамдар кенеттен өздері үшін білетіндей, маңызды сынақ болуы мүмкін. Психолог Кэтрин Кинг күшті және жылы қарым-қатынасты сақтау үшін не істеу керектігін түсіндіреді.
Көптеген жылдар бойы жұмыс істегеннен кейін сіз таңертең демалуға және ешқайда асықпауға болады. Мүмкін сіз жеңілдеп, көңіліңіз көтеріліп, мазасызданып, аздап мұңайған шығарсыз. Сондай-ақ сіз зейнеткерлікке шығу сіздің жұбайыңызбен үйде көбірек уақыт өткізу мүмкіндігін білдіретінін түсінесіз. Бастапқыда бұл қуантады, бірақ апта өткен сайын асүйдегі немесе теледидар алдындағы бірлескен жиындардың суреті қызғылт болуды тоқтатады.
Зейнеткерлік некені қиындатуы мүмкін, тіпті салыстырмалы түрде күшті. Сіз жылдар бойы теңдестірілген болдыңыз, енді кенеттен теңгерім бұзылды. Терапиялық тәжірибемде мен осы қиын кезеңді бастан өткерген бірнеше жұпты кездестірдім. Міне, мен өз клиенттеріме жиі беретін ұсыныстарым.
1. Сабыр бол
Мансап аяқталғанға дейінгі және кейінгі алғашқы айларды эмоциялардың қарқындылығы бойынша нағыз роликпен салыстыруға болады. Егер сіз осы сәтті ұзақ уақыт күткен болсаңыз да, бұл ауыр стрессті және онымен байланысты ең күтпеген ойлар мен сезімдердің пайда болуын жоққа шығармайды.
Шын мәнінде, зейнеткерлікке шығу той немесе бала туу сияқты маңызды, өмірдегі бетбұрыс. Бұл жағдайда қуаныш әрқашан алаңдаушылық пен үлкен ішкі стресспен байланысты. Сондықтан, бір-біріңізге әдеттегіден сәл көбірек жанашырлық танытыңыз, әсіресе екеуіңіз жақында зейнеткерлікке шықсаңыз.
2. Ойларыңыздағы, сезімдеріңіздегі және мінез-құлқыңыздағы өзгерістерді байқаңыз
Көбірек ішіп, жиі сауда жасап, ұсақ-түйекке ренжігеніңізді байқадыңыз ба? Ал сіздің жұбайыңыз ше? Бұл сіздің біреуіңіздің немесе екеуіңіздің зейнеткерлікке шыққаннан кейін жаңа өмір құру тым қиын болғанын немесе осы оқиғалардың нәтижесінде қарым-қатынасыңыздың өзгеретінін көрсететін белгілер болуы мүмкін.
Егер сіз осы өзгерістерді байқасаңыз, стрессті жеңудің әдеттегі сау әдістеріне көбірек назар аударыңыз және/немесе жаңаларын қолданып көріңіз: күнделік жүргізу, медитация әдістері немесе діни тәжірибелер, далалық сапарлар немесе дағдарысты жеңуге көмектесетін терапевтке бару. Серіктесіңіздің осындай проблемалары бар екенін байқасаңыз, оған да ұсыныңыз.
Жаяу серуендеуді ұйымдастырыңыз, оның барысында сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді және зейнеткерлікке шығуыңызды қалай өткізіп жатқандығыңызды айтып отырасыз. Бір серіктес серуендеудің бірінші жартысы үшін, ал екіншісі қайтар жолда сөйлейтіндей уақытты тең бөлу маңызды. Әркім сөйлеп, тыңдауы үшін бір-бірінің сөзін бөлмеңдер. Серіктес оны тікелей сұраған кезде ғана кеңес пен түсініктеме беріңіз.
3. Үлкен шешімдер қабылдамаңыз
Эмоционалды дауылдар кезінде маңызды өмірлік шешімдер қабылдау кезінде кенеттен қозғалыстардан аулақ болу өте маңызды. Сізде қатты жанжалдар болуы мүмкін, олар бірнеше ай бойы бірінен соң бірі болады, содан кейін некенің өміршең еместігімен келісімге келу азғыруы болады.
Табыстың кенеттен төмендеуі жұбайын да қорқытуы мүмкін және олар өмір салтын түбегейлі өзгертуді және/немесе өмір сүру құны төмен жерге көшуді қалауы мүмкін.
Мұндай сезімдер күрделі қақтығыстардың көзіне айналуы мүмкін. Уақытыңызды бөліп, бір-біріңізге белгілі бір уақыт аралығында маңызды шешімдер қабылдамайтыныңызға уәде беріңіз (ең дұрысы алты айдан бір жылға дейін). Уақыт өте келе, ықтимал нұсқалар өз арасында және белгілі бір саладағы сарапшылармен талқылануы мүмкін.
4. Әріптесіңіз сізді қызықтырады деп күтпеңіз.
Сіздің жұбайыңыздың көптеген жылдар бойы күнделікті уақытын арнап келе жатқан өз қызметі мен істері бар. Зейнеткерлікке шыққанда және екеуі де үйде болғанда бір-бірінің әдеттерін құрметте. Серіктесіңіздің күндерін қалай өткізетінін және өзіңіз немен айналысқанды ұнататынын білу үшін біраз уақыт бөліңіз. Егер сіздердің әрқайсысыңызда өз қалауларыңыз туралы түсінік болса, кестелеріңізді барлығына сәйкес келетіндей етіп үйлестіру жолдарын табу оңайырақ болады.
5. Өзіңізді және қызығушылықтарыңызды қайта ашыңыз
Көптеген адамдар өздерінің жұмысына жылдар бойы берілгені сонша, олар бос уақыттарын қалай өткізуді ұнататынын ұмытып кетеді. Сіз өзіңіздің сүйікті, бірақ көп еңбекті қажет ететін немесе көп уақытты қажет ететін хоббилеріңізден (мысалы, нан пісіру, музыкалық аспапта ойнау, бағбандық) ұзақ жұмыс күнінің соңында қуат беретін қарапайым әрекеттерден бас тартқан болуыңыз мүмкін (мысалы, теледидар көру). ).
Енді сізге жұмыс істеудің қажеті жоқ, бос уақытыңызды шынымен қалай өткізетініңіз туралы ойланатын кез келді. Сізді не бақытты етеді, сіз әрқашан не істегіңіз келді? Өнімді болатын және сізге ләззат немесе мағына сезімін беретін әрекеттерді іздеңіз. Өзіңізді таң қалдыруға дайын болыңыз, өзіңізді қайта ашыңыз. Бұл сізге де, серіктесіңізге де сыйлық, ол сіздің жаңа әрекетіңізден шабыт алуы мүмкін, сондықтан ол тіпті оған қатысқысы келеді.
6. Қызығушылық танытып, бір-біріңізге қолдау көрсетіңіз
Ұзақ уақыт бірге өмір сүрген ерлі-зайыптылар үшін олар бір-бірін мұқият зерттеген деп болжауға оңай. Өкінішке орай, бұл қызығушылық пен ашықтықты жоғалтуға әкеледі, бұл ақыр соңында сізді де, некеңізді де тұншықтырады. Әрқашан серіктесіңіздің мінез-құлқын болжау және ол ешқашан өзгермейді деп болжау қызықсыз және жалықтырады. Бұл көзқарас тіпті кері әсер етуі мүмкін, өйткені біздің өзгерістеріміз жиі байқалмайды және бағаланбайды.
Бір-біріңізге демалуға көбірек орын беріңіз. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің өміріңіздің көптеген сағаттарын жұмыс кезінде бөлек өткіздіңіз, сондықтан серіктестің өмірінде сіз білмейтін көптеген нәрселер болуы мүмкін. Сіздің жұбайыңыз өзгеріп жатыр деп ойлаңыз, оған не және қалай болып жатқаны туралы қызығушылықты арттырыңыз. Сіздің зейнеткерлік жылдарыңызды екеуіңіз үшін де мүмкіндігінше бақытты ету үшін бір-біріңізді қолдау және ынталандыру жолдарын іздеңіз.
Автор туралы: Кэтрин Кинг – клиникалық психолог және психолог және Уильям Джеймс колледжінің психология кафедрасының доценті, геронтология, дамуды дамыту және этикадан сабақ береді.