Толық гимнастика-бұл өзін-өзі тануға негізделген дене жаттығуларының бір түрі, ол өздігінен тепе-теңдікті табуға бағытталған. Бұл парақта сіз осы пәнді толығырақ ашасыз, оның принциптері, тарихы, пайдасы, оны кім және қалай қолданатыны, ақырында қарсы көрсеткіштер.

«Толық» дегенді білдіретін грекше «holos» сөзінен шыққан, біртұтас гимнастика-бұл постуральды қайта тәрбиелеу әдісі, ол қозғалыс пен тыныс алу арқылы өзін-өзі тануға бағытталған. Бұл денені деформациялаған кернеулер туралы білуге ​​және олардан арылуға, бұлшықеттердің тонусын нығайтуға және олардың табиғи икемділігі мен қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін дұрыс қалыпқа келуге мүмкіндік береді.

Толық гимнастика сонымен қатар дененің әртүрлі бөліктері арасындағы өзара тәуелділікті сезінуге үйретеді. Осылайша, тобықтың қозғалысы, мысалы, мойын бұлшықеттерін босаңсытады, ал жақтың созылу қозғалысы диафрагманы босатуға көмектеседі.

Бұл пән өнімділікке бағытталған емес, керісінше, сіз істеп жатқан нәрсеге толық қатысуды үйренуге және барлық дене сезімдеріңізді мұқият қадағалауға үйрету.

Негізгі қағидалар

Толық гимнастикада жұмыстың негізгі үш бағыты бар:

• Баланс: денеге әсер ететін кернеулерге байланысты оның кейбір бөліктері деформацияланып, теңгерімсіз болады. Толық гимнастика дененің табиғи тепе -теңдігін қалпына келтіруге бағытталған, атап айтқанда, алдымен аяқпен жұмыс жасау. Еденге дұрыс орналастырылған кезде, ол дененің басқа бөліктерінің жағдайына оң әсер етеді. Өздігінен тепе -теңдікке қол жеткізу үшін біз бірте -бірте бірнеше репозиция жасаймыз.
• Үні: Біздің бұлшықеттердің әрқайсысында бұлшықет тонусы бар. Бұл тон тым жоғары немесе тым төмен болғанда дистония пайда болады. Біртұтас гимнастикада адам психикалық теңгерімсіздіктің салдары болғандықтан, бұлшықет дистониялары туралы білуі керек деген болжам бар. Бұлшықет пен ақыл бір -бірімен тығыз байланысты және бір -бірін басқарады.
• Тыныс алу: Бұл тәртіпті жасаушының айтуынша, сапалы тыныс алу бұлшықет-бұлшықет кешенінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Сондықтан тыныс алу жұмысы негізгі болып табылады. Бұл «дем алуға мүмкіндік беруді» үйренуден тұрады. Қозғалыстар жасай отырып, біз тыныс алуды өздігінен, мәжбүрлемей, деммен жұту, дем шығару және аздаған үзілістен тұратын үштік тыныс алу деп атаймыз.

Толық гимнастика мен физиотерапия

Науқасты емдейтін физиотерапевттен айырмашылығы, тәжірибеші дәрігер алдын ала көрсетпей, орындалатын қозғалыстарды ауызша сипаттайды. Осылайша, қатысушылар бұл қозғалыстарды өз бетінше жаңғыртуы керек.

Кейбір физиотерапевтер мен физиотерапевтер пациенттерге оларда болып жатқан өзгерістерді жақсы сезінуге көмектесу үшін біртұтас гимнастиканы қолданады.

Біздің білуімізше, тұтас гимнастиканың денсаулыққа емдік әсерін бағалаған клиникалық зерттеу жоқ. Алайда, бұл тәртіп көптеген жағдайларда қолданылады және тиімді болады:

Белгілі бір денсаулық проблемаларын болдырмау 

Поза бойынша жұмыс омыртқалардың тозуын және оның нәтижесінде пайда болатын ауру мен денсаулыққа, соның ішінде остеоартритке жол бермейді. Бұл тыныс алуды, қан айналымын және бүкіл ағзаның жұмысын жақсартуға көмектеседі.

Стрессті азайту

Тыныс алу мен қозғалыс жаттығуларының босаңсытатын әсері бар, олар стрессті төмендетуге және ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.

Жақсы қалыпта болыңыз

Көптеген адамдар бұл әдісті фитомиалгия немесе тіпті қатерлі ісік сияқты ауыр аурулардан туындаған стрессті және ауруды азайту үшін қолданады.

Проприоцептивті қабілеттеріңізді жақсартыңыз

Толық гимнастика адамдарға тепе -теңдік сезімін жақсартуға және айналасындағы кеңістікті білуге ​​мүмкіндік береді, бұл кездейсоқ құлау қаупін азайтуға көмектеседі.

Бала туылғаннан кейін ұстамау қаупін азайтыңыз

Физиотерапевт Екатерина Касини оны басқалардан басқа босанғаннан кейін перинэяның жыртылуынан кейін ұстамау қаупін азайту үшін қолданады. Бұл қозғалыстар периналық бұлшықеттерді күшейтеді және тыныс алу қызметін жақсартады.

Маман

Квебекте, кейбір Еуропа елдерінде және Бразилияда біртұтас гимнастикамен айналысатындар бар. Толық тізімді доктор Эренфрид оқушылары қауымдастығының сайтынан табуға болады - Франция.

Сабақтың барысы

Толық гимнастика сабағы шағын топтарда немесе жеке өтеді. Олар әдетте апта сайын ұсынылады және бірнеше аптаға таралады. Бірінші (жеке) кездесу кезінде тәжірибеші дәрігер денсаулықты тексеруді белгілейді және дененің қозғалғыштығына кедергі келтіретін аймақтарды анықтайды. Әр келесі сессия бұлшықеттердің релаксациясына арналған бөлімді, ал постуральды құрылымдық қозғалыстарға арналған бөлімді қамтиды.

Қозғалыстар қарапайым, оларды жастықтар, шарлар немесе таяқшалар көмегімен жасауға болады. Бұлшықеттердің массажы мен созылуына қолданылатын құралдар шиеленісті кетіруге көмектеседі. . Толық гимнастикада алдын ала белгіленген жаттығулар тізбегі жоқ. Жүргізуші топтың жеке қажеттіліктеріне сәйкес қозғалыстарды таңдайды - тұру, отыру немесе жатып орындау.

Толық гимнастикадан жаттығу

Францияда жаттығулар физиотерапевттерге арналған. Оған тоғыз үш күндік курс және бір апталық қарқынды дайындық кіреді. Дәрігер Эренфридтің Оқушылар Ассоциациясын қараңыз - Франция қызығушылық тудыратын жерлерден.

Квебекте оқыту колледж дипломы немесе баламасы бар денсаулық сақтау мамандарына арналған. Екі жыл ішінде ол курстар, тағылымдамалар мен бақыланатын сессияларды қамтиды. Доктор Эренфрид және Холистикалық гимнастикамен айналысатын студенттердің ассоциациясын қараңыз - Квебек.

2008 жылдан бастап Université du Québec à Montréal (UQAM) өзінің соматикалық білім бойынша мамандандырылған дипломының бір бөлігі ретінде 30 гранттық гимнастика профилі бар курсты ұсынады.

Толық гимнастиканың қарсы көрсетілімдері

Жалпы, холистикалық гимнастика жасына және физикалық жағдайына қарамастан, барлығына арналған. Сынықтар мен қатты ауырсынудан басқа қарсы көрсетілімдері жоқ.

Толық гимнастиканы неміс тектес дәрігер және физиотерапевт доктор Лили Эренфрид жасаған. Нацизмнен қашып, ол 1933 жылы Францияға қоныстанды, 1994 жылы 98 жасында қайтыс болды. Францияда емдеуге құқығы жоқ, бірақ денсаулығын сақтау бойынша жұмысын жалғастыруға алаңдап, ол «дене тәрбиесі» әдісін енгізді және дамытты. , дененің тепе -теңдігіне маңызды баға беру. 'рух. Ол Берлинде Эльза Гиндлерден алған ілімін байытып, жалғастырды. Соңғысы туберкулезді емдеуге үлкен үлес қосқан қозғалыстар мен тыныс алу арқылы сезімдерді білуге ​​негізделген әдісті жасады.

• Агински Алиса. Релаксация жолынан функционалды оңалту, Эдиция Треданиель, Франция, 2000 ж.
• Агински Алиса. Релаксация жолында, Editions Trédaniel, Франция, 1994 ж.
• Бертерат Терез, Бернштейн Кэрол. Дененің өз себептері бар, өзін-өзі емдейтін және гимнастикаға қарсы, Editions du Seuil, Франция, 1976 ж.
• Эренфрид Лили. Дене тәрбиесінен ақыл -ой тепе -теңдігіне дейін, Дене мен рухтың жиынтығы, Обье, Франция, 1988 ж.
• Доктор Эренфридтің студенттер қауымдастығының дәптерлері, 1987 ж., Editions Équateur, Франция.
• Гимонд Одетта. Соматикалық білім: парадигмалық ауысым, алалаусыз… әйелдер денсаулығы үшін, көктем 1999 ж., 18.

• ? Кастини Кэтрин. Доктор Эренфрид әдісі: Ұмытылған физиотерапия әдісі, FMT Mag, № 56, қыркүйек қазан қараша 2000 ж.
• Дукет Кармен, Сируа Лиза. Холистикалық гимнастикамен жақсы қартаяды, PasseportSanté.net, 1998 ж.
• Мэри Рональд. Дененің ашылуы, Психология журналы, № 66, 1989 ж.
• Сенсорлық хабардарлық қоры.