Мазмұны
Қатты жаттығулардың нәтижесі бірден көрінеді: дене күшейіп, сергітеді. Мимен бәрі қиынырақ, өйткені біз жаңа нейрондардың пайда болуын және олардың арасында белсенді ақпарат алмасуды бақылай алмаймыз. Соған қарамастан ол физикалық белсенділіктің бұлшық еттерінен кем емес пайдасын көреді.
Есте сақтау қабілеттерін жетілдіру
Гиппокамп мидағы есте сақтауға жауап береді. Дәрігерлер мен неврология саласының мамандары оның жағдайының жүрек-қан тамырлары жүйесінің жағдайына тікелей байланысты екенін байқаған. Және барлық жас топтарындағы эксперименттер фитнесімізді жақсартқан кезде бұл аймақтың өсетінін көрсетті.
Жаттығулар жұмыс жадын жеделдетумен қатар, есте сақтау қабілетіңізді арттырады. Мысалы, жаяу жүру немесе велосипедпен жүру жаңа тілді үйрену кезінде (бірақ бұрын емес) жаңа сөздерді есте сақтауға көмектеседі. Таңдаулы әндеріңіздің орнына, ойнатқышқа француз тілі сабақтарын жүктеп көріңіз.
Концентрацияның жоғарылауы
Фитнес тапсырмаларға назар аударуға және күн ішінде ақпараттың шамадан тыс жүктелуін болдырмауға көмектеседі. Бұл нәтиженің пайдасына деректер мектеп оқушыларын тестілеу нәтижесінде алынды. Америка мектептерінде бір жыл бойы балалар мектептен кейін гимнастикамен және аэробты жаттығулармен айналысты. Нәтижелер олардың алаңдаушылығы азайғанын, жаңа ақпаратты жақсы сақтайтынын және оны сәтті қолданғанын көрсетті.
Тіпті 10 минуттық дене шынықтыру сеансы да балаларға ақпаратты жақсы есте сақтауға көмектеседі.
Осыған ұқсас эксперименттер Германия мен Данияда жүргізілді және зерттеушілер барлық жерде бірдей нәтижелерге қол жеткізді. Тіпті 10 минуттық дене жаттығуларының сеансы (мүмкін ойын түрінде болуы мүмкін) балалардың зейін қою дағдыларына айтарлықтай әсер етті.
Депрессияның алдын алу
Жаттығудан кейін біз өзімізді көңілді сезінеміз, сөйлейтін боламыз, қасқыр тәбетіміз пайда болады. Бірақ одан да күшті сезімдер бар, мысалы, жүгірушінің эйфориясы, қарқынды жаттығулар кезінде пайда болатын көңіл көтеру. Жүгіру кезінде дене есірткіні (апиындар мен каннабиноидтар) қолдану кезінде шығарылатын заттардың күшті зарядын алады. Мүмкін, сондықтан көптеген спортшылар жаттығуларды өткізіп жіберуге мәжбүр болған кезде нағыз «шығаруды» сезінеді.
Эмоционалды фонды реттеуге көмектесетін әдістердің ішінде йоганы атап өтуге болмайды. Мазасыздық деңгейі көтерілгенде, сіз шиеленісесіз, жүрегіңіз кеудеден секіретін сияқты. Бұл «соғыс немесе ұшу» деп аталатын эволюциялық жауап. Йога тыныштық пен импульстарды бақылау сезімін алу үшін бұлшықет тонусын және тыныс алуды бақылауға үйретеді.
Шығармашылықты насихаттау
Генри Торо, Фридрих Ницше және басқа да көптеген ұлы ақыл-ойлар жақсы серуендеу қиялды шабыттандырады және ынталандырады деп айтқан. Жақында Стэнфорд университетінің (АҚШ) психологтары бұл бақылауды растады. Жүгіру, жылдам жүру немесе велосипедпен жүру бір мәселенің көптеген стандартты емес шешімдерін табудан тұратын дивергентті ойлауды дамытуға ықпал етеді. Егер сіз таңертең миға шабуыл жасап жатсаңыз, үйді айнала бірнеше жүгіру сізге жаңа идеяларды бере алады.
Мидың қартаюын баяулатыңыз
Дәл қазірден бастап, біз қартайған кезде сау миды қамтамасыз етеміз. Өзіңізді шаршаудың қажеті жоқ: аптасына үш рет 35-45 минут жылдам жүру жүйке жасушаларының тозуын кешіктіреді. Бұл әдетті мүмкіндігінше ертерек бастау маңызды. Мидың қартаюының алғашқы белгілері пайда болған кезде жаттығулардың әсері азырақ байқалады.
Ойлау мәселелерін би билеу арқылы шешуге болады
Ал ойлау мен есте сақтау проблемалары әлі де болса, би көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, аптасына бір сағат билейтін егде жастағы адамдарда есте сақтау проблемалары аз болады және әдетте сергек және әлеуметтік белсендірек сезінеді. Ықтимал түсініктемелердің арасында — физикалық белсенділік мидағы қан ағымын жақсартады, қан тамырларының кеңеюіне ықпал етеді. Сонымен қатар, би - бұл жаңа достар табуға және тіпті флирт жасауға мүмкіндік.
Дереккөз: The Guardian.