Жүктілік кезінде қанша фунт жоғалту керек?

Босанғаннан кейін: мен қашан сау боламын?

Жүктілікке дейінгі салмақты қашан қалпына келтіремін? Бұл сұрақты барлық болашақ және жаңа аналар өздеріне қояды. Амандин босанғаннан кейін екі айдан кейін джинсы шалбарын кие алды. Матильд орташа салмағы шамамен 12 келіге дейін өскеніне қарамастан, соңғы екі фунттан құтылуға тырысады, бірақ оған емшек сүтімен емізгенде тезірек салмақ жоғалтатынын айтты. Салмақ пен жүктілікке қатысты ережелерді орнату мүмкін емес, өйткені әр әйел физикалық, гормоналды және генетикалық тұрғыдан ерекшеленеді.

Жеткізу күні біз 6 кг артық салмақтан арылмаймыз!

Салмақ жоғалту алдымен туғаннан басталады, бірақ кереметтерді күтпейік. Кейбір әйелдер үйге оралғанда таразы он келіге аз болғанын айтады. Бұл болуы мүмкін, бірақ бұл өте сирек. Орташа алғанда, жеткізу күні, біз 5-тен 8 келіге дейін жоғалттық, Оларға мыналар кіреді: нәресте салмағы (орта есеппен 3,2 кг), плацента (600-ден 800 граммға дейін), амниотикалық сұйықтық (800 грамм мен 1 кг аралығында) және су.

Босанғаннан кейін бірнеше апта өткен соң, біз әлі де жоямыз

Бүкіл гормондық жүйе босану кезінде өзгереді, әсіресе біз емшек сүтімен емізетін болсақ: содан кейін біз жүктілік кезінде емізуге дайындалу үшін май қорын жасаған жағдайдан, біз бұл майларды кетіретін емшек сүтімен емізу жағдайына өтеміз, өйткені қазір олар нәрестені тамақтандыруға пайдаланылады. сәби. Демек, бар табиғи майды азайту процесі, егер сіз емшек сүтімен емізбейтін болсаңыз да. Сонымен қатар, жүктілік кезінде айтарлықтай ұлғайған жатырымыз апельсин мөлшерін қалпына келтіргенше бірте-бірте тартылады. Егер сізде жүктілік кезінде су жиналып қалса, бұл судың бәрі оңай және тез жойылады деген сенімділік бар.

Емшек сүті белгілі бір жағдайларда ғана салмақ жоғалтады

Бала емізетін әйел емшек сүтімен емізбейтін әйелге қарағанда көбірек калория жұмсайды. Ол сондай-ақ липидтерге өте бай сүттегі май массасын қалпына келтіреді. Осы механизмдердің барлығы оның салмағын жоғалтуға көмектеседі, егер ол уақыт өте келе емізетін болса. Зерттеулер жас ананың жоғалуы мүмкін екенін көрсетті айына 1-ден 2 кг-ға дейін және жалпы алғанда, емшек сүтімен емізетін әйелдер басқаларға қарағанда бастапқы салмағын сәл тезірек қалпына келтіруге бейім болды. Бірақ емшек емізу арықтайды деп айта алмаймыз. Диетамыз теңгерімсіз болса, арықтамаймыз.

Жүктіліктен кейін диета: бұл шынымен ұсынылмайды

Жүктіліктен кейін дене тегіс болады, ал егер біз емшек сүтімен емізетін болсақ, баламызды тамақтандыру үшін резервтерді қалпына келтіруіміз керек. Ал емізбесақ, біз де сондай шаршаймыз! Сонымен қатар, нәресте түні бойы ұйықтамайды ... Егер біз осы уақытта шектеуші диетаны бастасақ, нәресте емшек сүтімен қоректенетін болса, оған дұрыс қоректік заттарды бермеу ғана емес, сонымен қатар біздің денемізді одан әрі әлсірету қаупі бар. Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы - қабылдау Теңдестірілген тамақтану, яғни әр тамақпен бірге көкөністер мен крахмалды, ақуызды да жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз және қаныққан май қышқылының (печенье, шоколад барлары, қуырылған тағамдар) және қант көздерін шектеңіз. Емшек сүтімен емізу аяқталған кезде, біз аздап шектеуді жей аламыз, бірақ кемшіліктерді тудырмау үшін сақ болыңыз.

Жүктіліктен кейін салмақ жоғалту: физикалық белсенділік маңызды

Толық денені қалпына келтіру үшін тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз. Бұл физикалық белсенділікпен байланысты болуы керек бұлшықет массасын арттыру үшін. Әйтпесе, біз бірнеше айдан кейін бастапқы салмағымызды қалпына келтіру қаупі бар, сонымен қатар жұмсақ және созылған дененің жағымсыз сезімі! Перинейді қалпына келтіру аяқталғаннан кейін және дәрігердің келісімі бойынша біз құрсақ белдігін нығайту үшін бейімделген жаттығуларды орындауға кірісеміз.

Жұлдыздар қысқа мерзімде жүктіліктің фунттарын қалай жоғалтады ...

Бұл ашуландырады. Жақында дүниеге келген жаңа атақты жүкті болғаннан кейінгі мінсіз денесін көрсетпей бір апта өтпейді! Грррр! Жоқ, адамдарда салмақ тастайтын ғажайып ем жоқ. Олар өте танымал адамдар жүктілік кезінде және одан кейін жаттықтырушының бақылауында. Сондай-ақ олардың денені тез қалпына келтіруге мүмкіндік беретін спорттық әдеттері бар.

Жүктілік кезінде фунт жоғалту үшін тым көп күтпеген дұрыс

Әрине, денсаулығыңызға қауіп төндірмеу үшін артық салмақтан тез арылмас үшін, өзіңізге қысым жасамай, өзіңізге уақыт беруіңіз керек. Дегенмен, белгілі, біз неғұрлым ұзақ күтсек, соғұрлым осы бүлікші килограммдардың барлығын біржола шешуге мүмкіндік беру қаупі бар. Әсіресе екінші жүктілікке баратын болсақ. 2013 жылы жарияланған американдық зерттеу көрсеткендей, әрбір екінші әйел босанғаннан кейін бір жылдан кейін 4,5 кг артық салмақты сақтайды.