Сарапшылар физикалық белсенділік туралы пікірталастарды жалғастыруда. Жалпы стандарттарға сәйкес, аптасына 150 минуттық орташа дене белсенділігі денсаулықты нығайтуға және сақтауға арналған жаттығулардың оңтайлы көлемі болып табылады. Дегенмен, ұсынылған мөлшер бәріне қажет болатын минималды ма - немесе бұл жұмыс жүктемесінің ең жақсы мөлшері ме, белгісіз. Ғалымдар жүктің жоғарғы шегі бар-жоғын, одан тыс салдары қауіпті болатындығын білмеді; және кейбір жаттығулар (әсіресе қарқындылық тұрғысынан) денсаулық пен өмірді ұзарту үшін басқаларына қарағанда тиімдірек бола ма.
Өткен аптада JAMA Ішкі ауруларында жарияланған екі әсерлі жаңа зерттеулер бұл сұраққа айқындық әкеледі. Олардың нәтижелеріне сүйене отырып, ғалымдар жаттығулардың идеалды мөлшері біздің кейбіреулеріміздің ойлағанымыздан сәл көп, бірақ көпшілігіміз күткеннен аз деген қорытындыға келді. Ал ұзақ мерзімді немесе қарқынды жаттығулар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін; керісінше, олар сіздің өміріңізге жылдар қосуы мүмкін.
АҚШ-тың Ұлттық онкологиялық институтының, Гарвард университетінің және басқа агенттіктердің ғалымдары алты үлкен денсаулық сақтау сауалнамасынан адамдардың физикалық белсенділігі туралы мәліметтер жинады және біріктірді. 661 мыңнан астам орта жастағы ересектерден жиналған ақпарат өңделді.
Осы деректерді пайдалана отырып, зерттеушілер ересектерді аптасына жаттығуларға жұмсалатын уақыт мөлшеріне бөлді, олар жаттығуды мүлдем жасамаған адамдардан бастап ұсынылған минимумның 10 еселенген мөлшерін қолданды (яғни, аптасына 25 сағат немесе одан да көп орташа физикалық жаттығулар өткізді). ). ).
Содан кейін олар әр топтағы өлім саны бойынша 14 жылдық статистиканы салыстырды. Міне, олар тапты.
- Спортпен мүлдем айналыспайтын адамдар арасында ерте өлім қаупі жоғары екендігі таңқаларлық емес.
- Сонымен қатар, аз қимылдаған адамдар арасында да мезгілсіз өлім қаупі 20% төмендеді.
- Аптасына 150 минуттық орташа жаттығулармен нұсқаулықтарды мұқият ұстанатындар ұзақ өмір сүрді, ал 14 жыл ішінде бұл топ физикалық жаттығулар жасамайтын топқа қарағанда 31% -ға аз өлді.
- Ең маңызды айырмашылықтар жаттығулардың ұсынылған деңгейінен үш рет асып түскендер арасында байқалды, орташа жаттығулар, негізінен жаяу және жүгіру, аптасына 450 минут немесе тәулігіне бір сағаттан артық. Бұл адамдар үшін мезгілсіз өлім қаупі белсенді емес және мүлдем спортпен айналыспағандарға қарағанда 39% төмен болды және осы кезде денсаулыққа пайдасы максималды шегіне жетеді.
- Ұсынылған ставкадан 10 есе көп жаттығатын бірнеше адам, ертерек өлім қаупін тек нұсқаулықты ұстанатын адамдармен бірдей төмендетеді. Олар жаттығу залында тер төгіп жүрген қосымша сағаттар олардың өмірін ұзарта алмайды. Бірақ олар жас өлім қаупін арттырмайды.