«Миыңыз сізді бақытты ететін нәрсе туралы өтірік айтуы мүмкін!»
Швейцарияда 2019 жылғы Дүниежүзілік экономикалық форумның жыл сайынғы отырысында сөз сөйлеген үш Йель профессоры осылай деді. Олар аудиторияға неге көп адамдар үшін бақытқа ұмтылу сәтсіздікпен аяқталатынын және бұл жерде нейробиологиялық процестердің қандай рөл атқаратынын түсіндірді.
«Мәселе біздің ойымызда. Біз шынымен қажет нәрсені іздемейміз», - деді Йель университетінің психология профессоры Лори Сантос.
Көптеген адамдар алаңдаушылықты, депрессияны және жалғыздықты бастан кешіретін қазіргі заманда біздің миымыздың бақытты қалай өңдейтінін түсіну маңыздырақ болып отыр. Дүниежүзілік экономикалық форумның 2019 жылғы жаһандық тәуекел есебіне сәйкес, адамдардың күнделікті өміріне, жұмысына және қарым-қатынасына үнемі көптеген факторлар әсер етіп, өзгерістерге ұшырайтындықтан, дүние жүзінде 700 миллионға жуық адам психологиялық мәселелерден зардап шегеді, олардың ішінде ең жиі кездесетіні депрессия мен алаңдаушылық. бұзылуы.
Миыңызды оң толқынға қайта бағдарламалау үшін не істей аласыз? Неврологтар бес кеңес береді.
1. Ақшаға назар аудармаңыз
Көптеген адамдар ақша бақыттың кілті деп қателеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ақша бізді белгілі бір сәтке дейін бақытты ете алады.
Дэниел Каннеман мен Ангус Дитонның зерттеуіне сәйкес, американдықтардың эмоционалдық жағдайы жалақы өскен сайын жақсарады, бірақ адам жылдық табысы 75 долларға жеткеннен кейін ол төмендейді және енді жақсармайды.
2. Ақша мен мораль арасындағы байланысты қарастырыңыз
Йель университетінің психология кафедрасының ассистенті Молли Крокетттің айтуынша, мидың ақшаны қалай қабылдайтыны оның қалай табылғанына да байланысты.
Молли Крокетт зерттеу жүргізді, онда ол қатысушылардан әртүрлі ақша сомасына айырбас ретінде өздерін немесе бейтаныс адамды жеңіл дыбыстық мылтықпен таң қалдыруды сұрады. Зерттеу көрсеткендей, көп жағдайда адамдар бейтаныс адамды өзіне ұрғаннан екі есе көп ақшаға ұруға дайын.
Содан кейін Молли Крокетт қатысушыларға акциядан алынған ақша игі іске жұмсалатынын айтып, шарттарды өзгертті. Екі зерттеуді салыстыра отырып, ол адамдардың көпшілігі бейтаныс адамға емес, өздеріне ауыртпалық түсіруден жеке пайда көретінін анықтады; бірақ қайырымдылыққа ақша беру туралы сөз болғанда, адамдар басқа адамға соққы беруді таңдады.
3. Басқаларға көмектесіңіз
Қайырымдылық немесе волонтерлік шараларға қатысу сияқты басқа адамдарға жақсылық жасау да бақыт деңгейін арттырады.
Элизабет Данн, Лара Акнин және Майкл Нортонның зерттеуінде қатысушылардан 5 немесе 20 доллар алып, оны өзіне немесе басқа біреуге жұмсауды сұрады. Көптеген қатысушылар ақшаны өздеріне жұмсаса, жақсы болатынына сенімді болды, бірақ кейін ақшаны басқа адамдарға жұмсаған кезде өздерін жақсы сезінетіндерін хабарлады.
4. Әлеуметтік байланыстарды қалыптастыру
Бақыт деңгейін арттыратын тағы бір фактор - бұл біздің әлеуметтік байланыстарды қабылдау.
Тіпті бейтаныс адамдармен өте қысқа қарым-қатынас біздің көңіл-күйімізді жақсартады.
2014 жылы Николас Эплей мен Джулиана Шредердің зерттеуінде екі топ адам қала маңындағы пойызда саяхаттап жүргені байқалды: жалғыз саяхаттағандар және басқа саяхатшылармен сөйлесуге уақыт өткізгендер. Көптеген адамдар жалғыз болғаны жақсы деп ойлады, бірақ нәтиже басқаша көрсетті.
«Біз қателесіп, жалғыздықты іздейміз, ал қарым-қатынас бізді бақытты етеді», - деп қорытындылады Лори Сантос.
5. Зейінділікке машықтандыру
Йель университетінің психиатрия және психология кафедрасының ассистенті Хеди Кобер айтқандай: «Көп тапсырма орындау сізді бақытсыз етеді. Сіздің миыңыз шамамен 50% уақытында болып жатқан нәрсеге назар аудара алмайды, сіздің ойларыңыз әрқашан басқа нәрседе болады, сіз алаңдайсыз және қобалжыйсыз ».
Зерттеулер көрсеткендей, зейін тәжірибесі (тіпті қысқа медитация үзілістері) жалпы концентрация деңгейін арттырып, денсаулықты жақсартады.
«Зейін жаттығулары миыңызды өзгертеді. Бұл сіздің эмоционалды тәжірибеңізді өзгертеді және сіздің денеңізді күйзеліске және ауруға төзімді болатындай етіп өзгертеді», - дейді Хеди Кобер.