Мазмұны
Шынайы жақындық пен берік қарым-қатынас күнделікті жұмысты қажет етеді. Ерлі-зайыпты психотерапевтер өз тәжірибесінен - жеке және кәсіби - махаббатты қалай сақтау керектігін және мерекелік қарбалас кезінде не нәрсеге назар аудару керектігін біледі.
Саяхатқа, отбасылық сапарларға, қосымша шығындарға және көңілді және көтеріңкі сезіну қажеттілігіне толы Жаңа жыл маусымында тіпті ең бақытты жұптар да күресе алады.
Чарли мен Линда Блум, психотерапевтер және қарым-қатынас жөніндегі кеңесшілер, 1972 жылдан бері бақытты некеде. Олар қарым-қатынастың шексіз жұмыс екеніне және мереке кезінде бұл өте маңызды екеніне сенімді. «Көптеген адамдар романтикалық мифтердің ықпалында, - деп түсіндіреді Линда, - және бақытты серіктестікті сақтау үшін көп күш жұмсау керек екеніне сенбейді. Олар сіздің адамыңызды табу жеткілікті деп ойлайды. Дегенмен, қарым-қатынас - бұл еңбек, бірақ махаббат еңбегі. Ең бастысы, бұл өз бетіңізбен жұмыс істеу».
Жақсы жаңалық - «армандағы қарым-қатынастар» мүмкін - әрине, егер екі адам да қабілетті болса. «Сіздің әлеуеті мен құндылықтары бар, сізге жақын, эмоционалды жетілуге жеткен және осы жұмысты орындауға дайын екеніңізді бөлісетін адаммен оңтайлы қарым-қатынас құру мүмкіндігіңіз жоғары», - деп Чарли сенімді. Ол және Линда қарым-қатынасты оңтайлы деп сипаттайды, онда екі адам бірге өткізетін уақытты ләззат алады, жоғары деңгейдегі сенімді сезінеді және жұптағы қажеттіліктерінің көпшілігі қанағаттандырылады деп сенімді.
Дегенмен, серіктестің және өзіміздің қажеттіліктерімізді қанағаттандыру нұсқаларын табу жылына 365 күн қиын міндет болуы мүмкін. Линда мен Чарли мерекелер мен жұмыс күндерінде қарым-қатынасты дамыту үшін алты кеңес ұсынады.
1. Басымдыққа қойыңыз
«Әдетте, көпшілігіміз бар күшімізді жұмысқа немесе балаларға арнаймыз, бұл қарым-қатынастың бұзылуына әкеледі», - дейді Линда. Мерекелік маусымда басымдықтарды анықтау өте қиын болуы мүмкін, бірақ бір-бірін назардан тыс қалдырмау маңызды.
Отбасыңыз бен достарыңызға бірқатар сапарларды бастамас бұрын, осы қарым-қатынас кезінде сіздердің әрқайсысыңызда болуы мүмкін сезімдер туралы сөйлесіңіз.
«Сезімдер табиғи, бірақ олар жойқын болмауы керек», - дейді Линда. «Сүйіспеншілік пен ризашылықты білдіре отырып, сөздермен және әрекеттермен бір-бірін тыныштандыру үшін уақыт пен кеңістік табыңыз».
«Өте сақ болыңыз және отбасылық жиналыстар кезінде серіктесіңізді елеусіз қалдырмаңыз», - деп қосады Чарли. «Сіздің назарыңызды қалайтын басқалар болған кезде бір-біріңізді қарапайым деп қабылдау оңай». Кішкентай күтім шаралары өте маңызды.
2. Бір-бірімен байланысу үшін күн сайын уақыт бөліңіз.
Күнделікті «тіркеу» мереке күндері, істер тізімі бұрынғыдан ұзағырақ болатын қиын тапсырма болып көрінуі мүмкін. Бірақ Чарли мен Линда серіктесіңізбен күнделікті мағыналы сөйлесуге уақыт бөлу маңызды дейді.
«Адамдар жиі бос емес, сондықтан бір-бірімен сөйлесуге уақыттары жоқ», - деп қынжылады Линда. «Бірақ күн сайын бизнесте үзіліс жасап, әбігерге түсу өте маңызды». Ерлі-зайыптыларыңызға не жақсы болатынын сынап, жақындықты сақтауға көмектесетін жолды табыңыз: құшақтау, итпен серуендеу немесе таңертеңгі кофе үстінде алдағы күнді талқылау.
3. Өзіңіздің айырмашылықтарыңызды құрметтеңіз
Айырмашылықтарды түсіну және қабылдау кез келген қарым-қатынастың ажырамас бөлігі болып табылады, бірақ басқалық демалыс немесе демалыс кезінде күрт көрінуі мүмкін. Ақшаны оңай бөлісетіндерге қарағанда, үнемшіл адамдар сыйлық таңдауға басқаша қарайды. Экстраверттер әр кеште көрінуге азғырылуы мүмкін, ал интроверттер шаршағанын сезінуі мүмкін.
Ал қайшылықтар болған жерде қақтығыстар болмай қоймайды, бұл өз кезегінде ашу мен ыза туғызады. «Біздің жұмыс тәжірибемізде біз көптеген адамдар мұндай жағдайлармен жақсы айналыспайтынын көреміз», - дейді Линда. — Өздерін кішірейтеді, реніш жинайды, ашуланады, немқұрайлылық танытады. Бірақ біз бақытты жұптармен сұхбат жүргізгенде, бұл адамдар олардың айырмашылықтарын құрметтейтінін байқаймыз. Олар олар туралы айыптаусыз және айыптаусыз айтуды үйренді. Бұл ішкі күш пен өзін-өзі тәрбиелеуді талап етеді — шындықты ренжітпеу үшін, әдептілікпен және дипломатиялық түрде айта білу.
4. Тыңдаңыз және серіктесіңіздің сөйлесуіне мүмкіндік беріңіз
Мереке кезінде стресс деңгейі жұмыстан жинақталған шиеленіске ғана емес, сонымен қатар отбасылық динамиканың белсендірілуіне байланысты көтерілуі мүмкін. Туыстарының келулері ата-ана тәрбиесіндегі айырмашылықтар сияқты шиеленіс тудыруы мүмкін.
«Біреудің сөзін бөлуге, оны түзетуге немесе өзіңізді қорғауға деген құлшынысына қарсы тұру қиын», - дейді Чарли. «Төзгісіз нәрсені естігенде, біз ауырсынудан, ашуланудан немесе қорқыныштан арылғымыз келеді. Біз басқа адамның үнін өшіргіміз келеді ».
Чарли мұны өзі де бастан өткергенін мойындайды: «Ақырында мен ашудан арылуға тырысқаным жағдайды нашарлататынын түсіндім. Мұның Линдаға қалай әсер еткенін көргенде, жүрегім дүрсілдеп кетті. Мен өзімді қорғау әрекеттерім оған қалай әсер еткенін сезіндім».
Серіктесіңізді тыңдау және лезде ашуланбау үшін Линда аузыңызды жауып, өзіңізді әңгімелесушінің орнына қоюды ұсынады: «Сүйікті адамыңызбен бірдей сезінуге тырысыңыз. Өз сезімдеріңізді бір жаққа қойып, басқаны түсінуге тырысыңыз».
Чарли сізді тоқтап, өзіңізге сұрақ қоюға шақырады: әңгімелесушінің сөзін бөлмес бұрын мен не сезіндім? «Мен ерлі-зайыптылармен жұмыс істегенде, - деп бөліседі ол, - мен оларға не болып жатқанын түсінуге көмектесуге тырысамын, осылайша адамдар өздерінің тәжірибесі мен оларға қалай әрекет ететінін есте ұстайды».
Бірақ сіз эмпатиямен күресіп жатсаңыз немесе триггерлеріңізді зерттеумен айналысасыз ба, өз көзқарасыңызды білдірмес бұрын серіктесіңізге мүмкіндігінше назар аударуға тырысыңыз. «Есіңізде болсын, үнсіз тыңдау барлық айтылғандармен келісесіз дегенді білдірмейді. Бірақ басқа көзқарасты ұсынбас бұрын серіктесіңізге оларды естігендей сезінуге мүмкіндік беру маңызды», - деп түсіндіреді Чарли.
5. Сұраңыз: «Мен сізге деген сүйіспеншілігімді қалай көрсете аламын?»
«Адамдар сүйіспеншілікті өздері алғысы келетін түрде береді. Бірақ бір адамға ұнайтын нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін », - дейді Линда. Оның айтуынша, серіктеске қойылатын ең дұрыс сұрақ: «Мен саған деген сүйіспеншілігімді қалай жақсы көрсете аламын?»
Терапевтердің айтуынша, адамдар сүйіспеншіліктің көріністерін бес негізгі жолмен қабылдайды: жанасу, бірге сапалы уақыт, сөздер («Мен сені жақсы көремін», «Сен керемет көрінесің», «Мен сені мақтан тұтамын»), іс-әрекеттік көмек (мысалы, мерекелік кешкі астан кейін қоқыс шығару немесе ас үйді тазалау) және сыйлықтар.
Сүйікті адамға сүйіспеншілікті сезінуге не көмектеседі? Зергерлік бұйым немесе жаңа жоғары технологиялық гаджет? Кешкі массаж немесе екі адамға арналған демалыс? Қонақтар келгенге дейін үйді тазалау немесе махаббат туралы хабарлама бар карта? Линда: «Жақсы қарым-қатынас орната алатындар қызығушылық пен таңданумен өмір сүреді», - деп түсіндіреді. «Олар жақсы көретін адам үшін бүкіл әлемді жасауға дайын».
6. Серіктесіңізге арманын орындауға көмектесіңіз
«Біздің бәрімізде ешқашан орындалмайды деп ойлайтын құпия армандар бар, - дейді Линда, - бірақ егер біреу бізге оларды орындауға көмектессе, онымен байланыс маңызды болады».
Чарли мен Линда серіктестерді олардың әрқайсысының қиялға ерік беріп, тамаша өмірді қалай елестететінін жазуға шақырады. «Бұл қиялдардың бірдей болуы міндетті емес - жай ғана оларды біріктіріп, сәйкестіктерді іздеңіз.»
Психологтар адамдар бір-біріне әрқайсысының күшіне, жігеріне және талантына сеніммен қараса, бұл оларды біріктіретініне сенімді. «Егер сіз арманға жетуде бір-біріңізді қолдасаңыз, қарым-қатынас терең және сенімді болады».
Чарли жақсы қарым-қатынас 1% шабыт және 99% тер деп санайды. Демалыс маусымында бұдан да көп тер төгілуі мүмкін болса да, жақындықты инвестициялау өте жақсы нәтиже береді.
«Сіз ойлағаннан да көп артықшылықтар бар», - дейді Линда. Жақсы қарым-қатынас бомбаның баспанасы сияқты. Күшті, тығыз серіктестік арқылы сізде сыртқы қиындықтардан буфер және құтқарылу бар. Өзің кім екенің үшін жақсы көретін жан тыныштығын сезіну джекпотты жеңумен бірдей».