Мазмұны
Көптеген әйелдер жүктілік кезінде салмақ қосуға алаңдайды. Бір жағынан, таразыдағы санның көбеюі баланың өсуін көрсетеді, ал екінші жағынан, ешкім артық май жинағысы келмейді. Жүкті әйелдердің салмағының өсуіне жол берілмейді, бірақ оның мөлшері болашақ ананың тамақтану тәртібіне және бүкіл процестің физиологиясын түсінуге байланысты.
Қандай фунттар қосымша болып саналады?
Қандай килограммдардың артық екенін түсіну үшін қайсысының артық еместігін анықтау керек. Баланың дене салмағы - бұл қосымша салмақтың аз бөлігі.
Толығырақ қарастырайық:
- Баланың салмағы 3-3,5 кг;
- Плацента 650 г дейін өседі;
- Жатыр босану үшін 1 кг-ға жетеді;
- Кеуде қуысы шамамен 500 г ұлғайған;
- Қан көлемі 1,5 кг-ға артады;
- Ісіну 1,5 кг құрайды;
- Сау жүктілік үшін маңызды май қоры 2-4 кг аралығында.
Босану кезінде болашақ анаға қажет салмақтың өсуі шамамен 10 кг болатындығын есептеу қиын емес.
Дәрігерлердің бастапқы BMI-ге байланысты әйелдердің дене салмағының рұқсат етілген өсуін анықтайтын өзіндік стандарттары бар (бір баламен жүктіліктің есебі):
- IMT 20-ға дейін - 16-17 кг;
- 20-25 - 11-15 кг;
- 25-30 - 7-10 кг;
- 30-дан жоғары - 6-7 кг.
Рұқсат етілген шектен асқан кез-келген нәрсені артық деп санауға болады. Әрине, әрбір нақты әйелдің жылдамдығын емдеуші дәрігер анықтайды және осы мақаладағы мәліметтер орташаланған. Жүктілік кезінде салмақтың өсуі сөзсіз және ананың денсаулығы мен нәрестенің қалыпты дамуы үшін маңызды, бірақ сұрақ туындайды, қалай артық салмауға болмайды?
Жүктілік кезінде артық салмақтан қалай сақтануға болады?
Артық салмақ жинау тамақтану тәртібімен, басқаша айтқанда тамақтануға деген көзқараспен байланысты. Көптеген әйелдер жүктілік кезінде екіге тамақтану керек деп санайды. Жүкті әйелдердің калорияларға, қоректік заттарға (ақуызға, дәрумендер мен минералдарға) қажеттілігі басқа әйелдерге қарағанда жоғары, бірақ бұл сіз өзіңізді ештеңеден бас тарта алмайсыз дегенді білдірмейді.
«Екіге тамақ іш», «Менің аузыма келгеннің бәрі пайдалы», «Жүктіліктен кейін мен тез арықтаймын», «Енді қолымнан келеді», «Мен өзімді еркелетуім керек» - бұл және тағы басқалары өзін-өзі алдау және жауапсыздық. Зерттеулер ананың тамақтану тәртібі мен жүктілік кезінде жиналған килограммдардың мөлшері баланың тамақтану тәртібіне және оның дене бітіміне әсер ететіндігін растады. Егер әйел жүктілік кезінде артық артық май жинаса, онда баланың артық салмақ пен семіздік проблемасына тап болу мүмкіндігі артады.
Бірінші триместрдегі әйелдердің нақты қажеттіліктері тәулігіне +100 қосымша калория. Әрі қарай, калория мөлшері жоғарылайды және бір деңгейде сақталады:
- Отырықшы өмір салты - тәулігіне +300 қосымша калория;
- Күнделікті жаттығулармен - тәулігіне +500 қосымша калория.
Қосымша калориялар қызмет көрсету калориясына қосылады. Жүктіліктің бірінші жартысында күн сайын кем дегенде 90 г ақуыз, 50-70 г май алу керек, қалған калория мөлшері көмірсулардан тұруы керек. Жүктіліктің екінші жартысында ақуызға қажеттілік жоғарылайды - 90-110 г, майлар мен көмірсулар сол деңгейде қалады (калоризатор). Жүкті әйелдер жағдайында көп протеин азға қарағанда жақсы. Оның жетіспеуі ұрықтың өсуінің тежелуіне әкеледі.
Көріп отырғаныңыздай, екі рет тамақ ішудің және шектен шығудың қажеті жоқ. Сіз жаңа нормаларды қосымша екі пайдалы тағамдармен жаба аласыз.
Диетадан нені алып тастау керек?
Жүкті әйелдің денесі нәресте үшін қоректік заттардың өткізгіш арнасы болып табылады, сондықтан тағамды таңдауға жауапкершілікпен қарамау керек.
Диетадан мыналарды алып тастау керек:
- Балықтың кейбір түрлері (тунец, қылыш, скумбрия) құрамында ауыр металдардың көп болуына байланысты;
- Темекі (темекі және кальян) және темекі шегушілерден аулақ болыңыз (темекі шегу деп аталады);
- Пастерленбеген сүт пен ірімшік, көк ірімшік;
- Ысталған өнімдер мен шұжықтар;
- Алкоголь;
- Кофеин;
- Шикі жануарлардан алынатын өнімдер (қан қосылған ет, карпаччо, суши және т.б.).
Сондай-ақ, құрамында қант мөлшері жоғары тағамдарды (кондитерлік өнімдер, пісірілген тағамдар) күрт шектеп, зиянды жеуге құмарлық танытпау керек. Барлық тамақ көздерінен алынған қанттың жалпы мөлшері тәулігіне 40-50 г аспауы керек (калоризатор). Жүктілік кезінде әйел тек өзі үшін ғана емес, баланың сау дамуы үшін де жауап береді.
Жүктілік кезінде қандай тағамдар қажет?
Тыйым салынғаннан басқасының бәрі жазылуы мүмкін, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Кейбір тағамдардың талаптары жоғары, себебі оларда ұрықтың қалыптасуы мен дамуына, сонымен қатар ананың денсаулығын сақтауға қажетті қоректік заттар бар.
Диетаға не қосу керек:
- Жануарлар ақуызы - Күнделікті рационға әр түрлі көздерді енгізу маңызды. Мысалы, таңғы ас жұмыртқасы, түскі құс еті немесе ет, кешкі құс еті немесе балық, тағамдар үшін сүт ақуыздары.
- D дәрумені көп тағамдар-жұмыртқа, ірімшік, бауыр, лосось, сонымен қатар аптасына 2-3 рет 20-30 минут күн астында болу. Дәрігерлер Д витаминінің қоспаларын жиі тағайындайды, себебі күнделікті қажеттілікті қарапайым тағаммен жабу қиын.
- Омега-3 майлары - майлы балық, зығыр майы, зығыр тұқымы.
- Фолий қышқылының көзі - көкөністер мен шөптер.
- В12 витамині - жануарлардан алынатын ақуызды тағамдарда кездеседі.
- Кальцийдің көзі - сүт және ашытылған сүт өнімдері, жаңғақтар.
- Темірдің көзі - ет, бауыр, жаңғақтар, тұқымдар, әр түрлі дәндер, көкөністер мен шөптер.
Дәрігер бірқатар дәрумендер мен минералдардың қосымша түрін қосымша түрінде тағайындай алады және тағайындайды, өйткені тек тамақ жеткіліксіз болуы мүмкін. Олардың қоректік заттарға қаншалықты бай екендігі және бұл қоректік заттардың қалай сіңетіні белгісіз.
Жүктілік кезінде болашақ ананың дұрыс тамақтануы оны артық салмақтан құтқарып қана қоймай, балада семіздік, қант диабеті, гипертония және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін төмендететінін түсіну маңызды. Әрбір әйелдің денесі ерекше, сондықтан дәрігер тамақтану нормаларын, қоспаларды қосымша қабылдауды және олардың режимін тағайындайды.