Бұлшықет массасын қалай алуға болады.
Әйелдерге арналған жаттығу және спорт - бұл ең алдымен салмақ жоғалту және сымбатты фигура. Бірақ ерлер жартысында спорттық жүктемелер әдетте басқа мақсатты көздейді - салмақ қосу және әдемі денені қалыптастыру. Рас, спортшылардың дене салмағының артуы денедегі майдың әсерінен массаның өсуін білдірмейді, бұл бұлшықет массасының өсуі. Өздеріңіз білетіндей, адамның фигурасындағы көп нәрсе генетикаға байланысты, түс ата-анадан мұраға қалған, ал қалғанын өз бетіңізше түзетуге болады. Ең бастысы - бұл процеске сауатты түрде жақындау және тамақтану кестесі мен күнделікті жаттығуларды үнемі сақтау үшін ерік-жігер болу.
Сондықтан, массаға жетудің негізгі ережелерінің бірі - дұрыс тамақтану… Диета ақуызға бай тағамдарға негізделуі керек. Бұл ақуыз, бұл бұлшықетті дамытуға көмектеседі. Күнделікті рационда ақуыз көптеген өнімдерде - сүт, ірімшік, сиыр еті, тауық еті және басқаларында кездеседі, бірақ белсенді спортпен айналыса отырып, ақуыздың қажетті мөлшерін алу өте қиын. Бұл жағдайда спорттық тамақтану спортшыларға қажетті қоректік заттардың дозасын алу үшін арнайы жасалған кешен көмектеседі.
Дене үшін екінші маңызды элемент болып табылады көмірсулар… Оларда дене үшін энергияға бай заттар бар, олар бұлшық еттерінің құрылу үдерісін жеделдетуге мүмкіндік береді, сонымен қатар, бүкіл денеге оң әсер етеді. Дәл көмірсулардың жетіспеушілігімен адам ағзасы бұлшықет тінін зарядтау ретінде қолдана бастайды. Бұл жағдайда қуат жүктемелерінде мүлдем мағынасы жоқ. Сіз көмірсуларды көкөністерден, жемістерден немесе дәндерден ала аласыз. Бірақ спортшылар үшін көптеген спорттық тамақтану компаниялары ұсынатын көмірсу ұнтақтары өзекті болады.
Майлар салмақ қосумен жұмыс жасағанда адамның досы болып табылады. Әрине, майлы тамақты тұтынудың өлшемі міндетті болуы керек. Олардың жетіспеушілігі дененің тестостерон өндірісіне теріс әсер етеді. Бірақ, сонымен бірге, артық май ұқсас нәтижеге әкеледі. Ғалымдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін май барлық калориялардың 15% құрайтындығын анықтады.
Жаттығу кезінде спортшылар тұтынылатын калория мөлшерін бақылауы керек. Адамдар үшін алтын ереже бар, денеге түскен калория саны тәулігіне жұмсалған калориядан біршама көп болуы керек. Қалған калориялар денеге бұлшықеттің қалыпты өсуі үшін қажет. Егер сіз кейінірек ысырап етілгендей мөлшерде тұтынсаңыз, бұлшық еттер ештеңе алмайды. Айтпақшы, спортшы жиі тамақтануы керек. Аштық сезімін болдырмау үшін тағамдар күніне бірнеше рет, негізгі тамақтан басқа, міндетті болып табылады. Сізге қажет тағам әртүрлі. Жоғары жүктемелер кезінде спорттық тамақтану қажет, бірақ сіз онымен диетаны толығымен алмастырмаңыз. Жемістер мен көкөністерде дененің дұрыс жұмыс жасауына мүмкіндік беретін әртүрлі қосылыстардың көптігі соншалық, олардан бас тарту өте үлкен қателік. Салмақ қосудың идеалды нұсқасы - спорттық тамақтануды сауатты қабылдау және арнайы диета, бұл қосымша судың көп мөлшерін қамтамасыз етеді.
Сонымен, егер сіз тамақтану нұсқауларын дұрыс ұстанатын болсаңыз, аз уақытта салмақ қосып, әдемі фигурадан ләззат ала аласыз. Ең бастысы - көп мөлшерде тамақтанбау және майлы заттардың мөлшерін бақылау. Әйтпесе, әдемі бұлшықетті дененің орнына сіз іштің және майдың шөгінділерін ала аласыз. Және бұл жағдайда сұлулық туралы сөз болмайды.