Мерекесіз жаңа жыл қандай? Дәмді салаттар, тағамдар, десерттер - бұл тағамдардың көптігі бірнеше сағат ішінде жейді. Мұның бәрі түнде тамақтанудың ең қолайлы уақыты емес. Дәстүр - бұл дәстүр, әсіресе, арықтауға немесе күш алуға уәде жаңа жылдан бастап әрекет ете бастайды. Fitnes PRO бойынша Ижевск 2015 -тің ең жақсы жеке жаттықтырушысы Иван Гребенкин демалыстан кейін қалай қалыпқа келу керектігін айтады.
Жаттықтырушы Иван Гребенкин жаңа жылдық мерекеден кейін денені ретке келтіруді біледі
«Біріншіден, көп калория жегеннен кейін, дене оларды бір нәрсеге жұмсауға мәжбүр болады, өйткені егер энергия алмасу болмаса, онда барлық жеген май қорында сақталады. Калорияларды денсаулыққа пайдалы пайдаланудың ең оңай жолы - жаяу жүру. Көшеде үнемі серуендеу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарайды. Саябақта немесе стадионда жүгіру, баспалдақпен көтерілу, үйдің бірінші қабатынан соңғы және артқа дейін - озық адамдар үшін. Жаяу жүрудің жақсы баламасы - достарымен коньки тебу немесе шаңғы жарысы.
Спорт залы - демалыс күндеріңізді пайдалы өткізетін тағы бір орын. Мен жеке жаттықтырушы мен фитнес -сарапшымын және жаттығу залында не істеу керектігі туралы бірнеше кеңестер бергім келеді.
Мен жаттығуларды кардио жаттығуларынан бастауды ұсынамын - жүгіру жолында немесе эллипсте жүру. Жылыту мен майды жағу режимін «бастау» үшін орташа жылдамдықпен 15-30 минут жеткілікті. Кардио жаттығудан кейін біз мерекелік мерекелер кезінде ең көп зардап шеккен дене жаттығуларына көшеміз - бұл асқазан. Нақтырақ айтсақ, бұл жерде орналасқан бұлшықеттер: қиғаш бұлшықеттер, абдоминальды бұлшықеттер («текшелер» деп аталады), көлденең бұлшықеттер (алғашқы екеуінің астында орналасқан терең бұлшықеттер). Баспасөзді жаттықтыру кезінде қиғаш бұлшықеттерге баса назар аудару керек, өйткені олар жұқа белді құрайды. Басқаша айтатындарға сенбеңіз, анатомия оқулығына қарап, олардың қалай орналасқанын және осыған сенімді болу үшін не бекітілгенін қараңыз.
Қиғаш бұлшықеттер денені бүйірге «айналдыратын» кез келген жаттығуға қатысады. Мұндай жаттығуларға «велосипед», қиғаш қиғаштар, қиғаш тақтай және т.б. жатады. Бұл қозғалыстардың барлығын Интернеттен табуға болады немесе жаттығу залындағы кезекші жаттықтырушыдан сұраңыз. 3-5 жаттығулар жиынтығы жеткілікті болады. Жаттығудың осындай «күшті» бөлігінен кейін сіз фитнес пен әл-ауқат деңгейіңізге байланысты трассаға қайта оралып, тағы 30 минут жүре аласыз.
Бұл кеңестер сізге пайдалы болады деп сенемін және сіз демалыс күндеріңізді тек қуанышпен ғана емес, сонымен бірге пайдалы өткізесіз! «