Мазмұны
Қатты көйлек немесе костюм киіңіз
Егер сіз мереке құрметіне тігілген киім киіп жүрсеңіз, сізде тойымсыздықты болдырмауға нақты мүмкіндік бар. Қосымша тістегенді жұта салысымен көйлек адам төзгісіз тар болады, ал шалбар төзгісіз қысыла бастайды. Назар аударатын тағы бір маневр бар: қабылдауда «басты» қолыңызға (оң қолмен - оң жақта, сол қолмен - сол жақта) сусынмен стакан алыңыз. Бұл тамақпен «сөйлесуді» қиындатады - тағамдарды сол қолмен алу өте ыңғайсыз.
Сағыз
Бұл кеңес әсіресе мерекеге көп тамақ жасайтындарға жақсы. «», - деп санайды Америкалық диетолог, Кэти Дэй… Аш болмай жатып аузыңызға бірдеңе қоюға азғыру үшін қантсыз сағыз шайнаңыз.
Сноб бол
Мереке күндері тамақтануға өте мұқият болыңыз. Мүмкін, бұл әрдайым әдеттегі үстелге лайықты емес, бірақ бұл өте тиімді. «» - бізді сендіреді Мелинда Джонсон, Американдық диетологтар қауымдастығының өкілі... Тоңазытқыш пен тағам шкафтарын мұқият қарап шығыңыз. Олардан сіз көп сүймейтін барлық нәрсені алып тастаңыз. Әрекет ет, бәрі жақсы болады. Мұндай қайта қарау сізге мейрамда сүйікті тағамдардан ләззат алуға, әр тістен дәм татуға мүмкіндік береді. Өз фигураңызға алаңдамаңыз. Мереке күндері біз қосымша фунттарды көп жейтіндігімізден емес, бәрін жейтіндіктен аламыз.
Мереке күні мұқият тамақтаныңыз.
Кейбіреулер келе жатқан мереке туралы мол дастархан жайын ойлай отырып, әдеттегі таңғы ас пен түскі астан бас тартады, осылайша олар тұтынылатын калория мөлшерін азайтады деп санайды. Шындығында, керісінше: аштыққа қонаққа немесе мейрамханаға келгенде әдеттегіден әлдеқайда көп тамақтанасыз. Сондықтан мерекені таңғы аспен бастаңыз, жеңіл түскі аспен жалғасыңыз және мереке басталардан сәл бұрын жеңіл салат ішіңіз.
Біз кесте бойынша тамақтанамыз
Мерекелік кешті бір стақан таза минералды су немесе шырын қосылған сумен бастаған дұрыс. Содан кейін кідіріп, шамамен жарты сағаттан кейін тамақтануды бастаңыз. «», - дейді АҚШ -та танымал диетолог Толмадж.
Ойындар мен ойын-сауық қосыңыз
американдық диетолог Синтия Сасс, Diet Drives Me Crazy авторы, демалыстың әдеттегі екпінін тамақтан белсенді ойын-сауыққа ауыстыруды ұсынады. Сіз сақиналар лақтырып, бадминтон, коньки және шанамен ойнауға, аққала жасай аласыз. Жабық үй, чарадалар мен билер көңіл-күйді көтеру үшін керемет. «» - деп сұрайды диетолог Дэвид Катц, кітаптың авторы Flavour Point Diet.
Алкогольдің орнына тағы бір нәрсе
Алкогольді сусындардың калориялары өте жоғары, әсіресе алкоголь немесе ром қосылған коктейльдер. «», - қарастырады Доктор Катц.
Аперитивті өшіріңіз
««, - Мен сенімдімін Доктор Катц… Егер сіздің жаныңыз үлкен түскі немесе кешкі ас алдында осындай нәрсені қажет етсе, ол бір уыс жаңғақ, жеміс, көкөніс немесе… сальса болсын. Бірақ алкоголь емес!
Бір + бір
Брайан Вансинк, танымал «Goofy Food» кітабының авторы, бір уақытта тек екі түрдегі ыдыс-аяқты табаққа салуға шақырады. Фуршет үстеліне қалағаныңызша оралыңыз, бірақ әр уақытта тек екі (!) Ыдыс алыңыз. Доктор Катц «» қосады.
Сізге тағамды безендірудің қажеті жоқ
Мерекеге үйіңізді безендіріңіз: гирляндтар мен шамдарды, жалаушалар мен гүл шоқтарын іліп қойыңыз, бірақ ыдыс -аяқтарды безендіруге келгенде, жігеріңізді түсіріңіз. Егер сіз мерекелік тағамдарыңызда калорияларды қысқартқыңыз келсе, мүмкіндігінше жаңғақтар, ірімшік, кілегей тұздықтары, гравита, сары май мен кілегей қосыңыз. ««, - деп кеңес береді Кэролайн Онейл, сауықтыру туралы кітаптың авторы.