изотоникалық
Біз ұзақ уақыт жүгіріп, жүгірген кезде денемізден тұздар мен минералдар жуылады. Изотоникалық - бұл шығындарды өтеу үшін ойлап табылған сусын. Изотоникалық сусынға көмірсулар компонентін қосу арқылы біз жүгіруден кейін күш-қуатты сақтау және қалпына келтіру үшін тамаша спорттық сусын аламыз.
20 г бал
30 мл апельсин шырыны
Тұз шыңы
400 мл су
1. Құманға су құйыңыз. Тұз, апельсин шырынын және бал қосыңыз.
2. Жақсылап араластырыңыз және бөтелкеге изотоникалық құйыңыз.
Энергетикалық гельдер
Барлық сатып алынған гельдердің негізі - мальтодекстрин. Бұл лезде қорытылатын және жарыста бірден қуат беретін жылдам көмірсу. Біздің гельдеріміздің негізі бал мен құрма болады – кез келген дүкеннен табуға болатын қолжетімді өнімдер. Олар жолда жеуге ыңғайлы жылдам көмірсулардың тамаша көздері болып табылады.
1 ас қасық бал
1 ас қасық меласса (басқа ас қасық балмен алмастыруға болады)
1 ас қасық. чиа
2 ас қасық. су
1 шымшым тұз
¼ кесе кофе
1. Барлық ингредиенттерді жақсылап араластырып, кішкене бөтелкеге құйыңыз.
2. Бұл сома 15 шақырымдық тамаққа жетеді. Ұзақ қашықтыққа жүгірсеңіз, сәйкесінше ингредиенттердің мөлшерін көбейтіңіз.
6 күндері
½ кесе агава сиропы немесе бал
1 ас қасық. чиа
1 ас қасық. қараған
1. Біртекті пюре консистенциясына дейін сироп немесе бал қосылған блендердегі құрмаларды ұнтақтаңыз.
2. Чиа, қараған қосып, қайтадан араластырыңыз.
3. Гельді тығыз жабылған шағын пакеттерге бөліңіз. Жүгірудің бірінші жарты сағатынан кейін әрбір 5-7 км қашықтықта тұтыныңыз.
Энергетикалық жолақ
Асқазанның жұмысын сақтау үшін әдетте гельдер арасында ұзақ қашықтыққа қатты тағам тұтынылады. Біз сізді қуаттандыратын және күш қосатын энергетикалық барларды дайындауға шақырамыз!
300 г құрма
100 г бадам
50 г кокос жаңғағы
Тұз шыңы
ванильді шымшу
1. Құрманы жаңғақтар, тұз және ванильмен бірге блендерде ұнтақтаңыз.
2. Массаға кокос түйіршіктерін қосып, қайтадан араластырыңыз.
3. Тығыз шағын жолақтарды немесе шарларды жасаңыз. Жолда оңай жеу үшін әрқайсысын фольгаға ораңыз.