Міне, сәбиіңіз ақыры қолыңызда. Сіз үшін жаңа өмір басталады және сіз фигураның айналасындағы кішкентай дөңес және артық фунттар туралы алаңдататын шығарсыз. Әдетте, жүктілікке дейінгі салмақты қалпына келтіру үшін шамамен екі-үш ай қажет. Дегенмен, көп алсаңыз, сізге көбірек уақыт қажет болады. Перинальды қалпына келтіруден кейін сызықты оңай табуға кеңес береміз.
Сабырлы болу
Жеткізу кезінде сізде болуы керек 6-дан 9 кг-ға дейін жоғалтады (бала, плацента, амниотикалық сұйықтық), бұл бірінші қадам! Содан кейін сіздің жатырыңыз да қалыпты салмағына оралады, бұл қайтадан салмақ жоғалтуға тең болады. Қалған фунттар үшін асықпаңыз. Үйге келе салысымен құрғақ диетаға отыру мүмкін емес. Босанғаннан кейін қалпына келтіру үшін (әсіресе емшек сүтімен емізетін болсаңыз) және нәрестеңізді күту үшін сізге күш қажет.
Іш қуысын қатайтыңыз
Абдоминалдар фунт жоғалтуға көмектеспейді, бірақ олар сізге қатты асқазанды, демек, үйлесімді силуэтті табуға мүмкіндік береді. Ескерту, Сіз сеанстарды перинэяны қалпына келтіру аяқталғаннан кейін ғана бастай аласыз, перинэяға зақым келтіргені үшін айыппұл. Сондай-ақ дұрыс жаттығуларды орындау маңызды, классикалық абсты болдырмау керек (шам ...). Физиотерапевт сізге сәйкесінше кеңес бере алады. Мұны теориялық тұрғыдан біліңіз перинэяны қалпына келтіру іш қуысын қалпына келтірумен жалғасады, Әлеуметтік қамсыздандыру өтеледі. Дәрігеріңізбен тексеріңіз.
Денеңізді еркелетіңіз
Тағы да, бұл салмақ жоғалту туралы емес, бірақ өзіңізге және денеңізге қамқорлық жасаңыз. Сізде целлюлит бұрынғыдан сәл көбірек болуы мүмкін... Жаттығу онымен күресуге көмектесетіні сөзсіз, бірақ зардап шеккен аймақты уқалау арқылы арнайы крем жағу сізге зиян тигізбейді, керісінше ... Егер мүмкін болса. рұқсат ет, босанғаннан кейінгі талассотерапия туралы ойланыңыз (босанғаннан кейінгі 3 айдан бастап). Кейбіреулер ұсынады диетологпен тамақтануды бағалау, силуэтті нығайту, целлюлитпен күресу үшін массаждар... Бір сөзбен айтқанда, егер қаласаңыз, нәрестеңізбен бөлісе алатын релаксация сәті. Жалғыз мәселе: баға!
Дұрыс тамақтан
Салмақты жоғалтудың ешқандай құпиясы жоқ теңгерімді тамақтану қажет. Егер сіз өз бетіңізше аздап қиындыққа тап боламын деп ойласаңыз, сізге бағыт-бағдар беретін диетологпен кеңесуден тартынбаңыз. Әйтпесе, келесі негізгі принциптерді қолдану арқылы бастауға болады:
- Сен істей аласың бәрін жеп, бірақ ақылға қонымды мөлшерде
- Ешқандай тағамды өткізіп алмаңыз, бұл сізге жеңіл тамақтануға жол бермейді
- Суды көп ішіңіз
– Бәс тігу жемістер мен көкөністер, витаминдерге, минералдарға және талшықтарға бай
– Қараусыз қалмаңыз сүт өнімдері, кальций көзі
- Тұтыну ақуыз (ет, балық, бұршақ өнімдері және т.б.) әр тамақ кезінде
- Майды шектеңіз және бумен пісіруді ұнатады.
Спортпен айналысу
Босауға уақыт тапсаң, теңдестірілген тамақтанумен біріктірілген спорт салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Дегенмен, асықпайды. Босанғаннан кейінгі кеңесті (босанғаннан кейін 6-8 апта) және дәрігердің кеңесін күтіңіз. Біліңіз, көп жағдайда, ол перинальды қалпына келтіру сессияларын тағайындайды. Бұл жағдайда сіз сеанстарды аяқтап, тонды спортты қайта бастамас бұрын, перинэяңыздың жақсы бұлшықетті екеніне көз жеткізуіңіз керек. Ал әзірше сіз алаңдамай серуендеп, жүзуге жаттыға аласыз. Болуға тырыс жүйелі іс-әрекетіңіздің тәжірибесінде аптасына кемінде екі рет 40-60 минуттық сеанстармен.