-12. -он төрт. -14. -26. Бұл термометрдің көрсеткіші емес, тепе -теңдік. Тольятти әйелдері әдемі денеге ұмтылып, көп нәрсені жоғалтты, соңында олардың арманы орындалды, жаңа өмір мен бақыт. Әйелдер күні олардан арықтауды үйренді.
Салмағы: дейін 60-62 кг
Артық салмақ: 48 кг
Неліктен арықтауға шешім қабылдадыңыз? Маған айнадағы рефлексия ұнамады. Мен әдемі денелерді, әдемі адамдарды жақсы көремін. Мені әрқашан арық модельдер емес, бұлшық еттері бар тонусы бар денелер қызықтырды. Жақсы күндердің бірінде мен таразыға шығып, санды көріп, ойладым: «Ендігі кезекте не болады? Егер осы уақыттан бастап іш, ілулі жақтар мен целлюлит болса! .. Одан да ??! Жоқ! «
Сіз неден бастадыңыз? Ол дүйсенбіде көп адамдар сияқты бастамады, бірақ қарақұмық диетасына отырды. Негізінен оған арықтаңыз! Мен үнемі қарақұмық жедім! Мен кешке айранмен тіске басар едім. Мен 6 -дан кейін тамақтанбауға тырыстым. Мен тәттілерден толық бас тарттым - бұл мен үшін ең қиын болды, өйткені менің тісім тәтті, тәттілер - менің құмарлығым! Сондай -ақ, менің анам үнемі печенье сөмкелерін әкеліп, жанды улайтын. Бірақ бірнеше рет төзгеннен кейін, мұны істеу әлдеқайда оңай. Бұл «зиянды диетаға» мен әр кеш сайын жұмыстан кейін жүгіретінмін. Мен акробатикамен таяқшада айналыстым - мен аптасына екі рет сабаққа баратынмын.
Сізге не түрткі болды? Салмақ жоғалту, салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану, майонез, шұжық, фастфуд және т.б. зияндылығы туралы бағдарламалар. Содан кейін мен жаттығу залына бара бастадым, ол мені қатты қызықтырды. Мен ешқашан «темір көтеремін» деп ойламаппын! Енді мен бодибилдинг жарысына дайындалып жатырмын - мен «фитнес бикини» номинациясы бойынша бақ сынағым келеді. Мен жаттықтырушымен аптасына 4 рет жаттығамын.
Артық фунттан айырылғаннан кейін өмір қалай өзгерді? Дұрыс тамақтану мен спорт - менің өмірлік ұстанымым. Үш жылдан бері мен шошқа, шұжық және ысталған ет, макарон, картоп, майонез жемегенмін. Фастфуд, алкоголь, шырын немесе сода жоқ! Мен кәмпиттерден бас тартуға тырысамын, бірақ кейде мен өзімнің әлсіз жақтарыма көңіл бөлемін, ал келесі күні мен жаттығуда бәрін жасаймын. Енді мен диеталар жоқ екенін түсінемін, тек салауатты өмір салты мен спорт бар.
Сүйікті диеталық тағам рецепті
Қуырылған кастрюль: 500 г майсыз сүзбе, 5 жұмыртқа, сода, кептірілген өрік 50-100 гр.
Дайындау: ақты сарысынан бөліңіз. Сүзбеге сарысын қосыңыз, кептірілген өрікті кесіңіз, жарты шай қасық сода қосыңыз, бәрін араластырыңыз. Блендерде бөлек ақ көбікті болғанша слайдсыз қантты қасықпен шайқаңыз. Сүзбе қосамыз, ақырын араластырамыз, бәрін қалыпқа салып, 180 градусқа дейін қыздырылған пешке 20 минут қоямыз. Диеталық кастрюль дайын!
35 жыл
Салмағы: дейін 67 кг
Артық салмақ: 55 кг
Мен арықтауға шешім қабылдаған кезде мен 11 жыл бойы фитнес -клубтарда топтық бағдарлама нұсқаушысы болып жұмыс істедім. Бірақ мен тамақтанбадым, мен көп қозғаламын және салмағымды тұрақты ұстаймын - 67 кг деп есептеп, бәрін жеп қойдым. Биіктігі 161 см, менің келбетім жақсы болды.
Неліктен арықтауға шешім қабылдадыңыз? Мен үлкен клубқа топтық бағдарламалардың нұсқаушысы болып жұмысқа орналастым. Бірақ алдыңғы жұмыста тек топтық жаттығулар болды, ал мұнда топтық жаттығулардан басқа тегін кіруге болатын спорт залы болды. Оның өзіндік атмосферасы бар, барлығы тек дұрыс тамақтану, ауыр жаттығулар туралы айтады. Мен өте төзімдімін, бірақ жаттығу залында мүлдем басқа жүктеме, әр түрлі сезім бар. Сіздің ерекше толқуыңыз! Мен жаттығуды бастадым, содан кейін жаттықтырушымен. Бапкер сізді тәртіпке шақырады, сізге көп нәрсені жасауға мәжбүр етеді. Сіз өзіңізді бұған мәжбүрлей алмайсыз. Мен басқаша көрінетінімді түсіндім. Мен өзімді соқыр еткім келді. Менде мотивация пайда болды: мен фотосессияның күнін белгіледім - бір жылдан кейін, 13 мамырда. Мен оған дайындалуым керек болды. Мен не қалайтынымды білдім: арықтау, текшелер, рельефті дене.
Сіз диета мен күнделікті режимде нені өзгерттіңіз? Мен аптасына 10-13 сағат бойы топтық бағдарламаларды жүргізуді жалғастырдым, бірақ мен тренажермен аптасына екі рет жаттығу залында жаттығуды бастадым. Топтық жаттығулар әсіресе тиімді емес: егер дене стресске үйренбесе, салмақ жоғалуы мүмкін. Бірақ 2-3 айдан кейін арықтау процесі баяулайды, ал егер сіз тамақтану әдеттеріңізді өзгертпесеңіз, онда ол тоқтайды. Мен өзімнен білемін: егер сізге денені сапалы пішіндеу қажет болса, жаттығу залы ғана көмектеседі. Дұрыс тамақтану мен үнемі қарқынды жаттығулардың көмегімен 10-3 ай ішінде 6 кг-нан арылуға болады.
Ең қиыны қандай болды? Тамақтану әдетін өзгерту қиын болды. Зиянды нәрсенің барлығын бірден жеуді тоқтату мүмкін емес. Бірақ алты айда мен өз денеме дұрыс тамақтануды үйреттім. Ол зиянды өнімдерден біртіндеп бас тартты, кейде ол өзіне «артық» нәрсеге жол берді. Тамақтану («cheat mil», ағылшын - «cheat with food») көп көмектеседі - диетаны жоспарланған бұзушылықтардың бірі. Cheat Mil метаболизмді тездетіп қана қоймайды, сонымен қатар сіз диетаға отырғанда және тыйым салынғанды көп жегіңіз келгенде психологиялық тұрғыдан көмектеседі. Сіз ұнаған нәрсені шектеусіз жейсіз, бірақ бұл белгілі бір уақытта бір ғана тамақ. Мысалы, мен тұздалған қызыл балықты өте жақсы көретінмін. Мен шыдай алмай бір бөлік сатып алдым, енді оны жеуге болмайтынын түсіндім, ол мен үшін шыдамсыз тұзды және жиіркенішті болды.
Сізге бұл салауатты өмір салты не үшін қажет екенін түсінбейтін адамдармен сөйлесу қиын. Арықтағаннан бір жыл өткен соң мен алкогольден толық бас тарттым. Маған тіпті бір стақан құрғақ шарап қажет емес. Дәл сол мерекелерде бұл әдеттен тыс болды. Адамдар көптеген сұрақтар қояды және тамақтандыруға немесе сізге сусын беруге тырысады. Енді бәрі менің ішпейтініме үйреніп кетті, олар сабырлы. «Неге ішпейсің?» Деген сұраққа. Мен жауап беремін: «Неге ішесің?» Олар бірден артта қалады.
Сізді не шабыттандырды? Сізге не түрткі болды?
Ең бастысы - өзіңізбен ымыраға келу. Нені қалайтыныңызды нақты біліңіз. Денеңізді тыңдаңыз. Егер сіз бір қайнатылған емшекті жесеңіз, мүлдем ашуланыңыз, артық салмақтан арылу сізге пайда әкелуі екіталай. Тамақтанудан басқа шабыт көздерін іздеу керек. Күнделікті өмірде сұлулықты табыңыз, қуаныңыз, сүйіңіз! Жаңа нәрсе көріңіз. Құмарлықпен өмір сүріңіз, диванға түсіп кетпеңіз.
Негізгі ынталандыру - бұл менің клиенттерім. Мен олардың көңілін қалдырып, қарын өсіре алмаймын!
Артық фунттан айырылғаннан кейін өмір қалай өзгерді?
Арықтағаннан кейін мен топтық жаттығуларды тоқтатып, жеке жаттықтырушыларға бардым. Мен диетологияны тереңірек зерттей бастадым, қазір физиотерапиялық жаттығулар курсын аяқтаймын. Мен адамдарға өздерін тәртіпке келтіруге көмектесуге тырысамын, бірақ бәрінен бұрын өздеріне зиян келтірмеу үшін, тек арықтап қана қоймай, сау болу үшін.
29 жыл
Салмағы: дейін 82 кг
Артық салмақ: 56 кг
Неліктен арықтауға шешім қабылдадыңыз? Көптеген оқиғалар менің шешіміме әсер етті.
Мен қатаң шешім қабылдадым: «Бұл жеткілікті! Мен өзімді өзгертемін! »2008 жылы, мен 3 -ші қабатқа көтерілгенде, мен жабайы ентігуден қиналдым. Мен 21 жаста едім, қозғалыстың шектелуі мен үшін қатты күйзеліске түсті. 2008 жылдан 2009 жылға дейінгі аралықта мен 82 кг -дан 57 кг -ға дейін өз бетімше салмақ түсірдім. Нәтиже секірді, бірақ орташа есеппен 65 кг -ды сақтады. 2013 жылы менің сүйікті итім жоғалып кетті. Мен өзіме орын таба алмадым және өзімді теріс ойлар мен тәжірибеден алшақтату үшін қалаған нәтижеге қол жеткізуге тырыстым. Осы жағдайдың арқасында мен өзімнің физикалық мүмкіндіктерім туралы көп нәрсені білдім және жұмысымды өзгерттім.
Мен артық салмақтың сөйлем емес, теңгерімсіз диетаның нәтижесі екеніне сенімдімін. Әр адам өзіне ыңғайлы жол мен салмақты таңдайды. Артық фунттан адам бақытты болмайды. Ең бастысы - денсаулықты жақсы күйде ұстау және өмірде сергектік сезіну.
Сіз неден бастадыңыз? Мен бірінші кезекте тамақтану мәдениетін қайта қарастырдым.
Сіз диета мен күнделікті режимде нені өзгерттіңіз? Диета физикалық белсенділікке негізделген әр күннің калориясына сәйкес есептеледі. Жылы мезгілде және қыста серуендеуде күнделікті веложарыс енгізілді.
Ең қиыны қандай болды? Бастау әрқашан қиын, ырғаққа ену, диетаны жоспарлау, жұмыс алдында ояну және күні бойы тамақ дайындау.
Сізді не шабыттандырды? Танымастай өзгеруге деген ұмтылыс күн сайын шабыттандырады, ал менде болып жатқан өзгерістер ескі достармен кездескенде белгілі бір ләззат әкеледі.
Артық фунттан айырылғаннан кейін өмір қалай өзгерді?
Әлеуметтік шеңбер мүлдем өзгерді, сүйікті жұмыс пайда болды - адамдарға өмір салтын өзгертуге көмектесу.
Сүйікті диеталық тағам рецепті
Пияз мен аскөк қосылған сұлы кекстері: 150 г сұлы майы, жұмыртқа, жасыл пияз, аскөк, провансаль шөптерінің шөкімі, дәміне қарай тұз бен қара бұрыш, бір шымшым сода. Сұлы ботқасын сіңдірілгенше суға батырыңыз. Пияз мен аскөк ұсақтап тураңыз. Біз барлық компоненттерді біріктіреміз, араластырамыз және пешке 30 градус температурада 180 минут қоямыз.
30 жыл
Салмағы: дейін 112 кг
Артық салмақ: 65 кг
Неліктен арықтауға шешім қабылдадыңыз? Бірде мен Самарадағы «Сок» КВН командасының құрамында болдым және Бірінші арнада өнер көрсеттім. Содан кейін мен бірінші рет өзімді бүйірден - теледидардан көрдім және қатты қорқып кеттім. Бір кезде ол: «Ертең мен тамақтануды доғарамын!» Деді. Және солай болды. Сол күннен бастап мен үшін жаңа өмір басталды. Менің параметрлерім сәйкес келмеді, себебі мен сәнді болуды, жақсы киінуді ұнататынмын. Бірақ дүкендерде өзіме ештеңе таба алмадым. Сондықтан менің анам 23 жасқа дейін әдемі заттарды тігуге мәжбүр болды.
Сіз неден бастадыңыз? Мен бірінші болып калориялы диета кітабын сатып алдым.
Сіз диета мен күнделікті режимде нені өзгерттіңіз? Менің диетам күрт өзгерді. Мен көп жейтінмін, бәрі майлы және нанмен. Мен дұрыс тағамға ауыстым, әр 3,5 сағат сайын жедім. Мен жұмысқа тамақтану уақыты жазылған банкалармен бардым. Мен салбыраған теріні қатайту үшін гидромассаж мен Charcot душына бардым. Мен кардио мен күш жаттығуларына бара бастадым.
Ең қиыны қандай болды? Ең қиын нәрсе мен болдым - мен демалысқа шыққанда да диетаны ұстану. Бас тарту қиын болатын азғырулар теңізі.
Сізді не шабыттандырды? Егер мен арықтасам, мен армандаған адамды табамын деген ой, өйткені ол бұрын болмаған.
Сізге не түрткі болды? Мақтаулар. Маған қаншалықты жақсы көрінетінімді және қалай арықтағанымды айтқан сайын, менде артық салмақтан арылғым келді.
Артық фунттан айырылғаннан кейін өмір қалай өзгерді? Кардиналды түрде. Мен тартымды бола бастадым, кез келген әдемі киімді ала аламын, маркетолог мамандығымды іс -шара жүргізушісіне ауыстырдым. Ең бастысы, мен сүйікті күйеуіммен кездесіп, оның қызын дүниеге әкелдім (жүктілік кезінде 10 кг ғана арықтады). Жаңа салмақта мен бақыттымын, бірақ мен оны өмір бойы қолдауым керек және өзімді тығыз қолымда ұстауым керек.
Сүйікті диеталық тағам рецепті
Йогурттағы тауықтың төс еті. Туралған пияз мен сәбізді қайнатыңыз. Онда туралған тауық етінің филесін қосыңыз. Барлығын майсыз табиғи йогуртпен толтырып, аздап карри қосыңыз. 30 минут қайнатыңыз, сіз аяқтадыңыз.
45 жыл
Салмағы: дейін 85 кг
Артық салмақ: 65 кг
Неліктен арықтауға шешім қабылдадыңыз? Қатты майлы, сөздің толық мағынасында, мен ешқашан болған емеспін. Биіктігі 85 болатын 1,75 кг салмақ, әрине, байқалды, бірақ ерекше таңқаларлық емес. Бірақ мен бала кезімнен толық болу жаман деген көзқараста болдым. Сондықтан мен үнемі арықтауым керек деген оймен өмір сүрдім. Максималды салмақ, әдетте, үйленгеннен кейін болды - мен айтқандай, мен босаңсыдым. Артық салмақтан арылу керек деген ойға түрткі болған нақты оқиға болған жоқ. Ұзақ уақыт бойы көрмеген сыныптасының сөйлемінен басқа: «Неліктен жақсардыңыз?» Бұл күрестің бастауы болса керек.
Сіз неден бастадыңыз? Мен әр түрлі диеталар қолданып көрдім, арықтадым, содан кейін ол қайтадан оралды. Мен диетаны ұнатпаймын, мен оларды артық салмақ үшін панацея деп санамаймын. Диета шектеулі, әдетте нәтиже де болады. Диета аяқталады, көп ұзамай килограммдар қайта оралады. Сізге ұзақ уақыт бойы ұстануға болатын және қажет болатын тамақтану жүйесі қажет.
Мұндай жүйені іздеуде мен Монтиньяк пен Шелтонның идеяларын қолданудан бастадым. Ал мұнда және онда - вариациясы бар бөлек тамақ. Маған Montignac ұнады, біртіндеп бұл жүйеге шамамен 10 килограмм жұмсалды. Бірнеше жыл бойы ол 73-75 салмақпен тыныш өмір сүрді. Мен бұл тым көп деп шешкенше. Содан кейін фитнес -клуб, жаттығулар, қосымша «чиптер», су бұрыннан қолданылған. Бір жерде 9 айда тағы 10 килограмм біртіндеп кетіп қалды. Және бұл нәтиже қазір де өз күшінде.
Сіз диета мен күнделікті режимде нені өзгерттіңіз? Мен ерте ұйықтай бастадым - шамамен 23 -те, мен ерте тұрдым - 6.30. Диетада - мен майлар мен көмірсуларды бөлемін, өте сирек ұн мен нан жеймін. Ет - мен жеймін, мен көкөністерге сүйенуге тырысамын. Егер мен картоп жесем, онда қайнатылған және сирек. Шай, кофе - бәрі қантсыз. Мен күн сайын жаттығуға тырысамын. Мен кем дегенде жаттығуларды жасаймын, бірақ толық, 40 минут бойы, бұлшықеттердің әр түрлі топтарына арналған жаттығулармен.
Ең қиыны қандай болды? Тұрақты нәтижеге қол жеткізетініңізге сеніңіз. Мен не болып жатқанын көргенде, бұл әлдеқайда жеңіл болды.
Сізді не шабыттандырды? Басқа біреудің сәтті әңгімелері - шынайы немесе кітаптарда, фильмдерде. Мен бұл ақпаратты арнайы іздеген жоқпын, бірақ егер мен оны кездестірсем, оқыдым және қарадым. Мен әлі де дұрыс тамақтану тақырыбында көп оқимын, бірақ саналы түрде - кітаптар, мақалалар, зерттеулер. Мен өз білімімді тек өзім үшін ғана емес, жеке немесе онлайн тренингтерде арықтауға көмектесетіндерге де қолданамын.
Сізге не түрткі болды? Біріншіден, арықтауға деген ұмтылыс, мен мұны істей алатынымды түсінгім келді. Ал екіншіден - табандылық (қыңырлық). Мұны мотивация деп атауға болмайды. Бұл «Шешілді ме? Оны алыңыз және жасаңыз! «
Артық фунттан айырылғаннан кейін өмір қалай өзгерді? Бұл оңай болды. Әрине, өмір емес, өзін -өзі сезіну. Біршама күш пен энергия пайда болды.
Сүйікті диеталық тағам рецепті
Тауық қанаттары торға, көмірге қуырылған, көп мөлшерде дәмдеуіштермен маринадталған, және сол жерде, торға, пісірілген цуккини мен қызанақ.
41 жылы
Салмағы: дейін 85 кг
Артық салмақ: 60 кг
Неліктен арықтауға шешім қабылдадыңыз? Мен әрқашан жас кезімнен артық салмақпен күрескенмін. Немесе мен қосымша 3-4 кг жинадым, содан кейін мен демпингке шықтым. Бірақ мен есейген сайын бұл күрес қиынға соқты. Ал келген қосымша фунт, мүлде кеткісі келмеді. Қалай болғанда да, мен өзімнің айнадағы шағылысқа қарағым келмейтін күйге жеттім. Дүкенде өзіме киім алу үшін мен ұнаған нәрсені таңдай алмадым, тек менің өлшемім болмағандықтан, мен өзіме сәйкес келетін модельдерді сатып алдым, тіпті маған ұнамаса да.
Бірде, басқа демалыстан оралғанда, күйеуім Саша екеуміз суреттеріміз бен бейнелерімізге қарап, бұл енді мүмкін емес екенін түсіндік. Сізге тез арада өміріңізде бір нәрсені өзгерту қажет!
Сіз неден бастадыңыз? Мен күйеуіме құрмет көрсетуім керек! Дәл сол адам бірінші рет дұрыс тамақтана бастады, соның арқасында біз арықтадық, ал егер дұрыс айтсаңыз, біз арықтап кеттік! Көптеген ер адамдар сыртқы келбетіне қарамай өздерін әдемі деп санайды. Бірақ күйеуім олардың бірі емес, бұл мені қатты қуантады!
Сіз диета мен күнделікті режимде нені өзгерттіңіз? Иә, сіздің өміріңізде бір нәрсені өзгерту өте қиын. Біздің диета мен диета өзгерді. Бірақ тек біз жаттығу залына бармадық. Сымбатты, әдемі және сау болуға ынталандыру - бұл мықты қозғалтқыш!
Сізге не түрткі болды? Біз үшін үйлесімділікке ұмтылу маңызды болды! Алғашында жеткілікті тез кететін, содан кейін баяу, бірақ ең бастысы кететін қосымша фунттар да күшті ынталандыруға айналды.
Артық фунттан айырылғаннан кейін өмір қалай өзгерді? Он айда мен 25 келі (160 см биіктікте), ал күйеуім 60 келіге арықтадым! Енді дүкенге бару мен үшін рахат, онда мен өзіме ұнайтын киімдерді сатып ала аламын. Мен өзімнің фотоларымды қарағанды ұнатамын. Күйеуім екеуміз қол жеткізген нәтижелеріміз үшін бір -бірімізбен мақтанамыз, біз де сақтаймыз. Кешендердің орнына өзіне деген сенімділік пайда болды!
Сүйікті диеталық тағам рецепті
Сүйікті тағам - дәмдеуіштер мен лимонмен маринадталған кебаб, егер ол балық болса, ал егер тауық еті болса, онда минералды газдалған су немесе айран / қантсыз йогурт қосылған.