Витаминді су спортпен шұғылдануға әсіресе пайдалы. Сонымен қатар, егер сіз күнделікті тұтынатын суды ішу қиын болса, сіз осы сусындармен диетаны әртараптандыруға болады. Дүкеннен витаминді су сатып алмаңыз, оны өзіңіз жасаңыз.
Таңқурай, құрма және лимон
Құрмада селен, марганец, мыс, калий, темір және магний бар - олар сүйек тінін нығайтады және жүйке жүйесін тыныштандырады. Таңқурай - бұл С, К витамині мен марганецті күнделікті тұтыну. Бұл су қан тамырлары мен көру үшін тамаша коктейль. 2 кесе таңқурай, туралған лимон және 3 құрма алыңыз. Суды толтырып, бір сағатқа қалдырыңыз.
Цитрус, жалбыз және қияр
Қияр дегидратацияның алдын алуға, қабынуды азайтуға және көптеген минералдарға көмектеседі. Қиярдың дәмі қарапайым суды да сергітеді! Цитрустар, ең алдымен, С дәрумені және бета-каротиннің көзі: олар теріңіздің күйін жақсартады және қан қысымын қалыпқа келтіреді. 2 апельсин, 1 лимон және жарты қияр алыңыз. Барлығын кез-келген тәртіпте кесектерге кесіңіз, үстіне су құйыңыз, жалбыздың шоғырын қосып, тоңазытқышқа бір сағатқа қойыңыз.
Құлпынай, лимон және насыбайгүл
Бұл ингредиенттерден дәмді сергітетін сусын дайындалады. Базилик қабынуға қарсы әсері бар эфир майларына бай, ал құлпынай мен лимон сізді С, А, К витаминдері, кальций мен темірмен қамтамасыз етеді. 6 құлпынай, жарты лимон алыңыз, бәрін кездейсоқ тілімдерге кесіңіз, құмыраға салыңыз, оған насыбайгүл жапырағын жыртып, сумен толтырыңыз. Салқын жерде кем дегенде бір сағатқа қалдырыңыз.
Ананас пен имбирь
Зімбір метаболизмді жылдамдатады және қабынуды азайтады. Ананастың антисептикалық қасиеттері де бар, сондықтан бұл суық суық мезгілде пайдалы. Плюс С витаминінің дозасы, бір стакан туралған ананасты алыңыз, майдалап туралған зімбірмен араластырыңыз - 3-тен 3 см-ге дейін. Сумен толтырыңыз және тоңазытқышта 1-2 сағатқа қойыңыз.
Шабдалы, қара жидектер мен кокос суы
Кокос суының құрамында минерал бар, ол жаттығу кезінде спортшыны гидраттауға және ұстаманы тоқтатуға көмектеседі. Оның құрамында калий, натрий, магний және кальций көп. Көкжидек және қарақат сияқты қара жидектер иммунитетті қолдайды және қан қысымын қалыпқа келтіреді. Бір стақан көкжидек, қарақат, 2 шабдалы мен жалбыз жапырағын алыңыз. Шабдалыды тілімдерге кесіңіз, жидектерді аздап басып, жапырақтарын жыртып, 2 кесе кокос жаңғағы суын және әдеттегі үлесті қосыңыз. Суды түні бойы салқын жерде қалдырыңыз.
киви
Киви ас қорытуды жақсартады және денені қажетті мөлшерде С дәруменімен қамтамасыз етеді, иммунитетті жоғарылатады және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. 3 піскен кивиді тазалаңыз, шанышқымен сүртіңіз немесе блендермен шайқаңыз, тағы 2-ні тілімдерге бөліңіз. Барлық кивилерді сумен толтырып, тоңазытқышта екі сағатқа қойыңыз.