Мазмұны
Күннің қарбаласынан кейін сағат тілі ақырын 21.00-ге қарай жылжып барады. Біздің нәресте жеткілікті ойнап, есіней бастайды, көздерін қолдарымен уқалайды, белсенділігі әлсірейді, ол летаргиялық болады: бәрі оның ұйықтағысы келетінін білдіреді. Бірақ егер біздің бала терең кеште де үлкен белсенділік танытып, ұйықтағысы келмесе ше? Қорқынышты түс көретіндіктен төсекке жатуға қорқатын балалар бар. Сонда ата-ана не істеу керек? Ал баламыз әр түрлі жас аралығында қанша сағат ұйықтауы керек? Осы және басқа да сұрақтарға жауап беруге тырысайық.
Арман деген не? Мүмкін бұл болашаққа қарау әрекеті ме, әлде жоғарыдан келген жұмбақ хабар немесе қорқынышты қорқыныштар ма? Әлде, бәлкім, мұның бәрі біздің санада жасырылған қиялдар мен үміттер ме? Әлде ұйқы адамның физиологиялық демалуға деген қажеттілігін жай ғана айту жақсы ма? Ұйқының құпиясы әрқашан адамдарды алаңдатты. Күшті, күш-қуаты мол адамның түн батқанда көзін жұмып, жатып алып, күн шықпай жатып «өліп» қалатыны біртүрлі көрінетін. Осы уақыт ішінде ол ештеңе көрмеді, қауіпті сезінбеді және өзін қорғай алмады. Сондықтан ертеде ұйқы өліммен бірдей деп есептелді: әр кеш сайын адам өледі және таңертең қайта туылады. Өлімнің өзін мәңгілік ұйқы деп атайтыны таңқаларлық емес.
Жақында ғалымдар ұйқы - бұл ояу кезінде жұмсалған күштерді қалпына келтіруге мүмкіндік беретін дененің толық тынығуы деп есептеді. Сонымен, В.Дальдың «Түсіндірме сөздігінде» ұйқы «сезімдерді ұмытудағы дененің демалуы» деп түсіндіріледі. Ғалымдардың заманауи жаңалықтары керісінше дәлелдеді. Ұйықтап жатқан адамның денесі түнде мүлдем демалмайды, бірақ жадынан кездейсоқ әсерлердің қажетсіз қоқыстарын «тастап», токсиндерден тазартады және келесі күнге энергия жинайды. Ұйқы кезінде бұлшықеттер тартылады немесе босаңсытады, импульс жиілігін, температурасын және қысымын өзгертеді «секіру». Дәл ұйқы кезінде дене мүшелері тынымсыз жұмыс істейді, әйтпесе күндіз бәрі қолынан шығып, басына шатасып кетеді. Сондықтан өміріңіздің үштен бірін ұйқыға жұмсау өкінішті емес.
Ұйқы ересектерде де, балаларда да дене тіндерін қалпына келтіру және жасушаларды қалпына келтіру үшін өте маңызды. Тоғыз айлық қысқы ұйқыдан жаңа ғана оянған жаңа туған нәресте ананың жылы, сәл тарсылдаған құрсағында ұйықтап, сергек болуды үйрене бастайды. Дегенмен, кейбір сәбилер күн мен түнді шатастырады. Сүйіспеншілікке толы ана мен әке нәрестеге дұрыс физиологиялық күнделікті және түнгі тәртіпті дамытуға көмектеседі. Күндіз жаңа туған нәресте жарықта ұйықтай алады. Ата-аналар барлық шу мен дыбыстарды жоюға баса назар аудармауы керек. Өйткені, күн әртүрлі дыбыстар мен энергияға толы. Түнде, керісінше, нәрестені қараңғыда ұйықтату керек, қажет болған жағдайда түнгі шамды қосу керек. Түнде ұйықтайтын орын тыныш, тыныш жерде болуы керек. Бұл уақытта барлық туыстарға сыбырлап сөйлескен жөн. Осылайша, бірте-бірте жаңа туған нәресте сезім деңгейінде күнді түннен ажыратуды үйренеді және сол арқылы ұйқының сағаттарын қайта бөледі, оларды күннің қараңғы, түнгі уақытына шоғырландырады. Балалардың жасына байланысты әртүрлі ұйқы мөлшері қажет (1-кестені қараңыз).
Кесте 1. Әртүрлі жастағы ұйқының орташа ұзақтығы
Қазір педиатрлар арасында кішкентай балалардың күндізгі ұйқысының ұзақтығы туралы көптеген даулар бар. Өмірдің бір жарым жылында балалар таңертең және негізгі тамақтан кейін біраз ұйықтау керек. Жалпы алғанда, мұндай ұйқының алғашқы алты айда күніне 4 сағат болғаны жөн, содан кейін бірте-бірте азаяды. Көптеген педиатрлар нәресте қажет болғанша бір сағаттық ұйықтау әдетін сақтауға кеңес береді.
Осылайша, нәрестелер түнде он сегіз сағатқа дейін ұйықтай алады, балалар он-он екі сағатқа дейін, ал жасөспірімдер күніне он сағат ұйқыны қажет етеді (және орташа есеппен алты сағатқа қанағаттанады). Белсенді жастағы адамдарға жеті-тоғыз сағат демалу қажет (және жетіден аз ұйықтау). Қарт адамдарға дәл осындай мөлшер қажет (және олардың «биологиялық сағаты» тым ерте тұруға бұйрық беретіндіктен олар бес-жеті сағат ұйықтайды).
Ұйқыға қатысты көптеген зерттеулер баланы төсекке жатқызудың ең қолайлы уақыты 19.00-ден 21.30-ға дейін екенін дәлелдеді. Осы сәтті жіберіп алмағаныңыз жөн, әйтпесе үлкен қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін. Күніне жеткілікті ойнаған нәресте кешке физикалық тұрғыдан шаршайды. Егер бала уақытында ұйықтауға дағдыланса және оған ата-анасы көмектессе, ол тез ұйықтап кетеді, ал таңертең ол күш пен қуатқа толы оянады.
Физиологиялық тұрғыдан нәрестенің денесі ұйқыға бейімделген, бірақ бұл үшін психологиялық жағдайлар жоқ. Мысалы, нәресте ойыншықтармен қоштасқысы келмейді; немесе біреу қонаққа келді; немесе ата-анасының оны түсіруге уақыты жоқ. Бұл жағдайларда бала алданып қалады: егер нәресте ұйықтауға мәжбүр болған уақытта сергек болуға мәжбүр болса, оның денесі артық адреналин шығара бастайды. Адреналин - бұл төтенше жағдайға тап болған кезде қажет гормон. Баланың қан қысымы көтеріледі, жүрек соғысы жиілейді, нәресте энергияға толы сезінеді, ұйқышылдық жоғалады. Бұл күйде баланың ұйықтап кетуі өте қиын. Ол тынышталып, қайтадан ұйықтағанша бір сағаттай уақыт кетеді. Бұл уақыт қандағы адреналинді азайту үшін қажет. Баланың ұйқы режимін бұза отырып, ата-аналар баланың жалпы жағдайы келесі күнге байланысты болатын реттеу механизмдерін бұзу қаупін тудырады. Сондықтан кешке бірте-бірте бесікке ауысатын және бала еш қиындықсыз ұйықтап кететін тыныш ойындарды ұсыну өте қажет.
Сонымен, нәрестенің ұйықтағысы келуі және ләззатпен ұйықтауы үшін не істеу керек?
Ұйқыға дайындық
Ұйықтайтын уақыт
Ұйықтау уақытын белгілеңіз: баланың жасына және отбасы жағдайына байланысты 19.00-ден 21.30-ға дейін. Бірақ бұл таза механикалық әрекет болмауы керек. Нәрестеге төсекке жатқанда өзін бақылауды үйренуі үшін жағдай жасаған жөн. Мысалы, сіз балаңызға кештің келе жатқанын айта аласыз. Кеш – талқылауға жатпайтын объективті факт. Ата-аналар арнайы оятқышты сатып ала алады, оған сәйкес нәресте тыныш ойындар мен ұйықтау уақытын есептейді. Мысалы, сіз: «Жігіт, көріп тұрсың ба, сағат сегіз болды: не істеу керек?»
Ұйықтауға арналған ырым
Бұл ойыннан кешкі процедураларға дейінгі өтпелі сәт. Осы сәттегі басты міндет - төсекке жатуды ата-аналар мен балалар үшін көптен күткен және сүйікті рәсімге айналдыру. Бұл сәттер отбасын біріктіреді және нығайтады. Олар өмір бойы есте қалады. Бала белгілі бір уақытта ұйықтап, тыныш ұйықтаса, ата-ана бір-бірімен оңаша қалуға уақыт алады. Ритуалдың жалпы уақыты 30-40 минутты құрайды.
Ойыншықтарды төсекке қою
Әрбір отбасы баланың ерекшеліктеріне және жалпы отбасылық мәдениетке немесе салт-дәстүрге байланысты рәсімнің мазмұнын таңдайды. Мысалы, ата-аналар баласына келесі сөздермен жүгінуі мүмкін: «Қымбаттым, кеш болды, төсекке дайындалу уақыты келді. Барлық ойыншықтар сізге «қайырлы түн» тілеуіңізді күтеді. Сіз біреуді төсекке жатқыза аласыз, біреуге «сау болыңыз, ертең кездескенше» деп айта аласыз. Бұл бастапқы кезең, бұл өте пайдалы, өйткені төсекке ойыншықтарды қою арқылы баланың өзі төсекке дайындала бастайды.
Кешкі жүзу
Су өте тыныштандырады. Сумен бірге барлық күндізгі тәжірибелер кетеді. Оған біраз уақыт (10-15 минут) жылы ваннада өткізуге рұқсат етіңіз. Үлкен релаксация үшін суға арнайы майларды қосыңыз (егер қарсы көрсетілімдер болмаса). Бала бір ыдыстан екінші ыдысқа су құюдан үлкен ләззат алады. Жуынатын бөлмеде кейбір ойыншықтар қалқып тұрғанда жақсы. Тістерді жуу және тазалау да осы кезеңге кіреді.
Сүйікті пижамалар
Балаға тыныштандыратын әсер еткен су процедураларынан кейін біз оған жылы, жұмсақ пижама кигіземіз. Пижама сияқты қарапайым көрінетін нәрсе ұйқының жалпы көңіл-күйіне өте күшті үлес қоса алады. Пижамалар ыңғайлы, ыңғайлы матадан жасалған болуы керек. Оның жұмсақ, жағымды, мүмкін балалардың суреттері немесе кестелері бар болғаны жөн. Ең бастысы, пижама балаға ләззат беруі керек - содан кейін ол оны қуана киеді. Пижаманы киіп, нәрестенің денесін креммен немесе маймен жеңіл, тыныш қозғалыстармен уқалауға болады.
Жеңіл массаж және пижама кию бала ұйықтайтын төсекте болуы керек екеніне назар аударғым келеді.
Музыкамен ұйықтау
Ата-аналар баланы төсекке дайындаған кезде (яғни, пижаманы киіңіз), сіз жұмсақ музыканы қосуға болады. Классиканың алтын қорына енген бесік жыры сияқты классикалық музыка осы сәтке ең қолайлы. Жабайы табиғаттың дыбыстары бар музыка да орынды болады.
Әңгімелеу (ертегілер)
Жұмсақ музыка естіледі, шамдар күңгірттенеді, бала төсекке жатады, ал ата-аналар оған шағын әңгіме немесе ертегі айтып береді. Сіз ертегілерді өзіңіз ойлап таба аласыз немесе ата-анаңыздың, ата-әжелеріңіздің өмірінен оқиғаларды айта аласыз. Бірақ ешбір жағдайда әңгіме сабақтас болмауы керек, мысалы: «Мен кішкентай кезімде мен ...» Оны үшінші жақта айтқан дұрыс. Мысалы: «Ертеде бір қыз болыпты, ол ойыншықтарды өзі төсекке қойғанды жақсы көретін. Ал бір рет...» Балалардың ата-әжелерінің өткен өмірін осындай шағын ертегілерден білгені жақсы. Олар өздерінің жақындарына, мүмкін ескілеріне деген сүйіспеншілікті дамытады. Балалар жануарлар туралы ертегілерді жақсы көреді.
Оқиғаны сабырлы, тыныш дауыспен айту маңызды.
Ұйқыға кетудің ұсынылған рәсімі индикативті екенін атап өткім келеді. Әрбір отбасы баланың ерекшеліктеріне және отбасының жалпы дәстүрлеріне байланысты өз ырымын ойлай алады. Бірақ қандай рәсім болса да, ең бастысы, оны үнемі орындау керек. Күн сайын шамамен 30-40 минутты ұйықтау рәсіміне арнау арқылы ата-аналар балалардың бұған азырақ төзімділігін байқайды. Керісінше, нәресте оған барлық назар аударылатын осы сәтті күтеді.
Бірнеше жақсы ұсыныстар:
- Ритуалдың соңғы кезеңі, атап айтқанда ертегіні айту бала ұйықтайтын бөлмеде өтуі керек.
- Балалар жұмсақ досымен (ойыншық) ұйықтағанды жақсы көреді. Онымен бірге дүкенде ол рахаттанып ұйықтайтын ойыншықты таңдаңыз.
- Музыкалық терапевттер жаңбырдан, жапырақтардың сыбдырынан немесе толқындардың соғуынан («ақ дыбыстар» деп аталады) туындаған дыбыстар адамға максималды релаксация әкелетінін есептеді. Бүгін сатылымда сіз ұйықтауға арналған музыка мен «ақ дыбыстары» бар кассеталар мен компакт-дискілерді таба аласыз. (ЕСКЕРТУ! Сақ болыңыз: барлығына емес!)
- Ұйықтау рәсімдерін нәресте ұйықтап кетпес бұрын тоқтату керек, әйтпесе олар құтылу қиын болатын тәуелділікті тудырады.
- Балада бір адамға немесе бір нәрсеге дағдыланбауы үшін ұйықтау рәсімдері әртүрлі болуы керек. Мысалы, бір күні әкем қояды, бір күні — анам; бір күні нәресте қонжықпен ұйықтаса, келесі күні қоянмен және т.б.
- Баланы төсекке жатқызғаннан кейін бірнеше рет ата-ана баласын сұрамай-ақ еркелету үшін қайта оралуы мүмкін. Сондықтан нәресте ұйықтап жатқанда ата-анасының жоғалып кетпеуіне көз жеткізеді.