Мазмұны
Егер метаболизм жылдар бойы баяулайды десек, біз Американы ашпаймыз. Рас, бұл аксиома туралы оқу бір бөлек, оны өз басыңнан өткізу басқа. Жеке біз бұл жағдайға төзгіміз келмейді, сондықтан біз метаболизмді жылдамдататын әр жастағы әдістерді таптық.
Жасы ұлғайған сайын бізге арықтау қиынға соғады. Жасөспірімдердегі метаболизм тез қарқынмен баяулайды ...
Әрине, сіз он жасыңызда әжеңіздің қуырылған котлеттерін күн сайын ар -ождансыз жей аласыз, ал герцогинямен жуылғанша ұйықтар алдында печеньені жеп қоя аласыз. Ал сізге ештеңе болған жоқ. Керісінше, ата -аналар немесе сол әже, әрине, ренжуі мүмкін, бірақ қосымша сантиметрлер тіпті жамбасқа орналасуға тырыспады.
Өкінішке орай, бұл күндер артта қалды. Отыз жылдан кейін сіз қосымша нан жеуге қорқасыз, ал демалыста сіз өзіңізді ауызға алатын жергілікті тағамдардан бас тартуға мәжбүр боласыз. Бұрынғыдай тамақтансаңыз да, сіз біртіндеп салмақ жинай аласыз, және диетаға отырып, сіз бұрынғыдай тез арықтамайтыныңызды байқайсыз.
Дәрігерлердің айтуы бойынша әр адамның метаболизмі әр түрлі жаста баяулай бастайды.
Көпшілігі үшін бұл процесс отызға жақын, ал кейбір бақытты адамдар үшін - қырықтан басталады. Қалай болғанда да, ешкім «өмірлік қайық» алғысы келмейді. Сіздің өміріңіздің әр түрлі онжылдықтарында метаболизмді қалай тездетуге болатынын және дәлірек айтқанда, метаболизмді қалай тездетуге болатыны туралы біздің материалды оқыңыз.
20-30 жастағы метаболизмді қалай тездетуге болады
Диетологтар бұл жаста адамның метаболизмі ең жылдам болатынын айтады (егер, әрине, балалық шақ есептелмесе). Басқаша айтқанда, сіз компьютерде жұмыс істеп, кино көріп немесе кітап оқып отырғанда, сіздің денеңіз калорияларды жағады. Сонымен қатар, көпшілікке әлі ешқандай міндеттеме жүктелмеген, сондықтан олардың белсенді өмір салтына уақыты бар. Сонымен қатар, сүйектің қалыптасуы жиырма бес жылға дейін созылады, бұл сонымен қатар денеден энергияны қажет етеді.
Жиырмадағы көптеген қыздар метаболизмнің жылдамдығына байланысты қажетсіз тағамдарды жиі жей алады.
Дегенмен, көптеген жастар өмір сүретін отырықшы өмір салты олардың денсаулығына әсер етеді. Біз арқа мен бас ауруы туралы айтпаймыз - бұл туралы басқа жолы - бұл, метаболизмнің баяулауына байланысты.
Жиырма сегізде сіз бірнеше күн бойы пицца жей алмайтындығыңызды және бұрынғыдай салмақ қоспайтындығыңызды байқайсыз.
Дегенмен, сіз жассыз және бәрін тез шеше аласыз. Дәрігерлердің айтуынша, бұл жаста дұрыс тамақтануды бастау және жүйелі түрде жаттығу жасау жеткілікті. Бұл метаболизмді тездетуге және фигураның сымбаттылығын қалпына келтіруге жеткілікті болады.
30-40 жастағы метаболизмді қалай тездетуге болады
Дәрігерлер метаболизмнің жылдамдығы бұлшықет массасының мөлшеріне тікелей байланысты екенін айтады: неғұрлым көп болса, метаболизм жылдам болады және денеңіз тыныштықта соғұрлым көп калория жағады. Мәселе мынада, отыз жастан кейін бұлшықет тінінің пайызы майға айнала отырып, төмендей бастайды. Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, онда сіз бұлшықеттеріңізге қажет емес екеніңізді білдіресіз, сондықтан сіз жыл сайын сол тіннің бір пайызын жоғалтып аласыз. Егер сіз әлі жаттығу залына бармаған болсаңыз, онда бастау керек. Кардио, он жыл бұрынғыдай, енді құтқармайды - тек күш жаттығулары бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, өсу гормонының өндірісі күрт төмендейді, бұл метаболизм жылдамдығына да әсер етеді. Жақсы жаңалық - күш жаттығулары сіздің денеңізге осы гормонды шығаруға көмектеседі.
Күш жаттығулары тек бұлшықетті құруға ғана емес, сонымен қатар өсу гормонын шығаруға көмектеседі
Және, әрине, сіз диетаны мұқият бақылауыңыз керек. Көп су мен кофені аз ішіңіз, диетаңызға ақуыз мен көкөністерді көбірек қосыңыз. Дәрігерлер дәл осы онжылдықта сіз ұзақ мерзімді салдары бар шешімдер қабылдайсыз деп талап етеді. Дәрігерлер қатаң диеталармен айналыспауға шақырады.
Егер жиырма жасында мұндай трюк денені шынымен кішірейтсе, онда отызда ол тек энергия үнемдеу режиміне өтеді.
Ақырында, стрессті басқаруды үйреніңіз. Әдетте, бұл онжылдық өмірдегі ең стресстік кезең болып табылады: мансап, бала немесе проблемалық қарым -қатынас сізді үнемі жүйкеге түсіруі мүмкін. Алайда, созылмалы стресс қандағы кортизол мен инсулин деңгейін жоғарылатады және метаболизмнің біртіндеп баяулауы аясында бұл көрсеткіш үшін қайғылы салдарға әкелуі мүмкін.
40-50 жастағы метаболизмді қалай тездетуге болады
Бұл жаста сіз өмір бойы рахаттанып жеген тағам кенеттен сіздің қас жауыңызға айналады. Бұл тек бұлшықеттердің жоғалуы туралы ғана емес, сонымен қатар прогестерон мен эстроген әйел гормондарының деңгейін төмендету туралы. Эстрогеннің бір түрі, эстрадиол, менопаузаға дейін айтарлықтай төмендейді. Сонымен қатар, ол метаболизмді реттеуге көмектеседі, қажет болған жағдайда метаболизмді жеделдетеді және салмаққа әсер етеді.
Кез келген жаста диетаны бақылау қажет.
Бұл жаста сіз дұрыс тамақтануға назар аударуыңыз керек. Мамандардың айтуынша, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда калория мөлшерін жүз елу калорияға, ал егер жоқ болса, үш жүзге азайтыңыз.
Сонымен қатар, сіз диетаңызға фитоэстрогендерге бай тағамдарды - әйел жыныстық гормондарының өсімдік аналогтарын енгізуіңіз керек.
Зығыр тұқымдары, күнжіт, сарымсақ, кептірілген жемістер, гумус және тофу эстрадиол деңгейін біршама жоғарылатады, осылайша метаболизмді тездетеді. Және, әрине, ешкім жаттығу залынан бас тартпады. Әрине, кез келген спорт түрімен айналысу калорияларды жағуға көмектеседі, бірақ тек күш жаттығулары метаболизмді тездетеді.
50-60 жастағы метаболизмді қалай тездетуге болады
Елу бес жасында орташа әйел шамамен сегіз килограмм қосады-мұның бәрі уақыт өте келе бұлшықет тініне айналған май. Оның үстіне, егер сіз диетаны бақыламасаңыз, бұл көрсеткіш жоғары болуы мүмкін. Дәрігерлердің айтуынша, әйелдердің менопаузаға түсетін орташа жасы елу бір жас. Соңғы он жылда эстроген мен прогестерон деңгейі төмен болды, енді мүлде өндірілмейді. Бұл сүйектердің жұқаруына, бұлшықет массасының одан да тез жоғалуына және нәтижесінде салмақтың өсуіне әкеледі.
Менопаузадан кейін метаболизмді тездетуге болады.
Дәрігерлер қайталайды: күш жаттығулары туралы ұмытпаңыз! Әрине, олар әлсіз буындарға зиян келтіруі мүмкін деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ жағдай керісінше. Тұрақты салмақ көтеру сүйек тығыздығын арттырады, остеопороз қаупін азайтады және созылмалы аурулардың (мысалы, ХNUMX типті қант диабеті), жүрек -қан тамырлары ауруларының және артрит қаупін азайтады.
Бұл жағдайда бұлшықеттердің одан әрі жоғалуын болдырмау үшін тұтынылатын ақуыздың мөлшерін арттыру қажет.
Метаболизмді жеделдету үшін мамандар күніне бір -екі жүз грамм ақуызды жеуге кеңес береді. Соңғы зерттеулерге сәйкес, ешбір жағдайда зат тек жануарлардан алынатын өнімдерден алынбауы керек. Кім ойлаған, бірақ бұл бұлшықет массасының жоғалуын арттырады! Дәрігерлер өсімдік ақуызына назар аударуға кеңес береді: бұршақ, жаңғақ және саңырауқұлақтар.