Мазмұны
Егер сіз, көптеген адамдар сияқты, теріс ойларға бейім болсаңыз, психотерапевт және буддист практик Дэвид Альтман ұсынған ескі қарапайым, бірақ тиімді әдісті қолданып көруіңіз керек.
Бізге ұнаса да, қаламасақ та әлсін-әлсін жағымсыз ойларға салынып кетеміз. Ішкі дауыс кенеттен біздің жеткілікті ақылды емеспіз, жеткілікті табысты емеспіз немесе анау-мынау болуға тиіспіз деп айта бастайды ...
Бұл ойлардан қашуға немесе жоққа шығаруға тырысу тым көп күш жұмсайды. Сіз олармен шексіз психикалық соғыс жүргізе аласыз, бірақ соңында олар одан да жағымсыз және интрузивті болып оралады.
Психотерапевт және бұрынғы буддист монах Дональд Альтман батыстықтар жиі кездесетін кейбір мәселелермен күресу үшін шығыстық зейін тәжірибесін қолдануға көмектесетін бірнеше бестселлер кітаптар жазды.
Атап айтқанда, ол «жақсы ескі джиу-джитсу» стратегиясын қолдануды және қарапайым әрекетпен жағымсыз ойларды бастарынан шығаруды ұсынады. Бұл ақыл-ой жаттығуын бір сөзбен қорытындылауға болады: алғыс.
«Егер бұл сөз сізді ұйықтататын болса, сізге таң қалдыратын зерттеу деректерін беруге рұқсат етіңіз», - деп жазады Альтман.
Бұл зерттеу үнемі алғыс айту тәжірибесінің жоғары тиімділігін және келесі нәтижелерге әкелетінін көрсетті:
- өмірге қанағаттануды арттыру,
- жеке мақсаттарға жетуде ілгерілеушілік бар,
- стресс деңгейі төмендейді, депрессиялық көңіл-күй азаяды,
- жастардың зейінділігін, ынтасын, табандылығын және зейінін шоғырландыру қабілетін арттырады,
- әлеуметтік байланыстарды сақтау оңайырақ болады, басқаларға көмектесуге және қолдауға дайындығы артады,
- назар аудару және табыстың өлшемі материалдық құндылықтардан рухани құндылықтарға ауысады, басқалардың көре алмаушылық деңгейі төмендейді,
- жақсы көңіл-күй ұзаққа созылады, басқа адамдармен байланыс сезімі пайда болады, өмірге көзқарас оптимистік болады,
- жүйке-бұлшықет аурулары бар науқастарда ұйқының сапасы мен ұзақтығы жақсарады.
Джерридің әңгімесі
Альтман бұл нәтижелердің барлығын айсбергтің ұшы ғана деп атайды. Алғыс айту тәжірибесінің оң әсерлері туралы айта отырып, терапевт өзінің клиенті Джерридің мысалын қолданады.
Джерридің отбасылық жағдайы қиын болды: оның атасы үнемі психиатриялық ауруханаларға түседі, ал анасына ауыр депрессия диагнозы қойылды. Бұл Джерридің эмоцияларына және өзін категориялық сипаттамасына әсер етпеуі мүмкін емес еді: «Менде депрессияға генетикалық бейімділік бар, мен бұл туралы ештеңе істей алмаймын».
Терапевт Джерриге күнделікті алғыс айту тәжірибесін ұсынды, ал біраз уақыттан кейін екеуі де адамның санасы мен өміріндегі маңызды оң өзгерістерді атап өтті, бұл ақыр соңында оның өмірдегі оқиғаларға деген көзқарасы мен көзқарасындағы өзгерістердің негізі болды.
Альтман өзінің клиентінің: «Иә, менде депрессиялық кезеңдер бар, бірақ мен алғыс айту арқылы олармен қалай күресуге болатынын білемін» деп айтқан күнін есіне алады. Бұл сөздерде бұрынғыдан әлдеқайда сенімділік пен оптимизм болды және мұндай оң динамика көп жағдайда алғыс айту дағдыларының арқасында мүмкін болды.
Зейін қоюға жаттықтыру
Ризашылықпен айналысу біздің назарымызды ерекше түрде үйретеді. Мысалы, біз өзімізді басқалармен салыстыра отырып, өміріміздегі жетіспейтін немесе дұрыс емес нәрселерге жиі назар аударамыз. Бірақ бізде болып жатқан немесе бізді қоршап тұрған жақсылық пен әдемілікке назарымызды аудару біздің қолымызда.
Неліктен бұл соншалықты маңызды? Не үшін алғыс айта алатынымызды байқай отырып, біз өмірге және әртүрлі жағдайларға басқа көзқарасты дамытамыз. Бұл өз кезегінде ой мен мінез-құлықтың бағытын өзгертіп қана қоймайды, сонымен бірге болашаққа қолдау көрсететін, өмірді растайтын әдетті қалыптастыруға көмектеседі.
Осы жерде және қазір болыңыз
Біз көп уақытты күтуге — интернетті шарлауға, спорттық бағдарламаларды, ойын-сауық телешоуларын қарауға және т.б. Алғыс айту бізді дәл осы сәтке жеткізеді, өйткені ол белсенді қатысуды қажет етеді. Сізге алғыс айта алатынымызды сезіну үшін бізге дәл осы сәтте болу керек.
Бұл шындықпен күшті байланыс сезімін және біздің әрекеттеріміздің нәтижесіне оптимистік көзқарасты береді. Ризашылық төзімділікті арттыруға көмектеседі, өйткені біз позитивке назар аударамыз.
Алғыс айтудың үш оңай жолы
Бұл тәжірибеге қызығушылық танытқандар үшін Дональд Альтман өте нақты ұсыныстар береді.
1. Не үшін ризашылық білдіретініңізді дәл қазір түсініп, нақты көрсетіңіз. Мысалы: «Мен _____ үшін ризамын, өйткені _____.» Алғыстың себептері туралы ойлану бұл тақырыпты тереңірек ашуға көмектеседі.
2. Күні үшін алғыстарыңыздың тізімін жасаңыз. «Рахмет» деген кружканы алыңыз да, осы сезімді сезінген сайын оған тиын салыңыз. Немесе кішкене қағазға алғыс айтқыңыз келетіні туралы бірнеше сөз жазыңыз. Аптаның соңында шошқа банкіңізді тексеріп, қанша алғыс жинағаныңызды байқаңыз.
3. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Тәжірибе туралы және осы күн үшін не риза екеніңізді айтыңыз. Бұл басқалармен байланысыңызды нығайтудың тамаша тәсілі.
Мұны апта бойына жасап көріңіз, бірақ әртүрлі күндерде бір алғысты қайталамаңыз. Саналы зейініңізді оң жаққа бағыттаңыз, сонда сіз өміріңізде қанша алғыс айтқыңыз келетінін көресіз.